Naše telo je náš chrám a musíme sa oň starať, aby sme boli zdraví a cítili sa dobre. Väčšina ľudí sa málokedy stará o zdravú výživu a životný štýl, no zároveň im veľmi záleží na tom, ako sa vyliečiť z rôznych chorôb, schudnúť, vrátiť pokožke prirodzenú farbu a cítiť ľahkosť v tele. Myslite na svoje telo ako na svoju fyzickú schránku, ktorú potrebujete k životu. Ak sa budete neustále preháňať nezdravými jedlami, vaša škrupina sa rýchlejšie opotrebuje. Hoci na ulici možno vyzeráte normálne, s vnútriŠkrupina nie je taká dobrá, ako by sme chceli.

Dnes síce môžu dobre fungovať životne dôležité orgány (obličky, srdce, pľúca, žlčník, pečeň, žalúdok, črevá atď.), ale to neznamená, že to tak bude vždy. Preto, aby ste boli zajtra zdraví, musíte sa o svoje zdravie starať už dnes.

Dobré zdravie závisí nielen od správnej výživy a fyzické cvičenie, je potrebné mať aj dobré duševné zdravie, zdravé sebavedomie a viesť zdravý životný štýl. Tento článok predstavuje 45 tipov, ktoré vám pomôžu zostať zdravými nielen dnes, ale aj v budúcnosti.

1. Pite viac vody.

Väčšina z nás v skutočnosti nepije dostatok vody každý deň. Voda je nevyhnutná pre správne fungovanie nášho tela. Viete, že viac ako 60 % nášho tela tvorí voda? Preto je také dôležité piť pravidelne dobrá voda Aby telo správne fungovalo, odvádzajú sa z tela toxíny a dochádza k správnej látkovej premene. Vodu musíme piť pravidelne, pretože neustále opúšťa naše telo močom, výkalmi, potom a dychom. Množstvo vody, ktoré potrebujeme, závisí od rôznych faktorov, ako je vlhkosť, vaša fyzická aktivita, vašej hmotnosti, ale vo všeobecnosti by sme mali denne vypiť aspoň pár litrov čistej vody.

2. Doprajte si dostatok spánku.

Ak ste nemali dostatok spánku, znamená to, že ste neboli schopní nabrať sily a počas dňa budete malátni a aby ste si nejako doplnili energiu, budú vás ťahať malé maškrty, ktoré sú často nezdravé jedlá. . Doprajte si veľa oddychu a nebudete musieť jesť, aby ste sa vzchopili. Nedostatok spánku navyše spôsobuje predčasné starnutie.

3. Meditujte.

Meditácia uvádza do rovnováhy myseľ a rozvíja dušu. Toto je asi najlepšie, najjednoduchšie a efektívna metóda vniesť do svojho života pokoj a rovnováhu.

4. Aktívny životný štýl.

Pohybovú aktivitu je potrebné udržiavať nielen 2x týždenne po hodine, venujem sa fitness. Každý deň by ste mali byť fyzicky aktívni. Pohyb je život. Výskum ukázal, že pravidelná fyzická aktivita má obrovské výhody pre naše zdravie, vrátane predlžovania priemernej dĺžky života, znižovania rizika chorôb, zlepšovania telesných funkcií a chudnutia. Ak je to možné, nahraďte dopravu chôdzou, výťah schodmi. Robte gymnastiku doma.

5. Cvičenia.

Vyberte si cvičenia, ktoré vás bavia a robte ich pre zdravie a radosť. Skúste pracovať s rôzne časti tvoje telo. Skúste sa venovať športom, ktoré rozvíjajú celé telo, môže to byť basketbal, futbal, plávanie, tenis, beh, bedminton a mnoho ďalších.

6. Jedzte viac ovocia.

7. Jedzte viac zeleniny.

Rovnako ako ovocie, aj zelenina dôležité na zlepšenie nášho zdravia. Ak je to možné, mali by ste zeleninu konzumovať denne a ešte lepšie, ak je základom vášho jedálnička.

8. Vyberajte si potraviny, ktoré majú žiarivú farbu.

Ovocie a zelenina s jasnými farbami majú tendenciu mať vysoký obsah antioxidantov. Antioxidanty sú dobrý materiál pre zdravie, keďže odstraňujú voľné radikály v našom tele, ktoré poškodzujú naše bunky.

9. Znížte množstvo spracovaných potravín vo vašej strave.

Čím viac prídavných látok potravina obsahuje a čím je pri príprave viac spracovaná, tým menší úžitok prináša ľudskému organizmu. Spracované potraviny sú zlé, pretože spracovaním strácajú väčšinu svojej nutričnej hodnoty a obsahujú konzervačné látky, ktoré sú škodlivé pre naše zdravie.

10. Miluj sa.

Zamyslite sa nad tým, ako veľmi sa milujete na stupnici od 1 do 10? Ak ste dosiahli menej ako päť bodov, zamyslite sa nad tým, prečo sa to stalo. Ak sa nemilujete a myslíte si o sebe zle, ľudia okolo vás vás nebudú milovať. Buďte k sebe pozitívni a nájdite v sebe tie vlastnosti, pre ktoré vás môžu milovať a oceňovať.

11. Chôdza a beh naboso.

Udržiavanie bosých nôh v kontakte so zemou má mnoho pozitívnych výhod. Vyskúšajte a presvedčte sa sami.

12. Odstráňte negatívnych ľudí zo svojho života.

Pozitívny mentálne zdravie je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu. Nemali by ste neustále držať okolo seba negatívnych ľudí, pretože môžu negatívne ovplyvniť vašu pohodu a život.

13. Odstráňte zo seba negativitu.

Počúvajte svoje myšlienky a náladu. Ak si všimnete, že máte pravidelne negatívne myšlienky alebo zlá nálada, potom to skúste opraviť opačná strana. Často ľudia jedia veľa jedla navyše len preto, že majú zlú náladu a chcú ju prehlušiť jedlom. Ale tým si veci len zhoršujú.

14. Vyhýbajte sa nezdravým jedlám.

V modernom svete bol vytvorený veľké množstvoškodlivé produkty, s ktorými sa stretávame každý deň. Tieto produkty zahŕňajú alkohol, sladkosti a výrobky z múky. Ktoré z týchto potravín sú prítomné vo vašej strave? Nájdite ich a snažte sa aspoň znížiť množstvo, ktoré konzumujete.

15. Správne dýchať.

Kyslík je životne dôležitým zdrojom života. Viete, ako dýchať, ale dýchate správne? Zdalo by sa, že je to ťažké, ale faktom je, že existuje veľké množstvo ľudí, ktorí prijímajú malé nádychy a výdychy, z ktorých sú pľúca v malej miere naplnené kyslíkom.

16. Emocionálne jedenie.

Ľudia často chcú naplniť svoj emocionálny hlad jedlom. To znamená, že jedia, keď sa cítia smutní, urazení, depresívni a podobne. Emocionálne jedenie vám však nikdy neprinesie pocit šťastia, pretože sa snažíte vyplniť prázdnotu, ktorá s jedlom nemá nič spoločné.

17. Jedzte malé porcie.

Snažte sa neprejedať, aby ste dostali dostatok jedla bez preťaženia tela jedlom navyše.

18. Jedzte pomaly a pokojne.

Keď jeme, nemali by sme sa ponáhľať, jedlo musíme pred prehltnutím dobre požuť. To pomáha vášmu telu stráviť jedlo. Je tiež dobré, ak jedlo konzumujete v pokojnom prostredí.

19. Žite účelovo.

Bezúčelná existencia sa len ťažko dá nazvať životom. Položte si otázky pre čo alebo pre koho žijete, aký je zmysel vášho života, akú stopu zanecháte? Sú to veľmi hlboké a filozofické otázky, ktoré si však skôr či neskôr položí každý človek. Nájdite zmysel svojho života a snažte sa, aby bol váš život harmonickejší a zdravší.

20. Povedz nie vyprážaným jedlám.

Znížte spotrebu rýchleho občerstvenia a akýchkoľvek iných vyprážaných jedál. Nielenže obsahujú veľa kalórií, ale sú aj bohaté na látky, ktoré vášmu telu škodia. Ak sa cítite pomaly, je veľká šanca, že je to preto zlá výživa.

21. Povedz nie sladkým jedlám.

Sú to sladkosti, koláče, čokoláda, sušienky, koláče a mnoho ďalšieho. Nielenže neprinášajú výhody, ale tiež poškodzujú telo.

22. Zlepšite svoje držanie tela.

Dobré držanie tela zlepšuje vaše dýchanie a robí vás zdravšími a atraktívnejšími. Aj vaša nálada závisí od správneho držania tela. Skúste chodiť s rovným chrbtom a venujte pozornosť tomu, ako sa cítite.

23. Vyhýbajte sa kofeínu a sladeným nápojom.

24. Nepite alkohol.

Rovnako ako kofeín, alkohol je diuretikum. Okrem toho bolo opakovane dokázané, že alkohol spôsobuje nesmiernu škodu vášmu telu ako celku a mnohým orgánom jednotlivo.

25. Naučte sa variť svoje obľúbené jedlá.

Pri príprave jedál sami kontrolujete, čo sa do nich pridáva a ako sa jedlo spracováva. Kľúčovým bodom je tiež to, že vidíte, akú kvalitu produktov obsahuje pripravované jedlo.

26. Naučte sa povedať nie.

Ak nemáte chuť na jedenie, keď vám to ponúknu, vedzte, ako zdvorilo odmietnuť. Je to lepšie ako súhlasiť a potom trpieť nadbytočným jedlom, ktoré zjete.

27. Noste so sebou malú nádobu s vodou.

Takto môžete v prípade potreby vždy doplniť vodnú bilanciu. Ušetrí vám to aj peniaze a nemusíte kupovať vodu alebo sladené nápoje z miestneho obchodu.

28. Prestaňte fajčiť.

Všetci ľudia vedia o nebezpečenstvách cigariet, zostáva len prekonať túto túžbu a zbaviť sa zlozvyku.

29. Vyhýbajte sa pasívnemu fajčeniu.

Keď stojíte vedľa človeka, ktorý fajčí, dostanete aj svoj podiel škodlivého dymu. Pokúste sa vyhnúť ľuďom, ktorí fajčia.

30. Zdravé maškrty.

Ak vás počas práce prepadne hlad, je dobré mať po ruke nejaké ovocie alebo orechy na zahryznutie. Bude to chutné, zdravé a ľahké občerstvenie.

31. Pite ovocné a zeleninové smoothies.

Tieto koktaily sú rýchlym spôsobom príjem vitamínov a živiny. Stačí hodiť svoje obľúbené ovocie do mixéra, počkať 30 sekúnd a máte hotovo.

32. Prejdite na vegetariánsku stravu.

Už teraz existuje obrovské množstvo dôkazov o výhodách vegetariánskeho životného štýlu, takže nemá zmysel sa tým hlbšie zaoberať. Jediné, čo môžeme ponúknuť, je rada, aby ste skúsili žiť pár mesiacov bez konzumácie mäsa a pozreli sa na zmeny vo vašej pohode a zdraví.

33. Vyskúšajte surovú stravu.

Ďalším krokom k ľahkosti a zdraviu po vegetariánstve je surová strava, ktorá poskytuje ľudskému telu ešte viac benefitov. Surová strava nielen zlepšuje zdravie, ale dodáva aj energiu, ľahkosť, elán a pokoj.

34. Buďte častejšie vonku.

Ak pracujete v kancelárii a sedíte v kancelárii od rána do večera, skúste, kedykoľvek je to možné, ísť von, oddýchnuť si od práce, nadýchať sa čerstvého vzduchu, vyložiť si nohy, oddýchnuť si a pod. Cez víkendy by ste mali ísť na prechádzku aj sami alebo podľa možnosti s priateľmi.

35. Prepnite svoje najbližšie prostredie na správnu výživu

To vám pomôže tráviť menej času v spoločnosti, kde je bežné konzumovať nezdravé jedlá a budete menej v pokušení ich vyskúšať. A tiež urobíte zdravým svojim priateľom a blízkym.

Urobiť úspešnú kariéru, dosiahnuť určitú úroveňživota, naplno si užívať všetky jeho radosti – to je možné len vtedy, ak máte dobré zdravie. V živote každého človeka príde čas, keď začne vážne premýšľať o tejto najdôležitejšej zložke blahobytu. Ale iba vedomá túžba predchádzať chorobám a posilňovať svoje telo núti človeka viesť zdravý životný štýl. Nejde o prechodné obdobie, ale o trvalý životný štýl, ktorý zahŕňa obrovské množstvo rôznych faktorov.

Čo je zdravý životný štýl

Dnes je čoraz ťažšie zostať zdravý. Je to spôsobené zúrivým rytmom, v ktorom musí moderný človek (najmä obyvateľ metropoly) žiť, nepriaznivými podmienkami prostredia, nekvalitnou výživou atď.

Je dokázané, že len 15-20 percent zdravia závisí od úrovne zdravotnej starostlivosti, genetickej predispozície ku konkrétnej chorobe a prostredia. Všetko ostatné je fyzická aktivita, nedostatok zlé návyky, dobrá výživa. Sú hlavnými zložkami zdravého životného štýlu a priamo závisia od samotnej osoby.

Slnko, vzduch a voda

O týchto našich najlepších kamarátoch vie každý už od detstva. Najmä pre obyvateľov veľkých miest je veľmi dôležité tráviť viac času na čerstvom vzduchu. Ak nie je možné ísť mimo mesta, môžete sa prejsť po parkoch a námestiach, kde je veľa zelene. Toto sa musí robiť za každého počasia a čo najdlhšie.

Veľký preventívny význam má kúpanie vo vode. letné obdobie. Je to skvelý spôsob, ako posilniť telo a vyhnúť sa mnohým prechladnutiam v budúcnosti. Je užitočné opaľovať sa, ale tento postup musíte len nezneužívať a prijať opatrenia.

Keďže musíte tráviť veľa času v byte, aby ste si udržali zdravie veľký význam má čistý vnútorný vzduch. Zabezpečuje sa častým vetraním, ako aj riedením špeciál izbové rastliny, schopný čistiť vzduch a obohacovať ho kyslíkom.

Aby ste si udržali čisté a zdravé ovzdušie vo svojom dome, musíte aspoň raz týždenne vykonávať mokré čistenie.

Pohyb je život

Čo je to zdravý životný štýl bez pohybu a športu? Tieto komponenty sú najdôležitejšie. Ľudské zdravie a dlhovekosť priamo súvisia s aktívnou fyzickou aktivitou. V školách a predškolských zariadeniach sa robí veľa pre to, aby deti dostali fyzický vývoj. Ale aj dospelý potrebuje cvičiť, starať sa o svoje zdravie.

Žiaľ, veľké množstvo áut a verejná doprava prispieva k tomu, že veľa ľudí sa začalo veľmi málo pohybovať pešo. A ak sa k tomu pridá sedavá práca v kancelárii a sledovanie televízie, tak toto všetko má na organizmus veľmi negatívny vplyv. Tento nedostatok pohyblivosti vedie k ochoreniam kĺbov, zlému prietoku krvi a tiež k vzniku nadváhy.

Bez pohybu si zdravý životný štýl nemožno predstaviť. Šport je jeho neoddeliteľnou súčasťou. Je dobré, ak máte možnosť navštíviť telocvičňu, bazén alebo hodiny fitness. Ale aj pri absencii jedného je celkom možné vystačiť si s rannými cvičeniami a chôdzou aspoň hodinu denne. Pri chôdzi by ste si mali dávať pozor na držanie tela – nehrbiť sa, narovnať ramená. Ruky by ste nemali držať vo vreckách, pretože v tomto prípade sú nehybné a svaly zažívajú ďalší stres.

Správna výživa

Najdôležitejšou zložkou zdravia je výživa. Musí to byť racionálne a vyvážené. Aby ste to dosiahli, musíte dôkladne prehodnotiť stravu. Práve kvôli zlej výžive sa objavujú všetky druhy chorôb, hromadí sa únava a zhoršuje sa nálada. Veľké množstvo konzumovaných tučných jedál vedie k pocitu ťažkosti v bruchu, obezite, cukrovka a iné vážne následky. Konzumácia produktov s obsahom chemických prísad (všetky druhy farbív, konzervačné látky) prispieva k vzniku chorôb vnútorné orgány.

Pitie dostatočného množstva vody je obzvlášť dôležité. Neodporúča sa piť prevarená voda. Po tepelnom spracovaní v ňom nezostávajú žiadne látky užitočné pre telo. Nikoho by nenapadlo polievať kvety prevarenou vodou alebo pridávať ju do akvária. Rovnako pre človeka – takáto voda nie je prospešná. Môžeš vziať minerálka alebo na čistenie použite všetky druhy filtrov. Namiesto kávy sa odporúča piť rôzne bylinkové čaje alebo čerstvo vylisované šťavy.

Škodlivé a zdravé potraviny

V prvom rade by ste sa mali vzdať akéhokoľvek rýchleho občerstvenia, ak sa rozhodnete viesť zdravý životný štýl. Strava by mala pozostávať najmä z prírodných produktov – čerstvej zeleniny, ovocia, chudého mäsa, rýb, mliečnych výrobkov (tvaroh, kyslá smotana, kefír a pod.), ako aj orechov a sušeného ovocia. Uprednostňuje sa nahrubo mletý chlieb s otrubami. Je vhodné obmedziť konzumáciu bravčového mäsa, údenín, konzervy, sladkosti.

Zdravý obrazživot a jeho zložky ovplyvňujú pohodu a kvalitu života človeka. Osobitnú úlohu tu však zohráva správna výživa. Jednou z jej zásad je jesť v malých porciách, ale často. Od biely chlieb, koláče a buchty budú musieť byť úplne opustené, pretože nesprávne trávenie produkuje toxíny, čo často vedie k rôznym chorobám.

K zdravému životnému štýlu patrí pestrá strava. Tu môžete prejaviť svoju fantáziu a invenciu tým, že nahradíte napríklad prílohu lahodný kastról, kaše, miešaná zelenina a pod.. Netreba si zamieňať správnu výživu s diétou. Malo by to priniesť potešenie a potešenie.

Dôležité je aj dodržiavanie vašej stravy. Raňajky, obedy a večere - prísne podľa hodiny. Pitie vody 30 minút pred jedlom pomôže naštartovať váš tráviaci systém.

Preč so zlými návykmi

Každý prvák vie, že zdravie a zlé návyky sú nezlučiteľné. Skutočnosť, že fajčenie a užívanie drog majú veľmi nebezpečné následky, zdá sa, že teraz to každý vie. Propagácia zdravého životného štýlu, ktorá sa uskutočňuje prostriedkami masové médiá, uvádza svoje výsledky. O ďalšom zlozvyku, ktorý sa objavil pomerne nedávno – o nadmernom sedení za počítačom, sa však nehovorí dosť. Negatívne ovplyvňuje telo, čo vedie k poruchám v nervovom systéme. Preto je vhodné používať počítač maximálne 6 hodín denne. Dnes môžete použiť mobilný telefón využívať internetové služby – čítať dôležité správy alebo správy, prezerať si fotografie.

Zdravý životný štýl nezakazuje konzumáciu alkoholu úplne. V malom množstve je podľa lekárov dokonca prospešný. Občas si môžete dovoliť pohár dobrého vína.

Dôležitosť dennej rutiny

Aby telo plnohodnotne fungovalo, je potrebné dodržiavať režim dňa. Striedavá práca, robenie toho, čo máte radi, relax a spánok – na to je zdravý životný štýl moderný človek. Významnú úlohu zohráva správny spánok, ktorého trvanie by nemalo byť kratšie ako 6 hodín.

Dodržiavanie osobnej hygieny

Zdravý životný štýl znamená aj vykonávanie určitých hygienických postupov. Navyše to platí nielen pre samotného človeka, ale aj pre jeho oblečenie, domov a tiež udržiavanie čistoty počas procesu varenia.

Aby ste zabránili rastu mikróbov a plesní na povrchu pokožky, musíte sa sprchovať aspoň raz denne. V lete sa to dá robiť častejšie. Sprcha tiež pomáha očistiť telo, pretože póry sa rozširujú a toxíny môžu vychádzať von.

Pod nechtami sa môže hromadiť veľa baktérií, preto si ruky vyžadujú obzvlášť starostlivú starostlivosť. Starostlivosť o ústnu dutinu zaisťuje nielen krásny úsmev, ale predchádza aj ochoreniam vnútorných orgánov. Preto by sa deti od detstva mali učiť pravidelne si čistiť zuby, vyplachovať si ústa po jedle a pravidelne navštevovať zubára.

Kladný postoj

Pozitívne emócie a pozitívny vzťah k svetu zohrávajú významnú úlohu, keď hovoríme o o tom, čo je zdravý životný štýl. Smiech predlžuje život a hnev ničí telo – to nie sú prázdne slová. Radostná nálada a smiech podporujú vyrovnanie hormonálne hladiny, čo zase vedie k posilneniu imunitného systému.

Zdravý životný štýl - od detstva

Ochrana a podpora zdravia by sa mala robiť od samého začiatku. nízky vek. Užitočné návyky vytvorené v detstve pomôžu človeku vyhnúť sa mnohým vážnym chorobám v budúcnosti. Dieťa, rovnako ako dospelý, môže viesť zdravý životný štýl. V materskej škole sa konajú všetky druhy aktivít na zlepšenie zdravia a všetky aktivity sú zamerané na zlepšenie zdravia.

Ale vo vyššom veku, keď dieťa prichádza do školy zohráva osobný príklad rodičov obzvlášť dôležitú úlohu. Iba on môže pomôcť rozvíjať u dieťaťa správny postoj k podpore zdravia. Ak samotní rodičia neberú túto otázku vážne, všetky požiadavky kladené na deti možno znížiť na nulu. Je ťažké prinútiť dieťa jesť kašu, ak rodičia raňajkujú koláč alebo rýchle občerstvenie.

Motivácia

Je veľmi ťažké prinútiť človeka niečo urobiť, ak nemá vnútornú vedomú dôveru v nevyhnutnosť týchto činov. Motivácia zaujíma najdôležitejšie postavenie v procese vykonávania všetkých potrebných činností, ktoré zahŕňajú zdravý životný štýl a jeho súčasti. Kým si človek sám neuvedomí, aké škodlivé je napríklad fajčenie pre jeho zdravie a aké môže mať následky, všetky opatrenia na boj proti fajčeniu budú neúčinné, vrátane umiestňovania zastrašujúcich nápisov a fotografií na škatuľky cigariet.

Zdravý životný štýl výrazne ovplyvňuje úspech človeka rôznych odborochčinnosti. Byť zdravý sa stáva prestížnym a objavuje sa akási móda pre zdravie. Pre takého človeka je ľahšie nájsť si dobrú, dobre platenú prácu ako pre niekoho, kto ju má vysoký stupeň chorobnosť. Zdravie a pohoda majú preto navzájom veľmi úzky vzťah.

Pri absencii dobrého zdravia všetko ostatné stráca svoj význam a stáva sa ľahostajným. Preto nemôžete odkladať starostlivosť o svoje zdravie, kým nezlyhá. V honbe za materiálnymi hodnotami, pri prejavovaní záujmu o okolité veci a predmety človek niekedy zabúda na seba. Jeho hlavnou potrebou je však zdravie.

V poslednom období zohráva významnú úlohu propagácia zdravého životného štýlu medzi mladými ľuďmi. Vďaka tomu vznikajú celé hnutia zamerané na boj proti fajčeniu, drogám, presadzovanie základov správnej výživy a rôzne druhyšportu

Keďže trpíme nespavosťou, častými nádchami, depresiami a bolesťami hlavy, začíname si myslieť, že telo nám dáva veľmi zjavné tiesňové signály. Keď sa obraciame s prosbou o radu na lekára alebo skúsených súdruhov, často počujeme názor, že by sme mali viesť správnu životosprávu. Väčšina ľudí má všeobecnú predstavu o význame takéhoto termínu, ale neuvedomujú si nuansy, ktoré sú zahrnuté v jeho postulátoch, a neuplatňujú ich v každodennom živote. Povedzme si, aké sú tieto pravidlá.

Všeobecné informácie

Čo teda predstavuje správny spôsob života? IN všeobecný prehľad tento termín možno opísať ako kombináciu faktorov, ktoré priaznivo ovplyvňujú život, zdravie a pohodu každého človeka. Jednoducho povedané, sú to naše činy a činy, ktorých pravidelné opakovanie nám dáva skvelý pocit. Systém správnych hodnôt zahŕňa určité požiadavky na výživu, fyzickú aktivitu, denný režim a duchovnú zložku. Správny spôsob života je skrátka prítomný vo všetkých možných oblastiach.

Ako začať so zmenou stravovania?

IN moderná spoločnosť Všeobecne sa uznáva, že hlavné požiadavky sa týkajú stravy. Sme to, čo jeme. Táto veta je odôvodnená mnohými spôsobmi. Najprv si pripomeňme základné pravidlá. Vyhýbajte sa nezdravým jedlám, kyslým uhorkám, údeným, vyprážaným, múčnym jedlám, všetkému, čo negatívne vplýva na náš organizmus všeobecne a na fungovanie tráviaceho traktu zvlášť. Tieto akcie vám pomôžu začať viesť zdravý životný štýl. Správna výživa je založená na komplexnejších princípoch, vaše denné jedlo by malo byť optimálne vyvážené. To vám nielen pomôže vyhnúť sa poškodeniu, ale tiež posilní váš imunitný systém a vitalitu. Upozorňujeme, že nemusíte vôbec držať pôst, zdravé stravovanie nie je diéta. Obmedzenie kalórií spravidla vedie iba k negatívnemu výsledku, vyčerpaniu.

O užitočných a potrebných látkach

Správna výživa ako životný štýl – to je slogan, ktorý sa odporúča každému človeku vziať za základ. Povedzme si, ktoré zložky musí obsahovať vaša pravidelná strava. Tie obsahujú:

Vitamín C. Nevyhnutný pre imunitu a ochranu tela pred rôznymi vírusmi. Stimuluje produkciu kolagénu, čím koža zostať elastické a mladé dlhšie. Vitamín sa nachádza v jahodách.
Draslík. Ide o univerzálnu užitočnú látku, ktorej prítomnosť v organizme je výbornou prevenciou srdcových chorôb a vysokého krvného tlaku. Draslík je tiež potrebný na tvorbu kostí a svalového systému. Nachádza sa v sušených marhuliach, banánoch, mäse zvierat a hydine.
Vápnik. Základ pre tvorbu zubov a pevných kostí. Tento minerál sa nachádza vo veľkom množstve v mliečnych výrobkoch, ako aj v kapuste.
Železo. Táto zložka je zodpovedná za zásobovanie buniek životne dôležitým kyslíkom. Neprítomnosť látky vyvoláva anémiu, pravidelnú únavu, apatiu a zníženú imunitnú funkciu. Železo sa nachádza v červenom mäse a strukovinách.
Vitamín D. Zodpovedný za vstrebávanie vápnika v tele, potrebného pre správny vývoj deti.
Vitamín E. Pomáha zlepšovať stav pokožky a vlasov, podporuje ochrannú funkciu organizmu. Nachádza sa v orechoch a semenách.
magnézium. Ďalší univerzálny a dôležitá látka. Priaznivo pôsobí na nervový systém, stav svalov a kostí. Zabraňuje rozvoju mŕtvice a iných srdcových chorôb.

Okrem iného by mala strava obsahovať bielkoviny a mastné kyseliny. Správna životospráva tehotných žien zahŕňa užívanie a kyselina listová. Táto cenná látka je potrebná pre Pravidelná konzumácia špeciálnych vitamínov, ako aj zeleniny a avokáda výrazne zníži riziko vrodených chýb.

Také dôležité a potrebné nápoje

Nezabudnite na veľmi užitočné pravidlo - vypite aspoň dva litre vody denne. Mimochodom, skonzumovaná tekutina môže byť dvojnásobne užitočná, napríklad čierny čaj pomáha posilňovať krvinky, čiže pomáha nášmu imunitnému systému oveľa efektívnejšie bojovať s rôznymi vírusmi. V mnohých krajinách sú obľúbené aj bylinkové nálevy. Sú nielen výbornou prevenciou, ale aj náprava. Takže môžete variť citrónovú trávu, ženšen a ďalšie užitočné dary prírody.

Nezabudnite precvičiť svoje telo

Správne, zahŕňa aj pravidelnú fyzickú aktivitu. Vyhnite sa aktivite a športové cvičenia nestojí to za to, nielenže zlepšujú vašu postavu, ale tiež pomáhajú zlepšiť vaše zdravie. Samozrejme za určitých opatrení. Mierny, pravidelný pohyb stimuluje lymfatický systém, ktorý je zodpovedný za odstraňovanie odpadu, toxínov a iných nečistôt z nášho tela. Takáto očista organizmu posilňuje imunitný systém a výrazne znižuje riziko vzniku vírusových ochorení a prechladnutí. Na udržanie správneho telesného tonusu je potrebné venovať športovým aktivitám maximálne jednu hodinu denne, no zvyšovanie záťaže môže viesť k prepätiu a snažte sa venovať pozornosť všetkým svalovým skupinám. Kliky sú zodpovedné za posilnenie srdcových svalov a cvičenia na brucho zlepšujú fungovanie gastrointestinálneho traktu.

Hľadáte niečo na prácu

Správna osoba môže a mala by obsahovať špeciálne cvičenia. Každý si ich môže slobodne vybrať, niekto preferuje klasické otužovanie, iný sa snaží dosiahnuť harmóniu pomocou jogy a iných východných učení. Takéto techniky majú priaznivý vplyv na ľudské zdravie a stav jeho nervového systému.

O smiechu a nervových zrúteniach

Ako viesť správny životný štýl? Najjednoduchšia rada je nasledovná: užívaj si život a užívaj si ho. Pokúste sa znížiť čo najviac negatívne emócie, ktoré sú v tej či onej miere prítomné v našich životoch. Pamätajte: nie strach a slzy predlžujú život, ale smiech. Dokonca aj vedci dokázali podobnú tézu. Podľa prebiehajúceho výskumu teda ľudia, ktorých tváre sa často rozžiaria úsmevom, menej ochorejú a majú väčšiu výdrž. A tu stresové situácie, naopak, zvyšujú produkciu negatívnych hormónov, ktoré oslabujú naše zdravie a robia ho náchylnejším na agresívne útoky vírusov. Pravidelné nervové šoky môžu viesť k zvýšeniu nadváhu, skorá skleróza a zhoršenie charakteru.

Ako sa zapojiť a nezlomiť sa?

Mnoho ľudí sa pýta, ako začať so zdravým životným štýlom. Vzdať sa trvalých návykov je dosť ťažké a niekedy takmer nemožné. Nezúfajte. Najprv si vytvorte plán zmeny, ktorého sa budete musieť držať. Vizualizácia robí proces oveľa prehľadnejším a vizuálnejším. Pridajte do svojho zoznamu nasledujúce základné princípy:

Zmena stravy, jedenie v krátkych intervaloch v pevne stanovených hodinách.
Mierna, ale pravidelná fyzická aktivita.
Odmietnutie zlých návykov.
Formovanie nového hodnotového systému.
Nájdenie užitočného a zaujímavého koníčka.
Odpočívajte, najmä po náročnom dni v práci.
Komunikujte s ľuďmi, ktorí zdieľajú vaše názory.

Neponáhľajte sa zvládnuť celý zoznam naraz, pohybujte sa systematicky, postupné zvládnutie nových výšok vám pomôže vyhnúť sa poruchám. Je potrebné plánovať nielen užitočné zručnosti, ale aj každodennú rutinu. Vzhľadom na osobu si môžete vytvoriť plán, ktorý vám pomôže dosiahnuť najlepšie výsledky vo všetkých oblastiach života.

Výmena zlých návykov za dobré

Zdravý životný štýl vždy zahŕňa vzdanie sa zlých návykov a dodržiavanie užitočné pravidlá. Čo vášmu telu najviac škodí? Najčastejšími problémami našej doby sú túžby po alkohole a nikotíne, o ich škodlivosti snáď ani netreba hovoriť, každý z nás vie, že takéto zlozvyky skracujú dĺžku života. Ale spánok možno považovať za dobrý zvyk! Zostávate neskoro do noci pri počítači? Toto rozhodnutie bude mať negatívny vplyv na vaše zdravie. V ideálnom prípade by ste mali chodiť spať každý deň v rovnakom čase, celkovo by ste mali odpočívať aspoň 8 hodín. Aby sa vášmu telu uľahčilo uvoľnenie a zaspávanie, choďte na večernú prechádzku alebo vyvetrajte miestnosť na 15-20 minút.

O potrebe osobnej hygieny

Ďalším užitočným zvykom, ktorý učíme naše deti robiť od útleho veku, je umývanie rúk. Tieto jednoduché bezpečnostné opatrenia vás ochránia pred mnohými vírusmi. Hygienické postupy je najlepšie opakovať dvakrát za sebou, čím sa posilní ochranný účinok. Chcete si vyčistiť telo? Nezabudnite sa každý deň osprchovať a niekoľkokrát do mesiaca choďte do kúpeľa alebo sauny. Horúca voda a vzduch stimulujú vnútorné procesy a tiež ničia baktérie.

Definícia zdravého životného štýlu je pomerne široká. Zahŕňa množstvo vzájomne prepojených momentov, ktoré spolu pomáhajú človeku cítiť sa aktívny, silný a šťastný.

Definícia pojmov „zdravie“, „zdravý životný štýl“

Zdravie je stav tela, ktorého všetky funkčné systémy plne vykonávajú svoje funkcie. Tento jav možno charakterizovať aj ako absenciu chorôb a fyzických defektov.

Za pozornosť stojí aj definícia toho, čo je zdravý životný štýl. Ide o ľudské správanie zamerané na posilnenie imunitného systému, prevenciu chorôb a vytváranie uspokojivého blahobytu.

Ak tento pojem zvážime z filozofického hľadiska, nie je to len spôsob života konkrétneho človeka. Toto je problém spoločnosti. Ak sa pozriete z pohľadu psychológie, zdravý životný štýl je považovaný za motiváciu a z medicínskeho hľadiska je to cesta k zlepšeniu zdravia.

Predpoklady rozvoja koncepcie zdravého životného štýlu

Okrem iného je potrebné presne zistiť, aké predpoklady pomohli definovať pomenovaný jav. Zdraví ľudia sa začali o spoločnosť zaujímať najmä v 70. rokoch minulého storočia. Dôvodom bola skutočnosť, že rozvoj vedeckého a technologického pokroku radikálne zmenil ľudský život, v dôsledku čoho sa otázka posilnenia imunitného systému a zvyšovania priemernej dĺžky života stala akútnou.

Čo sa týka modernej doby, lekári bijú na poplach. Vzhľadom na zlepšenie pracovných podmienok (v porovnaní s predchádzajúcimi storočiami), rozšírenie možností získať kvalitnú výživu a dostupnosť dostatku voľného času sa napriek tomu neustále znižuje dĺžka života. Je to spôsobené tým, že ľudia sa stali pasívnejšími a náchylnejšími na škodlivé vplyvy. Počet ochorení rýchlo rastie.

Na základe uvedeného je zdravý životný štýl dôležitý nielen pre konkrétneho človeka, ale aj pre celú spoločnosť. Len tí, ktorí sa cítia dobre, môžu byť aktívni a robiť svoju prácu efektívne. Nasledovanie pomáha človeku stať sa hodnotným členom spoločnosti.

a jeho súčasti

Zdravý životný štýl je systémový jav, ktorý pozostáva z mnohých zložiek. Tieto zahŕňajú niekoľko komponentov:

Školenie a s rané detstvo(v rodine a výchovných inštitúciách).
Vytvorenie trezoru životné prostredie, ktorý podporuje všestranný rozvoj tela a nepoškodzuje zdravie.
Vzdať sa zlých návykov a formovať sa negatívny postoj k nim.
Rozvíjanie kultúry výživy, ktorá zahŕňa konzumáciu zdravých potravín s mierou.
Potreba pravidelnej fyzickej aktivity, ktorej intenzita zodpovedá veku a celkovému stavu organizmu.
Znalosť a dodržiavanie hygienických pravidiel (osobných aj verejných).

Kľúčové aspekty

Stojí za zmienku, že zdravý životný štýl má pomerne rôznorodú definíciu. Čo je zdravý životný štýl, sa dá s istotou formulovať, berúc do úvahy kombináciu niekoľkých aspektov:

Fyzická zahŕňa udržiavanie dobrého zdravia a posilňovanie obranné mechanizmy telo.
Emocionálne – schopnosť ovládať emócie a adekvátne reagovať na problémy.
Intelektuálny – schopnosť vyhľadávať potrebné informácie a racionálne ich využívať.
Duchovné – schopnosť stanoviť si životné usmernenia a riadiť sa nimi.

Ako sa tvorí zdravý životný štýl?

Definícia „zdravého životného štýlu“ sa neobmedzuje len na fyzickú kondíciu a uspokojivú pohodu. Ide o mnohostranný jav, ktorého vznik prebieha na viacerých úrovniach.

Na sociálnej sa teda vykonáva propaganda, ktorá sa vykonáva vzdelávacie inštitúcie, médiá a verejné organizácie. Infraštrukturálna úroveň implikuje zmeny v životných podmienkach, materiálnych a fyzické schopnosti, držanie preventívne opatrenia, ako aj monitorovanie environmentálnej situácie. A osobné - vlastné motívy človeka, jeho životné hodnoty a organizácia každodenného života.

Túžba človeka po sebazdokonaľovaní fyzicky Má špecifická definícia. Na to, čo je zdravý životný štýl, sa dá odpovedať vymenovaním celej škály cielených akcií, ktoré sú zamerané na zlepšenie funkčný stav telo. Ak sa chcete riadiť touto filozofiou, začnite dodržiavať tieto pokyny:

Začnite každé ráno cvičením. Fyzická aktivita umožňuje aktivovať lymfatický systém, ktorý je zodpovedný za odstraňovanie toxínov z tela.
Naplánujte si jedlo tak, aby ste konzumovali čo najviac živín. V zime a na jar, keď nie sú žiadne sezónne ovocie a zelenina, vezmite komplex vitamínov.
Precvičte si otužovanie, ktoré vás ochráni pred prechladnutím a posilní vaše nervový systém. Začnite umývaním studenou vodou, postupne prejdite na trenie a oblievanie.
Určite jedzte bielkoviny, ktoré sa nachádzajú v mäse, rybách, mliečnych a obilných výrobkoch. Práve táto látka je zodpovedná za tvorbu imunitného systému.
Odborníci na výživu odporúčajú piť 5 šálok kvalitného čierneho čaju denne. Nasýti telo theaninom, ktorý posilňuje ochranné bariéry tela.
Majte prehľad o svojich citový stav. Chráňte sa pred negativitou a stresom. Počúvajte pokojnú hudbu, sledujte zábavné filmy, obdivujte prírodu.
Nájdite si čas na meditáciu. Aj keď túto praktiku nepoznáte, len si na pár minút oddýchnite, ponorte sa do seba a snažte sa na nič nemyslieť.
Vzdajte sa zlých návykov. Fajčenie a alkohol ničia imunitný systém. Mierne množstvo kvalitného alkoholu, napríklad na dovolenke, vám však neuškodí.
Každý deň by sa malo 7-8 hodín venovať spánku, aby sa úplne obnovila sila tela pre ďalšiu plodnú prácu. Ale ani by ste nemali spať príliš dlho.
Nezabúdajte na hygienu. Umývanie rúk pred každým jedlom a po návšteve verejných miest je povinné.

Udržiavanie dennej rutiny

Ako už môžete posúdiť, zdravý životný štýl pozostáva z mnohých prvkov. Jeho základné pojmy a definície predstavujú početné zložky, ktoré tvoria komplexnú štruktúru zdravého životného štýlu. Možno, Dôležitá rola hrá správnu dennú rutinu. Ak existuje jasný harmonogram, telo začne pracovať automaticky. Na niektoré úlohy sa teda vynakladá menej zdrojov. Expozícia stresu je tiež výrazne znížená.

Ľudské telo je zložitý mechanizmus, ktorého fungovanie môže pri neopatrnom zaobchádzaní začať zlyhávať. Prvá vec, ktorú by ste mali venovať pozornosť, je správny spánok. Mali by ste ísť spať a vstávať v rovnakom čase. Okrem toho by sa spánok a bdenie mali zhodovať s tmavými a svetlými časmi dňa.

Pracovným aktivitám by sa nemalo venovať viac ako 8 hodín denne. V tomto prípade by aktívnu prácu mali sprevádzať krátke, ale pravidelné obdobia úplné uvoľnenie. To platí nielen pre profesionálne povinnosti, ale aj pre domáce aktivity.

Stravovanie

Výživa zohráva rozhodujúcu úlohu v takej úlohe, ako je vytvorenie zdravého životného štýlu. Určenie správnej stravy pomáha nasýtiť telo všetkými potrebnými látkami, ktoré zabezpečia jeho bezproblémové fungovanie. Zdravé stravovanie znamená nasledovné:

zníženie množstva živočíšnych tukov;
vyhýbanie sa tučnému mäsu (prednosť by sa mala venovať hydine);
odmietnutie rýchlych sacharidov (sladkosti, rýchle občerstvenie, pečivo);
frakčné jedlá (časté, ale v malých porciách);
odmietnutie neskorej večere;
intenzívna spotreba tekutín;
jesť čerstvé potraviny, ktoré prešli minimálnou tepelnou úpravou (alebo žiadnou tepelnou úpravou);
zodpovedajúce množstvu spotrebovanej a spotrebovanej energie.

závery

Na zabezpečenie bezproblémového fungovania všetkých telesných systémov, ako aj dobrého zdravia je potrebné dodržiavať zásady zdravého životného štýlu. Vybrať sa touto cestou si bude vyžadovať veľké úsilie. Po určitom čase sa to však stane zvykom a pravidlá zdravého životného štýlu sa budú vykonávať automaticky. Budete produktívni a budete vyzerať mladšie.

Predpokladáme, že je sotva niekto, kto by nesníval o tom, že bude vždy krásny, plný energie a šťastný. Niekedy to skúša veľa ľudí odlišné typyšport, posilňovne, diéty, prechádzky v parkoch. Čo však vieme o zdravom životnom štýle? Málokedy sa nájde niekto, kto to plne dodržiava. Prečo sa to deje? Čo bráni ľuďom starať sa o svoje zdravie? Čo musíte urobiť, aby ste vyzerali a cítili sa skvele? A ako žiť dlho a úspešne? Na všetky tieto otázky sa pokúsime odpovedať nižšie.

Zdravý životný štýl – čo to je?

Dnes je život každého človeka plný udalostí, technológií a pokušení. V našej vyspelej dobe sú ľudia zvyknutí niekam utekať a ponáhľať sa, aby to čo najlepšie využili. Pracujte rýchlo, učte sa nové veci, jedzte rýchle občerstvenie, užívajte lieky s okamžitým účinkom. Neexistuje žiadna minúta navyše na relaxáciu a základnú pozornosť sebe. Vaše zdravie však skôr či neskôr zlyhá. Nikdy sa to nestane včas a vždy prináša zlé výsledky.

Je ľahké vyhnúť sa tomuto výsledku. Stačí poznať a dodržiavať pravidlá zdravého životného štýlu. Čo je to za „šelmu“? Zdravý životný štýl je súbor užitočných návykov, ktoré majú pozitívny vplyv na život človeka. S jeho pomocou môžete zlepšiť svoje zdravie, predĺžiť dĺžku života a byť šťastní. Zdravý životný štýl je v poslednej dobe obzvlášť dôležitý. Technologický pokrok, zlá ekológia a nedostatok mobility majú na ľudí škodlivý vplyv. Objavujú sa rôzne druhy stresu, ktoré vedú k chorobám, často chronickým. V tomto smere je zdravý životný štýl pre našu spoločnosť mimoriadne dôležitý.

Z čoho pozostáva zdravý životný štýl?

Udržiavanie zdravého životného štýlu pomáha každému starať sa o svoje telo a starať sa oň. Prispieva k jej spevneniu, stabilite a pevnosti. To platí len pod jednou podmienkou. Musíte použiť všetky jeho komponenty. Existuje veľa ich klasifikácií. Vybrali sme jednoduchý a zmysluplný. Zdravý životný štýl teda pozostáva z:

správna výživa;
šport;
osobná hygiena;
rôzne druhy kalenia;
vzdať sa alebo minimalizovať zlé návyky.

Správna výživa

Správne jesť v prvom rade znamená jesť iba zdravé potraviny. Dopĺňajú telo rôzne látky, pomáha jej rásť a fungovať. Správna výživa by mala byť mimoriadne vyvážená.

Osoba, najmä s problémom nadváhy, by mala dodržiavať niekoľko zásad správnej výživy:

Jedlo by malo byť pestré. To znamená, že strava musí obsahovať produkty živočíšneho aj rastlinného pôvodu;
Obsah kalórií v strave by nemal prekročiť dennú potrebu. Každý má svoje. Pri výpočte vášho kalorického príjmu sa berú do úvahy mnohé aspekty životného štýlu. Napríklad prítomnosť fyzická aktivita, nadváha, choroby atď.
Aspoň 5 jedál denne. Zahŕňajú tri hlavné jedlá a dve občerstvenie. Nemôžete hladovať - to je axióma. Aby ste sa vždy cítili dobre, naučte sa jesť 5-krát denne v rovnakom čase;
Jedzte pomaly. Takto sa budete včas cítiť sýti, neprejedete sa a vychutnáte si chuť;
Jedlo dobre prežujte. To je spása pre žalúdok a všetko zažívacie ústrojenstvo. Odborníci odporúčajú žuť jedlo aspoň dvadsaťkrát;
Jedzte tekutinu. Uistite sa, že konzumujete polievky denne. Podporujú sekréciu žalúdočnej šťavy. Týmto spôsobom polievky zjednodušujú proces trávenia iných jedál;
Jeme zeleninu a ovocie bohaté na vitamíny. Toto je skvelá možnosť na občerstvenie. Čerstvá zelenina a ovocie nielen uspokoja hlad, ale aj doplnia nedostatok živín;
Piť, piť a ešte raz piť. Množstvo vody za deň je 1,5-2 litrov. Čaj, káva a polievky sa nepočítajú. Ráno vypite pohár vody nalačno. Pre chuť môžete pridať citrón;
Konzumujeme fermentované mliečne výrobky. Najlepší je nízky obsah tuku, ale nie nízky obsah tuku. Obsahujú zdravé bielkoviny a podporujú rýchle trávenie;
Nebuďte leniví, jedzte len čerstvo pripravené jedlo. V priebehu času jedlo stráca svoje prospešné vlastnosti.

Pravidlá zdravého stravovania sú pomerne jednoduché a nevyžadujú špeciálne zručnosti. Dnes je k dispozícii množstvo služieb, kde si každý nájde recepty podľa svojej chuti a bude si môcť kontrolovať obsah kalórií v pokrmoch a množstvo spotrebovanej vody.

Šport a fyzická aktivita

Naše telo je naším hlavným nástrojom. S jeho pomocou môžeme vykonávať všetky naše funkcie. Preto je veľmi dôležité, aby telo bolo vždy v poriadku. V prvom rade ho musíte použiť. Pohyb je život. Lepšie sa to povedať nedalo. Vezmime si napríklad auto. Ak je dlhé roky nečinný, pokryje sa hrdzou a stane sa nepoužiteľným. Také je naše telo. Čím menej sa hýbeme, tým väčšie je riziko ochorenia. Je dobré, ak máte veľa voľného času. Môžeš navštíviť skupinové triedy, prax telocvičňa alebo tancovať. Možností je veľa. Ale čo robiť, ak si zaneprázdnený muž a nemas skoro ziadny volny cas? Ideálnou možnosťou sú pre vás ranné cvičenia. Venujte mu 10-15 minút denne a vaše telo bude vždy vo výbornej kondícii.

Na internete nájdete obrovské množstvo informácií o cvikoch a technikách. ranné cvičenia. Okrem vyššie uvedeného má beh na ľudský organizmus veľký vplyv. Ranný alebo večerný beh vám zdvihne náladu. Výberom malebných miest na behanie si vyčistíte myseľ od zbytočných myšlienok a oddýchnete si. Nezáleží na tom, aký druh fyzickej aktivity si vyberiete. Je dôležité, aby vám robili radosť.

Osobná hygiena a zdravý spánok

Otužovanie

Aby sa znížilo riziko ochorenia na minimum, stojí za to otužovanie. Pomáha telu bojovať proti nepriaznivým vplyvom vonkajšie faktory. Existuje mnoho spôsobov, ako zvýšiť odolnosť a imunitu:

Užívanie vzduchových kúpeľov. Toto je cenovo najdostupnejšie a ľahká cesta. Pokúste sa často chodiť na čerstvý vzduch a vetrať priestory. V lete vyrazte do prírody. Čistý lesný vzduch je najlepšou prevenciou chorôb;
Opaľovanie. Nemenej účinný je pre človeka pobyt na slnku. Mali by ste s ním však byť opatrní a vyhýbať sa priamym lúčom na poludnie. Tiež by sa nemalo dovoliť, aby došlo k popáleninám a úpalom;
Chôdza naboso. Naše nohy majú veľa citlivých bodov. Ich masáž vedie k normalizácii fungovania dôležitých orgánov;
Rubdowns– mäkký a šetrný spôsob kalenia. Je vhodný aj pre malé deti. Proces zahŕňa trenie tela masážnou rukavicou, handričkou alebo mokrým uterákom;
Nalievanie studená voda - väčšina známy spôsob. Môžete sa uhasiť úplne alebo čiastočne. Po zákroku je dôležité utrieť sa suchým uterákom;
Studená a horúca sprcha. Striedanie studenej a horúcej vody dodáva pokožke tón, omladzuje a posilňuje telo.
Zimné plávanie. Tento typ otužovania si vyžaduje zodpovedný a opatrný prístup. Pred začatím procedúr by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.

Odmietnutie zlých návykov

Nebudeme zachádzať do hĺbky a dlho rozprávať o nebezpečenstve fajčenia, alkoholu a drog. To je všeobecne známy fakt. Naozaj dúfame, že každý z vás, našich čitateľov, si váži svoje zdravie a už dávno sa vzdal týchto deštruktívnych návykov alebo je teraz na ceste k tomu.