Emócie sú to, čo z nás robí ľudí. Ale niekedy je prejav pocitov úplne nevhodný, zasahuje do rozumného myslenia a vedie k chybám. Nemôžete (a nemali by ste!) Zabrániť prežívaniu určitých emócií. Toto sa ale musí prejaviť a vyjadriť v správny čas a na správnom mieste. Použite svoje pocity konštruktívne a nenechajte ich zničiť to, o čo ste sa tak dlho snažili.

Nerozkývajte sa

Upravte stupeň svojich emócií, ako je napríklad teplota odčítaná na termostate. Nie príliš horúce, ani príliš studené - akurát, aby ste sa cítili dobre. To platí pre dobré aj zlé emócie.

Nadmerné vzrušenie môže byť nevhodné, rovnako ako príliš agresívne alebo depresívne správanie.

Ľudia, ktorí vedia ovládať svoje emócie, sa to snažia neustále a vyhýbajú sa disharmónii v rozpoložení.

Zastavte sa, aby ste premýšľali

Máte pocit, že „varíte“? to nebezpečný stav, a musíte sa čo najskôr dať do poriadku. Namiesto okamžitej reakcie na situáciu myslite na to, aké nástroje a riešenia môžete použiť. Ochlaďte sa a premýšľajte o tom, čo sa stalo, znovu získate sústredenie a schopnosť analyzovať. Unáhlené rozhodnutia často prinášajú trpké pocity ľútosti. Na druhej strane, krátka prestávka vám pomôže sústrediť sa na najdôležitejšie veci a zvoliť efektívny a taktný spôsob riešenia problému.

Zabráňte emocionálnemu preťaženiu

Emočné preťaženie je situácia, v ktorej vás pocit úplne premôže. Tento stav je sprevádzaný fyzickými príznakmi, ako je zvýšená srdcová frekvencia, zrýchlené dýchanie, chvenie kolien, potenie a nevoľnosť. Cítite niečo také? Je to jasný znak toho, že ste emocionálne ohromení. Namiesto toho, aby ste šli s prúdom a vzdali sa, sa stiahnite! Spracujte informácie kúsok po kúsku a postupne prichádzajte k svojim rozumom. Výsledok môžete vyhodnotiť triezvym pohľadom.

Kate Ter Haar / Flickr.com

Precvičujte si hlboké dýchanie

Reakcia tela na emočné preťaženie priamo ovplyvňuje všetky svaly tela. Zažívate napätie, po ktorom sa budete určite cítiť ohromení. Aby ste sa vyhli týmto skokom, trénujte hlboké dýchanie. Okysličí váš mozog a pomôže vám relaxovať. Technika je veľmi jednoduchá: prestaňte s ničím, zatvorte oči a veľmi pomaly sa nadýchnite nosom, pričom to počíta päť sekúnd. Zadržte dych na ďalšie dve sekundy a potom rovnako pomaly vydýchnite ústami, opäť na počet päť. Toto opakujte najmenej 10-krát.

Vyhýbajte sa emočnej spoločnosti

Je známe, že ľudia ľahko odovzdávajú svoje emócie iným. Preto by ste sa mali vyhnúť tým, ktorí vo všetkom vidia iba negatíva: požičiate si ten istý pohľad bez toho, aby ste si to vôbec všimli. To isté platí pre príliš emotívnych ľudí. Ak chcete ovládať svoje pocity a byť v harmónii, mali by ste sa dištancovať od tých, ktorých možno nazvať kráľovnou drámy.

Zvážte riešenie, nie problém

Negatívne reakcie na zložitú situáciu sú jedným z najbežnejších emocionálnych problémov. Cítiť sa smutne alebo nahnevane ako reakcia na meniace sa okolnosti je normálne, ale iracionálne.

Nemôžete prestať myslieť na problém, musíte využiť čas na premyslenie plánu ďalších krokov.

Vytvoriť zoznam možné riešenia, buďte kreatívni a. Počas práce emócie ustúpia do pozadia, vyjdete zo situácie ako víťaz.

IN Každodenný život medzi ľuďmi, kvôli rozdielom v povahách, často nastávajú konfliktné situácie. Je to spôsobené predovšetkým nadmernou emotívnosťou človeka a nedostatkom sebakontroly. emócie? Ako „získať to najlepšie“ zo svojich vlastných pocitov a myšlienok počas konfliktu? Odpovede na tieto otázky poskytuje psychológia.

Na čo slúži sebaovládanie?

Zdržanlivosť a vyrovnanosť je niečo, čo mnohým ľuďom chýba. K tomu časom prichádzajú, neustále trénujú a zdokonaľujú svoje schopnosti. Sebakontrola vám pomôže dosiahnuť veľa a najmenej z tohto zoznamu je vnútorný duševný pokoj. Ako sa naučiť ovládať svoje emócie a zároveň predchádzať intrapersonálnym konfliktom? Pochopiť, že je to nevyhnutné, a nájsť súhlas so svojím vlastným „ja“.

Kontrola nad emóciami neumožňuje prehĺbenie konfliktnej situácie, umožňuje vám nájsť úplne opačné osobnosti. Vo väčšej miere je sebakontrola nevyhnutná na nadviazanie vzťahov s ľuďmi, na tom nezáleží, obchodní partneri alebo príbuzní, deti, milenci.

Vplyv negatívnych emócií na život

Rušenia a škandály, pri ktorých sa uvoľňuje negatívna energia, majú nepriaznivý vplyv nielen na ľudí okolo nich, ale aj na samotného podnecovateľa konfliktné situácie... tvoje negativne emocie? Snažte sa vyhnúť sa konfliktom a nepodľahnúť provokáciám iných ľudí.

Negatívne emócie ničia harmonické vzťahy v rodine, bránia normálnemu rozvoju osobnosti a kariérny rast... Málokto chce predsa spolupracovať / komunikovať / žiť s človekom, ktorý sa neovláda a pri každej príležitosti spustí rozsiahly škandál. Napríklad, ak sa žena nedokáže ovládať a neustále nájde chybu u svojho muža, čo vedie k vážnym hádkam, potom ju čoskoro opustí.

Pri výchove detí je tiež dôležité obmedzovať sa a nenechávať si dýchať negatívne emócie. Dieťa vycíti každé slovo, ktoré rodič vysloví, v zápale hnevu a následne si bude tento okamih pamätať do konca svojho života. Psychológia pomáha pochopiť, ako sa naučiť brzdiť emócie a zabrániť ich prejavom v komunikácii s deťmi a blízkymi.

Na obchodné a pracovné činnosti vplývajú aj negatívne emócie veľký vplyv... Tím vždy tvoria ľudia rôznych povahových vlastností, preto tu hrá sebaovládanie dôležitá úloha: Negatívnosť sa môže vyliať kedykoľvek, keď je na človeka vyvíjaný nátlak, ktorý vyžaduje náročnú prácu. A namiesto obvyklého dialógu, kde môžu strany dospieť ku konsenzu, sa vyvíja škandál. Ako sa naučiť ovládať emócie na pracovisku? Nereagujte na provokácie zamestnancov, pokúste sa nadviazať neformálny rozhovor, vo všetkom sa dohodnite s úradmi, aj keď sú úlohy ťažko splniteľné.

Potlačenie emócií

Neustále držanie sa v určitých medziach a zabránenie uvoľňovaniu negativity nie je všeliek. Potlačenie sa samo o sebe hromadí negatívne, a preto sa zvyšuje riziko vzniku psychologických chorôb. Negativita musí byť niekde pravidelne „postriekaná“, ale aby neutrpeli pocity iných ľudí. Ako sa naučiť brzdiť emócie, ale bez poškodenia vnútorný mier? Venujte sa športu, pretože počas tréningu človek trávi všetky svoje vnútorné zdroje a negatívum rýchlo zmizne.

Na uvoľnenie negatívnej energie, zápasenie, box, boj z ruky do ruky... Je tu dôležité, že človek chce psychicky dať prieduch svojim emóciám, potom pocíti úľavu a nebude sa chcieť na nikoho rozbiť. Je však potrebné mať na pamäti, že všetko by malo byť s mierou a prepracovanie počas tréningu môže vyvolať nový príliv negativity.

Dva spôsoby, ako udržať svoje emócie pod kontrolou:

  • Nemáte človeka tak radi, že ste pripravení ho zničiť? Robte to, ale samozrejme nie v doslovnom zmysle slova. V okamihu, keď vám začalo byť nepríjemné komunikovať s ním, psychicky si s touto osobou urobte, čo chcete.
  • Nakreslite človeka, ktorého nenávidíte, a napíšte na kúsok papiera vedľa obrázka problémov, ktoré sa vďaka nemu objavili vo vašom živote. Spálte plachtu a psychicky ukončite svoj vzťah s touto osobou.

Prevencia

Ako sa naučiť ovládať emócie? Psychológia dáva na túto otázku nasledujúcu odpoveď: prevencia, inými slovami, emočná hygiena, je nevyhnutná na kontrolu vašich pocitov a emócií. Rovnako ako ľudské telo, aj jeho duša potrebuje hygienu a prevenciu chorôb. Aby ste to dosiahli, musíte sa chrániť pred komunikáciou s ľuďmi, ktorí spôsobujú nechuť, a pokiaľ je to možné, vyhýbať sa konfliktom.

Prevencia je najšetrnejšia a optimálnym spôsobom kontrolu nad emóciami. Ona nevyžaduje ďalšie školenie zásah človeka a špecialistu. Preventívne opatrenia vám umožní dlhodobo sa chrániť pred negativitou a nervovými poruchami.

Hlavná vec, ktorá pomáha získať prevahu nad vašimi emóciami, je preč vlastný život... Keď je človek spokojný so všetkým, čo má v domácnosti, v práci, vo vzťahoch, a pochopí, že to všetko môže kedykoľvek ovplyvniť a upraviť sám pre seba, potom je pre neho ľahšie potlačiť prejav negatívnych emócií. Existuje niekoľko preventívnych pravidiel, ktoré vám pomôžu zvládnuť vaše pocity a myšlienky. Ako sa naučiť ovládať svoje emócie a ovládať seba? Dodržujte jednoduché pravidlá.

Neukončené obchody a dlhy

Dokončite všetky naplánované úlohy v krátkom čase, nenechávajte prácu nedokončenú - môže to spôsobiť oneskorenie termínov a zároveň vyvolať negatívne emócie. Môžete tiež vyčítať „chvostom“, čo naznačuje vašu neschopnosť.

Z finančného hľadiska sa snažte vyhnúť oneskoreniu platieb a dlhov - je to vyčerpávajúce a zasahuje do dosiahnutia vášho cieľa. Pochopenie, že ste niekomu nesplatili dlh, vyvoláva negativitu, bezmocnosť z hľadiska prevládajúcich okolností.

Absencia dlhov, finančných aj iných, vám umožňuje plne míňať svoje vlastné energetické zdroje a sily a nasmerovať ich k uskutočňovaniu túžob. Pocit povinnosti je na druhej strane prekážkou ovládnutia sebaovládania a dosiahnutia úspechu. Ako sa naučiť brzdiť emócie a ovládať sa? Včas eliminujte dlhy.

Útulnosť

Urobte si pohodlie pracovisku, zariadte si svoj dom podľa svojich predstáv. V práci aj doma, s rodinou, by ste mali byť v pohodlí - nič by nemalo spôsobovať podráždenie alebo iné negatívne emócie.

Časové plánovanie

Skúste si správne naplánovať deň, usilujte sa, aby ste mali na vykonanie úloh, ktoré ste si stanovili, trochu viac času a zdrojov. Vyhnete sa tak negatívam spojeným s neustálym nedostatkom času a starosťami o nedostatok financií, energie a sily do práce.

Komunikácia a pracovný tok

Vyvarujte sa kontaktu s nepríjemní ľudia plytvanie osobným časom. Najmä u jednotlivcov, ktorým sa hovorí „ energetickí upíri„- Zaberajú nielen čas, ale aj vašu silu. Pokiaľ je to možné, snažte sa nepretínať sa s príliš temperamentnými ľuďmi, pretože každá nesprávna poznámka namierená v ich smere môže vyvolať škandál. Ako zadržať svoje emócie vo vzťahoch s inými ľuďmi? ste zdvorilí, neprekračujte svoje právomoci, nepreháňajte s kritikou.

Ak vám práca neprináša nič iné ako negatívne emócie, mali by ste premýšľať o zmene miesta výkonu práce. Zarobenie peňazí na úkor vašej duše a pocitov skôr či neskôr povedie k rozpadu a narušeniu duševnej rovnováhy.

Označenie hraníc

Mentálne vytvorte zoznam vecí a činov, ktoré vo vás spôsobujú negatívne emócie. Nakreslite neviditeľnú čiaru, čiaru, ktorú nemôže prekročiť nikto, ani vy sami milovanej osobe... Vytvorte súbor pravidiel, ktoré zabránia ľuďom v komunikácii s vami. Tí, ktorí vás skutočne milujú, oceňujú a rešpektujú, také požiadavky prijmú a tí, ktorí sa stavajú proti postojom, by nemali byť vo vašom prostredí. Ak chcete komunikovať s ľuďmi mimo, vytvorte špeciálny systém, ktorý zabráni porušovaniu vašich hraníc a vytváraniu konfliktných situácií.

Fyzická aktivita a introspekcia

Športové aktivity prinesú nielen fyzické zdravie ale aj duševnú rovnováhu. Športujte od 30 minút do 1 hodiny denne a vaše telo si rýchlo poradí s negatívnymi emóciami.

Správajte sa zároveň a analyzujte všetko, čo sa vám počas dňa stane. Položte si otázky, či ste v danej situácii postupovali správne, či ste hovorili so správnymi ľuďmi, či máte dostatok času na dokončenie práce. To pomôže nielen pochopiť samého seba, ale aj v budúcnosti vykoreniť komunikáciu s nepotrebnými ľuďmi, ktorí spôsobujú negativitu. vaše vlastné emócie, myšlienky a ciele vám umožňujú plne rozvinúť sebakontrolu.

Pozitívne emócie a stanovenie priorít

Rozvíjajte v sebe schopnosť prechádzať z negatívnych na pozitívne emócie, snažte sa vidieť pozitívne stránky v každej situácii. Ako sa naučiť ovládať emócie vo vzťahoch s rodinou a neznámymi ľuďmi? Buďte pozitívnejší a pomôže vám to zvíťaziť nad vlastnou náladou.

Dobre zvolený cieľ je veľkou pomocou pri dosahovaní sebakontroly. Keď ste na pokraji výbuchu negatívnych emócií, predstavte si, že akonáhle prestanete byť nervózni a budete venovať pozornosť provokáciám, vaše sny sa začnú napĺňať. Mali by sa zvoliť iba realistické, dosiahnuteľné ciele.

Životné prostredie

Pozorne sa pozrite na ľudí okolo seba. Existuje nejaká výhoda v komunikácii s nimi? Prinášajú vám šťastie, teplo a láskavosť, robia vám radosť? Ak nie, potom je odpoveď zrejmá, musíte urgentne zmeniť svoj sociálny kruh a prejsť na jednotlivcov, ktorí nosia pozitívne emócie... Je to samozrejme nereálne, robiť to na pracovisku, ale obmedzte sa aspoň v komunikácii s takýmito ľuďmi mimo pracovného priestoru.

Okrem zmeny prostredia vám rozšírenie okruhu priateľov pomôže rozvíjať sebakontrolu. To vám dá na dlhé obdobie nové príležitosti, vedomosti a pozitívny náboj.


Emócie sú podstatnou súčasťou nášho každodenného života. Či už sa smejeme dobrej anekdote alebo sa cítime mrzutí, keď stojíme v zápche, tieto zážitky majú významný vplyv na náš život. Naša schopnosť ovládať emócie navyše určuje svetlo, v ktorom nás ostatní vnímajú.

Ak sa smejeme vtipná správa od priateľa počas obchodného stretnutia - v najlepšom prípade sa na nás pozrú s ľútosťou. Na druhej strane je prejav hnevu tiež často úplne nevhodný a môže viesť k nežiaduce následky... Našťastie si môžete vyvinúť užitočné zručnosti, ktoré vám umožnia skryť emócie v pravý čas. Poďme sa pozrieť na niektoré z nich.

  • Naučte sa identifikovať znaky, podľa ktorých môžete posúdiť zmenu svojho stavu. Ak máte pocit, že strácate kontrolu, prestaňte! V takýchto chvíľach ľudia skutočne konajú skôr automaticky, bez väčšieho váhania možné následky... Naučte sa identifikovať tie signály, ktoré naznačujú nástup takéhoto stavu. Napríklad by to mohlo byť fyzické znaky- zaťatá čeľusť alebo príval krvi do tváre. Alebo si môžete všimnúť, že keď stratíte kontrolu nad sebou, napadnú vás myšlienky na prepustenie alebo rozvod s manželom. Ak sa naučíte včas venovať pozornosť týmto znakom, budete nabudúce konať s vedomím a rovnako budete používať ďalšie techniky na kontrolu emócií.
  • Znížte intenzitu zážitku. Najskôr, aby ste svoje pocity skryli pred ostatnými, musíte sa naučiť, ako ich ovládať. Robiť to vo chvíľach intenzívneho stresu a zároveň udržiavať racionálne myslenie je dosť ťažké. Aby sme mohli situáciu vyhodnotiť triezvo, je potrebné trochu zmierniť zápal. Ak to chcete urobiť, môžete opustiť miestnosť alebo vonku. Čerstvý vzduch pomôže objasniť myšlienky, znížiť emócie. Prípadne vyskúšajte akúkoľvek monotónnu aktivitu. Môže to byť kresba alebo pletenie. Zvláštnosťou takýchto aktivít je, že zahŕňajú opakujúce sa pohyby, ktoré pomáhajú sústrediť sa na prítomný okamih.
  • Pochopte, čo je práve teraz dôležité. Keď sme v strese, je veľmi dôležité pochopiť, čo je skutočne dôležité a čo závisí od našich činov. Povedzme napríklad, že ste na dôležitom stretnutí. A zrazu si uvedomíte, že zatvorením dverí auta ste v nich nechali kľúče. Čo je v tejto chvíli dôležité - stretnutie alebo kľúče? Odpoveď je zrejmá: musíte sa náhliť na schôdzku a kľúče si môžete vziať neskôr. Je potrebné stanoviť si priority včas, ako aj množstvo príležitostí, pretože naučiť sa skrývať svoje emócie a pocity bez týchto schopností bude tiež veľmi ťažké.
  • Naučte sa reč tela. Väčšina zážitkov sa ostatným prejaví prostredníctvom postoja, gest, mimiky a iných znakov. Preto, keď si osvojíte tie vlastnosti, ktorými telo vyjadruje rôzne emócie, môžete skryť tie z nich, ktoré považujete za potrebné. Ak potrebujete skryť úzkosť, vyhýbajte sa nervovým pohybom, pokúste sa uvoľniť celé telo. Mimika zohráva pri vyjadrovaní emócií osobitnú úlohu. Ak chcete skryť hnev alebo podráždenie, uvoľnite svaly tváre: nenamáhajte si obočie, nos ani čeľusť. Keď zdokonalíte svoje schopnosti, ľudia absolútne nebudú schopní rozoznať, aké vášne vo vás v skutočnosti varia.
    • Prečítajte si tiež:
  • Odstúpte od situácie. To je absolútne nevyhnutné, keď potrebujete skryť svoje emócie a pocity. Najjednoduchším spôsobom je vybaviť si šťastné spomienky. Pomysli na chvíle, ktoré si strávil s ľuďmi, ktorých máš rád. To vám pomôže psychicky cestovať späť v čase z úzkostného alebo stresujúceho prostredia, v ktorom sa nachádzate tento moment.
  • Zmeňte význam, ktorý dávate konkrétnej situácii. Čím viac si osvojíte vyššie popísané metódy, tým menej „chytľavé“ to pre vás bude. zložité situácie... Môžete v nich dokonca nájsť niečo dobré, čo sa týka hodín, ktoré môžu učiť, a zručností, ktoré môžete pomocou nich rozvíjať. Ak chcete zmeniť význam situácie, opakujte si napríklad túto frázu: „To nie je problém.“ Čím častejšie to budete robiť, tým rýchlejšie bude vaše podvedomie schopné uveriť, že to skutočne nie je problém.
Absolútne teda nie je potrebné byť otrokom svojich emócii, najmä keď by sa nemali stať predmetom pozornosti ostatných. Každý z nás má schopnosť používať svoju myseľ na potlačenie zbytočných skúseností a na vyjadrenie ich, keď je vhodný čas a miesto.

Spýtajte sa psychológa

Ahoj! Mám 16 rokov a neustále skrývam svoje pocity a emócie. Na to som si zvykol od detstva, uvedomil som si, že je ľahšie zvládnuť niektoré problémy týmto spôsobom. Predstierajúc, že ​​je všetko v poriadku, nedobrovoľne tomu začneš veriť sám. Platím, iba ak je na to dobrý dôvod. Aj keď je to veľmi smutné, ale chápem, že problém nie je strašný, nemôžem plakať. A len nedávno ma táto moja schopnosť nezradiť svoje emócie začala desiť. (Musím poznamenať, že potláčam iba zlé emócie, nechcem, aby si niekto myslel, že so mnou je všetko zlé) Patrím k ľuďom, ktorí sú vždy veľmi veselí, energickí a o ktorých si nemožno myslieť, že sú smutné. Ani svojim veľmi blízkym ľuďom, priateľom, nehovorím, že sa cítim zle. Niekedy celú noc plačem a potom idem do školy veľmi veselá, ale moje srdce je smutné. Neskôr sa stane, po chvíli, niekomu, že potom, potom boli problémy, bolo to ťažké. A zvyčajne sa ma pýtajú, prečo som to nepovedal hneď a ako je vôbec možné predstierať, že je všetko v poriadku, hoci v skutočnosti je všetko veľmi zlé, a sám o tom neviem. Neviem, čo s tým robiť. Okrem toho som si začal všímať, že pocity, ktoré neskôr skrývam a nemusím skrývať: jednoducho zmiznú. Zdá sa mi, že čoskoro nebudem musieť predstierať, pretože sa stávam ľahostajným, stávam sa bezcitným. Dúfam, že mi pomôžete

Odpovede psychológov

Marina, je dobré, že si včas spustil poplach o svojom stave. Áno, správne ste si všimli, že medzi vonkajším prejavom emócií a vnútorným stavom existuje vzájomný vzťah. Nielen naše vnútorný stav vyvoláva emóciu, ale vonkajší prejav emócie môže vyvolať aj vnútorný stav, ktorý zodpovedá tejto emócii! Toto bolo stanovené americkými psychológmi (takže všetci chodia a na verejnosti sa úplne usmievajú). Ak teda „zatĺkate“ svoje pocity a nedovolíte im, aby sa vyjadrovali mimikou, vonkajší vzhľad a správania, potom časom skutočne začnú miznúť z palety vašich zážitkov!

Medzi psychológmi existuje aj taký výraz ako „kongruencia“ emócií a zážitkov - to je to, ako presne emócie, ktoré človek vyjadruje (v prvom rade mimikou), zodpovedajú jeho skutočným zážitkom. Existuje jednoduchý prehnaný príklad na pochopenie významu „kongruencie“ - ak má chlapec rád dievča a z tohto dôvodu jej vtiahne vrkôčiky, znamená to, že zhoda jeho skúseností a jeho správania v súvislosti s tým neprichádza do úvahy. !

Skúste byť sama sebou. Ak ste smutní alebo mrzutí, alebo vám je niekoho ľúto - správajte sa prirodzene. Ste živý človek a máte právo na rôzne pocity a emócie, ako všetci ostatní.

S pozdravom online psychologička Pokolova Yanina (Arkhangelsk)

Dobrá odpoveď 1 Zlá odpoveď 0

Existujú situácie, kedy je nevyhnutné znížiť emocionálnu bolesť, napríklad ak je príliš intenzívna. Emocionálna bolesť môže navyše vytvárať nebezpečné situácie pre človeka, ktorý prežíva silné emócie (napríklad si môže ublížiť alebo prijať) nebezpečná droga). Môže sa k osobe dostať v nesprávnom čase (napríklad v práci, v škole alebo na inom mieste, kde sa necítite chránení), alebo v situácii, keď je osobe nepríjemné, ak úprimne vyjadruje svoje emócie (napríklad ak sú v spoločnosti ľudí, ktorým nechce prezradiť svoje pocity). Ak sa chcete naučiť, ako ovládať svoje emócie, tento článok je pre vás. Po prečítaní sa naučíte, ako ovládať emócie a zároveň brať ohľad na svoje potreby a túžby. Tento článok tiež popisuje psychologické techniky Precvičením ktorých sa môžete naučiť svoje emócie ovládať a v prípade potreby ich vypnúť.

Kroky

Ovládajte svoje zmysly

    Pokúste sa nájsť príčinu silnej emočnej reakcie. Ak sa chcete naučiť vypnúť emócie, pokúste sa pochopiť, čo je niekedy príčinou emocionálneho výbuchu. Môže to byť z nasledujúcich dôvodov:

    • ste veľmi citlivá osoba;
    • situácia vám pripomenula bolestivé udalosti v minulosti;
    • máte pocit, že strácate kontrolu nad situáciou, čo môže spôsobiť hnev a podráždenie.

  1. Je rozdiel medzi zdravým emocionálnym oddelením a bolestivou formou. Z času na čas všetci zažijeme situácie, keď chceme vypnúť svoje emócie, najmä ak sú spojené s bolesťou alebo sa nám v danom okamihu zdajú ohromujúce. Extrémne emočné odlúčenie od ostatných je však spojené s psychopatiou, pri ktorej človek spácha trestný čin bez toho, aby mal výčitky svedomia. Toto správanie môže navyše naznačovať, že daná osoba prežíva ťažké traumy.

    • Ak chcete niekedy vypnúť silné emócie, nie je na tom nič zlé. Nie vždy dokážeme zvládnuť svoje emócie. Uistite sa však, že váš stav neprechádza do chronického stavu. Ak sa izolujete od ostatných alebo sa stanete osobou bez emócií, budete mať vážnejšie psychologické problémy.
    • Niektoré znaky, ktoré môžu naznačovať, že človek potrebuje liečbu: sociálna izolácia, odmietnutie účasti na spoločenských udalostiach, intenzívny strach z odmietnutia, depresívna nálada alebo úzkosť, ťažkosti s dokončením alebo dokončením úlohy (štúdia alebo práce) a časté sociálne konflikty alebo bojuje s inými ľuďmi.

  2. Prijmite emocionálny stav. Paradoxne, prijatím a uznaním svojich emócii sme schopní ich rýchlo dostať pod kontrolu, keď to potrebujeme. Často sa chceme stať ľuďmi bez emócií, pretože je pre nás ťažké prežívať emócie. Tieto emócie nám napriek tomu poskytujú cenné informácie o situácii, v ktorej sa nachádzame, a o našom vnímaní situácie. Páči sa mi to fyzická bolesť, negatívne pocity a emócie (strach, hnev, smútok, úzkosť, stres) naznačujú, že existuje problém, ktorý je potrebné vyriešiť.

    Prejavte svoje pocity na bezpečnom mieste. V prípade, že vás emócie premôžu, odložte útulné a bezpečné miesto, kde môžete svoje emócie prijať a prevziať nad nimi kontrolu. Stanovte pravidlo, že budete svoje emócie analyzovať každý deň v rovnakom čase.

    • Plač, keď si sám. Slzy pred človekom, ktorý vás urazí, ho vyprovokujú k tomu, aby vás šikanoval alebo urazil ďalej. Ak sa zhlboka nadýchnete a budete premýšľať nad niečím iným, čo nesúvisí so situáciou, pomôže vám to nesústrediť sa na škodlivé slová. Asi sa vám už potom nebude chcieť plakať. Potláčate tak zášť v sebe. To však nie je veľmi dobré. Udržiavaním negatívnych emócií v sebe škodíme nášmu telu. Snažte sa čo najlepšie potlačiť svoje emócie, kým sa situácia neskončí, aby osoba, ktorá spôsobila vaše silné emócie, opustila miestnosť. Teraz môžete dať prieduch slzám.

  3. Zapíšte si svoje pocity a myšlienky. Ako sme už spomenuli vyššie, slzy sa nedajú zadržať. Rovnaký princíp možno pripísať hnevu, rozpakom a iným negatívnym emóciám - nepotláčajte tieto pocity v sebe. Pokúste sa vyjadriť svoje pocity a myšlienky na papieri. To vám pomôže analyzovať a zvládnuť náročné emócie, aby ste sa od nich v prípade potreby mohli odlúčiť. Na vyjadrenie svojich pocitov môžete tiež použiť elektronické zariadenie, ktoré používate.

    • Dajte svoje pocity do slov a zapíšte si ich do svojho tajného denníka.
    • Aby sa nevešalo negatívne myšlienky, skúste sa na súčasnú situáciu pozrieť inak. Napríklad si o niekom myslíte: „Táto osoba je taká nevera!“ V tejto situácii sa pokúste pozrieť na situáciu z druhej strany. Povedzte si: „S najväčšou pravdepodobnosťou táto osoba ťažký život a takto narába s hnevom a smútkom. ““ Empatia vám môže pomôcť vyrovnať sa so smútkom a frustráciou. Prejavte empatiu a bude pre vás jednoduchšie zvládať zložitých ľudí a situácie.

  4. Skúste sa rozptýliť. Pomysli na niečo iné. Nesnažte sa len ignorovať pocit alebo situáciu. Ak sa človek snaží na niečo nemyslieť, nakoniec o tom premýšľa ešte viac. Čím viac sa snaží túto myšlienku potlačiť, tým istejšie sa odrazí späť. V jednej štúdii boli účastníci požiadaní, aby premýšľali o čomkoľvek inom ako o ľadových medveďoch. A čo si myslíte, že mysleli stále? O ľadových medveďoch, samozrejme. Namiesto toho, aby ste sa snažili prinútiť nemyslieť na to, čo vo vás spôsobuje negatívne emócie, skúste myslieť iba na niečo iné.

    Zapojte sa do fyzickej aktivity. Prejdite sa, bicyklujte alebo sa venujte akejkoľvek inej intenzívnej činnosti, ktorá podporuje dobrú prácu kardiovaskulárneho systému... Aeróbne cvičenie zvyšuje hladinu endorfínov v krvi. To vám pomôže kontrolovať a meniť vašu reakciu na ľudí, ktorí vás provokujú k negatívnym emóciám. Fyzické cvičenia alebo techniky uzemnenia vám môžu pomôcť vyťažiť z vašich emócií maximum.

    • Myslite na tieto aktivity: turistika, veslovanie, jazda na kajaku, záhrada, čistenie, skákanie cez švihadlo, tanec, kickbox, jóga, pilates, zumba, zhyby, drepy, beh a chôdza.

    Zamerajte sa na seba

    1. Precvičte si sebareflexiu. Jedným zo spôsobov, ako prevziať kontrolu nad svojimi emóciami, je pozrieť sa na seba zvonka. Skúste sa na seba pozrieť očami niekoho iného a uvidíte sa zvonku.

      • Keď ste sami, analyzujte svoje myšlienky, pocity a emócie. Položte si otázku: „Čo si dnes myslím? Aké emócie prežívam? “
      • Pozorujte tiež seba, ako sa správate v spoločnosti. Venujte pozornosť tomu, čo hovoríte, ako konáte a ako vyjadrujete svoje emócie.

    2. Presadiť sa. Sebapotvrdenie je dôležitý krok ak sa chcete naučiť vypnúť svoje emócie. Sebapresadzovanie vám umožňuje potvrdiť si, že vaše činy a emócie sú rozumné.

      • Hovorte sami so sebou pozitívne. Povedzte si: „Na mojich pocitoch nie je nič zlé. Aj keď nechcem ostatným prejavovať svoje city, mám právo ich prežívať. “

    3. Stanovte hranice v emóciách. Toto vás prinúti najskôr premýšľať o svojich potrebách. Sami sa rozhodnite, čo bude krajným bodom toho, čo už nemôžete tolerovať, keď vám ostatní emočne ublížia. Ak je to možné, zastavte všetku komunikáciu s ľuďmi, ktorí vás otravujú alebo rozrušujú, napríklad s kolegom alebo susedom.

      • Pokúste sa stanoviť hranice tak, že danej osobe poviete priamo o svojich emóciách v súčasnosti a o tom, čo od nich očakávate. Napríklad, ak ťa tvoj brat dráždi, povedz mu: „Keď ma dráždi, veľmi ma rozčuľuje. Budem vďačný, ak to prestaneš robiť. ““ Okrem toho môžete spomenúť, aké následky môže mať, ak osoba prekročí hranicu, ktorú ste stanovili: „Ak sa neprestanete správať týmto spôsobom, nebudem s vami komunikovať.“ Toto je príklad situácie, keď ste dokázali prejaviť svoje podráždenie bez straty kontroly nad svojimi emóciami.

    Použite techniky, ktoré vám pomôžu vypnúť emócie

    1. Použite svoju múdru myseľ. Podľa dialektickej behaviorálnej terapie majú všetci jedinci dve mysle - dve rôzne schopnosti myslenia: racionálne, ktoré vychádzajú z mysle, a emočné. Naša múdra myseľ je kombináciou emocionálneho a racionálneho myslenia. Ak sa snažíte abstinovať od emočnej bolesti, použite pomocou svojej múdrej mysle dokonalú rovnováhu medzi racionálnymi a emocionálnymi zložkami vášho mozgu. Namiesto toho, aby ste reagovali iba emotívne, skúste uvažovať racionálne a objektívne zhodnotiť situáciu.

      • Spoznajte svoje pocity, povedzte si: „Emócie sú pre človeka celkom prirodzené. Postupom času prejdú všetky emócie, aj tie najsilnejšie. Chápem, prečo som takto reagoval, keď som sa upokojil. ““
      • Položte si otázku: „Bude to pre mňa dôležité o rok, 5 rokov, 10 rokov? Nakoľko môže táto osoba alebo situácia ovplyvniť môj život? “
        • Keď ste v strese, vaše telo sa prirodzene napína a myšlienky bežia zbesilým tempom. Dýchajte pomaly a zhlboka, aby ste sa vyhli nedostatku kyslíka, čo môže problém ešte zhoršiť.
        • Dajte sa do pohodlnej polohy a zhlboka dýchajte, nádych nosom a výdych ústami. Zamerajte sa na svoje dýchanie, na to, ako sa cítite pri každom nádychu a výdychu. Dýchajte diafragmaticky; to znamená dýchanie z brucha. Predstavte si, že nafukujete Balón, zhlboka sa nadýchnite nosom a vydýchnite ústami. Toto cvičenie robte 5 minút.

    2. Osvojte si techniky uzemnenia. Pomocou týchto techník sa môžete vzdialiť od svojej emočnej bolesti a vypnúť svoje emócie.

      • Vyskúšajte nasledujúce cviky: spočítajte si do 100, spočítajte ovce, spočítajte počet predmetov v miestnosti, uveďte všetky mestá strednej federálny okres Rusko alebo názvy všetkých druhov farieb. Použite všetko, čo je logické a emočné, čo vás môže odvrátiť od situácie.

    3. Vytvorte si z toho zvyk. Nakoniec sa vaša myseľ naučí odstraňovať nepríjemné spomienky a v akýchkoľvek nepríjemných situáciách začnete prirodzene myslieť logicky a bez emócií. Cvičenie vám pomôže dosiahnuť váš cieľ rýchlejšie. V prípade potreby môžete emócie vypnúť.