Hoe te ontspannen?

Hoe leer je ontspannen en welke manieren van ontspanning zijn er? Ontspanning volgens Jacobson + een zeer effectieve techniek.

Hoe kun je ontspannen? Meerdere manieren. Ze zijn allemaal effectief en bewezen door de praktijk, je kunt proberen de methode te kiezen die fysiologisch bij je past of gewoon meer naar je zin is.

Ik merk op dat als een methode u niet het gewenste resultaat geeft, u een andere moet proberen. We zijn allemaal verschillend, en vaak spelen de kleine dingen ook een grote rol, iedereen moet die van zichzelf vinden.

Maar er zijn ook fundamentele manieren van ontspanning, die belangrijk zijn om te onthouden en regelmatig toe te passen. Over enkele daarvan, zoals ontspannende ademhaling, mindfulnessbeoefening en "Jacobson-ontspanning", zal ik in het artikel beschrijven.

Dus alle manieren van ontspanning die zullen worden besproken: adem; actieve agressie- houd woede niet tegen, spat de opgehoopte negativiteit eruit; goed bekende methode ontspanning verdient volgens Jacobson speciale aandacht; concentratie op methodisch les; een oefening zwaai op ellebogen bevordert ook ontspanning goede manier de bloedtoevoer naar de hersenen verbeteren; trance als een manier om te ontspannen en mindful observeren achter je.

Dus, hoe te leren ontspannen en manieren om te ontspannen.

1 Adem- dit is zo belangrijk voor ons dat we er apart en veel over kunnen schrijven. Merk op dat we in verschillende staten anders ademen.
en als één ademhaling ons in staat stelt te kalmeren en zelfs (door de juiste ademhalingstechniek toe te passen) uit een zeer nerveuze en gespannen toestand te komen, dan kan een andere ademhaling juist leiden tot stress van een serene.

Ademhaling oefening.

We verleggen de aandacht van onze gedachten naar onze adem. We ontspannen de spieren van het gezicht, strekken onze schouders en halen diep adem in ons normale tempo. Tegelijkertijd halen we de lucht niet in de borst, maar meer in de maag. Stel je voor dat je te veel appels hebt gegeten en een opgeblazen gevoel hebt. Houd vervolgens uw adem 3-5 seconden vast en adem langzaam uit.

De uitademing moet ongeveer een derde van de tijd langer duren dan de inademing. We doen het met korte vertragingen tussen elke inademing en uitademing (2-3 seconden). We herhalen inademen - vasthouden - uitademen - vasthouden, dus 5-6 keer. Je kunt dit zowel met je neus als mond doen, zonder al te veel te belasten. Als je inademt, mobiliseer je je bronnen en vul je je bloed en organen met zuurstof, en als je uitademt, vindt ontspanning zelf plaats, je ademt spanning uit.

Ontspannen ademhalen mag niet onderbroken worden, probeer tijdens het in- en uitademen alles soepel te laten verlopen.

En nadat je de eerste 5-6 keer diep ademhaalt en uitademt, stop je je helemaal met dit proces te bemoeien, de ademhaling gaat nu vanzelf, je kijkt gewoon naar hem Laat het lichaam zelf het ritme kiezen dat het nodig heeft, zonder het op enige manier te proberen te beïnvloeden.

Probeer uw ademhaling gedurende de dag op zijn minst af en toe te volgen. Dit is belangrijk, doe deze oefening vaak, zelfs als je helemaal kalm bent, laat de juiste, diepe en ongehaaste ademhaling je nuttige, ontspannende gewoonte worden.

En leer je te concentreren op je ademhaling alle aandacht, dan zal het effect van ontspanning veel sterker zijn.

Een van de effectieve methoden is actieve agressie.

Een bekende methode en wordt al heel lang gebruikt. Goed hiervoor is mijn ervaring. Sportschool niet alleen voor mannen, maar ook voor vrouwen. Ook vechtsporten. Maar als dit niet over jou gaat, dan zoeken we gewoon een zweepspeeltje. Trouwens, je kunt je "man" (vrouw) gebruiken, het belangrijkste is dat het niet jammer zou zijn en we begrijpen grappen.

Vind het dus niet jammer om te breken, slaan en splijten, en doe het met passie, terwijl schreeuwen wenselijk is. Schreeuwen helpt om alle negativiteit snel weg te gooien en te ontspannen. Dit is vooral belangrijk voor degenen die niet weten hoe (bang zijn) om hun emoties te uiten en ze constant te onderdrukken, zich ophopen in zichzelf. Emotionele energie gaat immers nergens heen, maar hoopt zich op naar binnen, wat het nog moeilijker maakt. Ik zal je niet overtuigen, maar vind in ieder geval af en toe een plek en tijd om de verzamelde ervaringen weg te gooien.

Schreeuwen heeft over het algemeen veel functies, door bijvoorbeeld te schreeuwen kun je jezelf opwarmen, meer moed geven en zelfs adrenaline opwekken. In andere gevallen, goed schreeuwend en vloekend, gooi je onnodige woede weg.

Deze methode van actieve agressie is niet overal en niet altijd geschikt, maar om er vanaf te komen geaccumuleerd negatieve emoties zoals , dit is een van betere manieren hoe snel te ontspannen? en stress kwijtraken.

Ontspanning volgens Jacobson

De techniek van Edmund Jacobsan is gebaseerd op de voorafgaande spanning van de spieren van het lichaam en hun daaropvolgende ontspanning. Span gedurende ongeveer 10 seconden afwisselend de spieren van het gezicht, de nek, de handen, de rug, de buik, de schouders, de lies en de voeten aan. Vervolgens ontspannen we de betrokken spieren en proberen we de resulterende ontspanning te voelen.

Aanbevelingen. Eerste. We spannen verschillende delen (spieren) van het gezicht, houden het gezicht 8-10 seconden vast en ontspannen. Het verlicht goed spanning, ontspant en verbetert gezichtsuitdrukkingen, en verbetert ook de bloedcirculatie in de cellen. En laat je niet intimideren door de gedachte dat lichaamsbeweging rimpels kan veroorzaken, dat is niet zo. Bewegen als positief effect op verschijning huid.

Tweede. Neem een ​​cilindrisch voorwerp zodat het goed in de palm van je hand past en knijp het 8-10 seconden krachtig in, ontspan dan langzaam je handen en probeer dit aangename gevoel van ontspanning te voelen. Wees niet lui en doe deze oefening minimaal 5 keer per dag gedurende 1-2 weken, dit zal verminderen algemeen niveau spanning.

En wat belangrijk is, probeer na het te hebben gedaan deze zeer aangename ontspanning 1,5 - 2 minuten te voelen. Het lichaam herinnert zich deze ontspannen toestand onbewust en dan zal het gemakkelijker zijn om ernaar terug te keren.

Ik herhaal, doe deze oefening eerst 5 keer per dag, het is belangrijk om oude, chronisch blokkeert en vermindert angst. Dan is het voldoende om het 2 keer per dag te doen ter preventie of wanneer u voelt dat u het nodig heeft. Ik vergeet deze oefeningen niet en doe ze altijd.

Opmerking. Oefening is gecontra-indiceerd voor kernen (als de ziekte wordt bevestigd door artsen). In jouw geval nog een ontspanningsoefening op uitrekken. Om dit te doen, gaan we op de vloer of het bed liggen en strekken we ons uit met inspanning, waarbij we onze nek, armen, benen en rug zo veel mogelijk strekken en buigen. Voor een goede uitvoering, onthoud jezelf wanneer je wakker wordt, gaapt en je uitrekt.

Deze oefening is zwakker, dus je moet hem 1,5 keer vaker doen dan de vorige, ook elke dag. Dezelfde 8-10 seconden worden uitgevoerd.

Overigens zullen deze oefeningen ook goed helpen bij osteochondrose. Mijn assistent Eugenia schreef er uitgebreid over. Als het onderwerp voor u relevant is, lees dan.

Hoe te ontspannen tijdens het werk of op een andere plaats en situatie? We gebruiken de handen, zoals hierboven al beschreven.Het is een manier om spanning los te laten zonder je zorgen te hoeven maken dat iemand iets ziet, vergeet ademen niet.

Andere manieren om te ontspannen

Concentratie op een methodische les. Ik zal slechts een paar woorden zeggen, aangezien ik hierover al in een ander artikel heb geschreven, en u kunt meer informatie vinden door naar te gaan.

Het doel van deze methode is om soepel (zonder moeite) over te schakelen van negatieve gedachten naar iets leukers en nuttigs, een soort bezigheid.

Twee ideeën of objecten kunnen niet tegelijkertijd volledig in het hoofd aanwezig zijn. Eén ding zal nog steeds grote psychologische activiteit aantrekken. Daarom is het belangrijk om te leren zacht duw het onnodige naar ons toe, vervang het door iets nuttigs, en laat dit nuttige geleidelijk boeien (interessant worden), en na een tijdje merk je misschien hoe het negatief zijn kracht en scherpte heeft verloren.

Een staat van passieve observatie van alles wat er gebeurt.

Het betreden van deze staat van lichte trance (meditatie) bevordert mentale rust en ontspanning.

Het is niet moeilijk om deze staat binnen te gaan, het is veel moeilijker om erin te blijven. Lichamelijk of mentaal moe, doen we dit zelf wanneer we in een stoel vallen en niet meer aan iets denken, onze ogen sluiten en mentaal in onze gewaarwordingen vallen, ons onwillekeurig toerusten voor rust, maar tegelijkertijd niet in slaap vallen.

Ofwel observeren we van buitenaf gewoon een bepaald punt (object, enz.) voor een lange tijd, of we volgen het denkproces, maar analyseer niet wat er gebeurt maar gewoon alles bekijken. Je kunt deze staat van aandachtige observatie op elk gewenst moment binnengaan.

We zitten in een stoel, sluiten onze ogen, terwijl onze mentale activiteit doorgaat, gedachten stromen in de richting van problemen, wat zaken, enz. En nu vertragen en schakelen we elke interne dialoog met onszelf soepel uit en richten we onze aandacht op de gewaarwordingen in het lichaam, waarbij we proberen het hele lichaam te bedekken met aandacht van de bovenkant van het hoofd tot de voeten.

Gevoelens kunnen anders, onaangenaam en prettig zijn. Nu is het belangrijk om je aandacht te verleggen en precies de aangename sensaties of een soort visualisaties (prettige beelden) te observeren. De stroom van gedachten is soepel en oppervlakkig, en we observeren alleen alles.

Het kan moeilijk zijn om de aandacht van het negatieve te veranderen, of sommige gedachten gaan niet uit je hoofd. Hier is het belangrijk om er op geen enkele manier tegen te vechten, niet om ze weg te jagen, maar gewoon om je aandacht weer te richten op aangename sensaties of ademhaling. Gewoon, zonder iets te analyseren, observeren we de adem en aangename sensaties in het lichaam.

De oefening is gebaseerd op het observeren van een aangenaam gevoel, de zwaarte van de armen en benen, de comfortabele omgevingstemperatuur, op subtiele kloppen, trillen of een ander licht gevoel in een deel van het lichaam.

Voel dit comfort en observeer dit comfort alsof het boven je gewaarwordingen zweeft. Het denken zelf zal geleidelijk aangetrokken worden tot het aangename, en je kijkt er gewoon naar.

De staat van passieve, naakte observatie is onze natuurlijke, natuurlijke en belangrijkste, helende staat. Voor maximaal voordeel Ik raad een uitstekende oefening aan voor bewustzijn en ontspanning, waarin je niet alleen leert om het aangename te observeren, maar ook voor al je emoties, gedachten en toestanden, dit leert bewustzijn in het leven en acceptatie van het huidige moment, acceptatie van al je gevoelens .

Eindelijk: hoe te ontspannen

Muziek en speciaal ontspanning, geluiden, opgenomen op schijven, zijn ook zeer effectief en kunnen dienen als een ontspannend element, als aanvulling op sommige ontspanningstechnieken.

Ook voor verlichting van vermoeidheid en de toon verhogen die ik aanbeveel koude en warme douche. Hoe u het goed doet en wat u moet weten, lees verder

Massage en baden met speciale oliën en gels is ook een goede manier om op te ruimen. zenuwstelsel.

Met vriendelijke groet, Andrey Russkikh

Ontspannende melodie

Probeer nergens aan te denken, laat problemen en zaken voor later, luister gewoon goed, maar kalm, zonder spanning, dit zal je in staat stellen om diep te ontspannen en mentaal te rusten

Het vermogen om te ontspannen of ontspanning uit te voeren is niet alleen de basis van een levendig en productief leven, maar ook een kunst die je moet leren.

Om altijd op het toppunt van je kunnen te zijn, moet je in staat zijn om kracht te herstellen, te stabiliseren emotionele toestand wat u op zijn beurt zal helpen de stressniveaus in uw leven te minimaliseren en met succes om te gaan met elke situatie.

Ontspanning methoden. Ontspanningstechnieken

Er zijn veel manieren en technieken van ontspanning, die gebaseerd zijn op:

Iedereen kan deze technieken beheersen, en je kunt het zelfs thuis doen, zelfs tijdens pauzes op het werk.

Ontspanning door muziek

Muziek is een zeer toegankelijke tool en het effect van het luisteren naar de juiste nummers zal je bevallen. U kunt thuis blijven, de platen aanzetten en het zal zijn werk doen - u in een ontspannen sfeer brengen.

Muziek die onderdompelt in een staat van ontspanning, maakt meestal gebruik van speciale harmonieën die een ontspannend effect hebben op de luisteraar. Ook de keuze van het gereedschap is belangrijk. Vaak kunnen er authentieke zijn, bijvoorbeeld Turkse ney of Indiase sitar. Hun geluiden zijn zo rustgevend dat je het gevoel hebt dat je wordt gesust door exotische melodieën. En nu wil ik niet eens naar de afstandsbediening grijpen om de baan uit te zetten en te gaan slapen.

Eerst muziek, dan al het andere.

Ademhalingsoefeningen

Een andere manier is verbonden met ademhalen, concentratie erop, volledig bewustzijn van het proces van inademen en uitademen, de warmte ervan voelen. Deze methode is zeer effectief, maar het vergt wat oefening om echt deel uit te maken van je ontspanningsarsenaal.

Door bewust te ademen of pranayama te doen, kun je zulke verbazingwekkende resultaten bereiken dat het na een tijdje genoeg zal zijn om een ​​paar cycli van inademing en uitademing te nemen om in die staat te komen die diepe ontspanning wordt genoemd.

Ontspanning door visualisatie

Ontspanning, gebaseerd op visualisatie, omvat de presentatie van een soort beeld, situatie. Het is belangrijk dat ze positief gekleurd zijn. U kunt zich aangename afleveringen uit uw leven herinneren, misschien is het ontspanning, landschappen van de natuur, beelden van bergen, stuwmeren of hemelse oorden zoals de tropische stranden van de Malediven.

Alle rustgevende, positief acterende beelden zijn voldoende, van de ene presentatie waarvan je wordt getransporteerd naar een andere realiteit. Stel je ze zo gedetailleerd mogelijk voor, kijk of je daar in je visualisatie bent. Zo niet, voeg jezelf daar dan toe. Dit alleen zal je in staat stellen om samen te smelten met het gevisualiseerde beeld en jezelf in het gepresenteerde beeld te voelen.

Deze techniek zal je niet alleen helpen om goed te ontspannen, maar ook om je humeur te verbeteren, je geest te verheffen en creativiteit te helpen ontwikkelen. Bij creatieve mensen beelden van toekomstige wezens ontstaan ​​allereerst in het hoofd; daar beginnen grote werken te worden gemaakt, filmscripts, plots van boeken en toneelstukken worden geschreven. Alles begint met ideeën, en dan wordt geleidelijk de gedachtevorm werkelijkheid. Maar dit zal in het volgende artikel worden besproken.

Meditatie als een manier om te ontspannen

Verschillende soorten meditatie zoals objectmeditatie, dynamische meditatie, zen, mindfulness meditatie, vipassana cursus; het kunnen allemaal geweldige manieren zijn om in een ontspannen toestand te komen. Het principe van elke meditatie is gebaseerd op het feit dat de beoefenaar overgaat in een andere bewustzijnsstaat, en dit is alleen mogelijk wanneer de juiste mate van ontspanning van lichaam en geest is bereikt.

Hoewel ontspanning een van de voorwaarden is voor succesvolle meditatie, is het ook het doel ervan. Als je meditatie beoefent, word je er nog meer in ondergedompeld, losgekoppeld van externe prikkels en word je extreem bewust en ontvankelijk op een nieuw niveau, waarbij je in een staat van diepe meditatie duikt.

Diepe meditatie leidt tot volledige ontspanning

Deze toestand wordt gekenmerkt door het feit dat het ritme van je hersenactiviteit geleidelijk langzamer gaat, waardoor het hele lichaam volledig kan ontspannen, spierkrampen kan deblokkeren, zodanig kan ontspannen dat je lichaam gewichtloos wordt. Andere kenmerken die deze toestand beschrijven zijn ook mogelijk: het lichaam "lost op" of, integendeel, je voelt hoe het zwaarder wordt; gevoel van een lichte bries rond het hoofd of in de regio van de ledematen. Het kan koel of juist warm zijn.

Wanneer je zoiets begint te voelen, betekent dit dat je op de goede weg bent, het lichaam zakt steeds dieper weg in ontspanning. De invloed van bèta-hersengolven wordt verminderd, en hoe meer je je bewust wordt van je lichaam en sensaties, hoe meer bèta-ritmes plaats zullen maken voor de alfa-hersengolven die we nodig hebben.

Alfaritmes van de hersenen

BIJ het leven van alledag iedereen ervoer in de praktijk de impact van alfaritmes op zichzelf. Dit is de toestand waarin je in slaap valt. Je slaapt nog niet, maar je bent niet meer wakker. In deze toestand is het onmogelijk om dingen te doen die de maximale teruggave van energie en concentratie op één ding vereisen. Bewustzijn staat niet vast, het lijkt om je heen te zijn, het kan signalen registreren buitenwereld, maar interne oordelen zijn uitgeschakeld, toegang tot de innerlijke stem van kritiek is niet beschikbaar, en dit is goed.

Wanneer je in de alfastaat bent, kun je echt de hele dag je energie opladen. Veel beoefenaars van diepe meditatie hebben gemerkt dat hoe meer ze ontspannen, hoe meer ze het herstellende, verfrissende effect voelen wanneer ze uit de ontspanning komen.

Ontspanningsoefeningen

Een van de meest effectieve en bekende oefeningen op basis van de techniek van progressieve ontspanning is onderdompeling in volledige ontspanning door je te concentreren op je lichaam, de afzonderlijke delen ervan. De uitvoering van deze oefening is gebaseerd op het feit dat je je bewustzijn consequent op verschillende delen van het lichaam richt, voornamelijk op de spieren. Beginnend met de spieren van het gezicht en eindigend met de voeten.

Om het effect van ontspanning te bereiken, moet u eerst de spieren voelen, dat wil zeggen, ze aanspannen en dan ontspannen. En op deze manier ga je mentaal van boven naar beneden door het hele lichaam en tegen de tijd dat je zo'n inspectie hebt voltooid, zal ontspanning worden bereikt. Dit is een zeer gemakkelijke oefening, toegankelijk voor iedereen.

Het belangrijkste is om 15-20 minuten vrije tijd toe te wijzen, het is raadzaam om comfortabel te zitten of zelfs te gaan liggen. De plaats moet stil zijn en de lichten gedimd. Niets mag je afleiden. De sfeer is gemoedelijk, muziek voor ontspanning klinkt zacht, je ademt meerdere keren diep en langzaam in en uit en je kunt beginnen met de oefening.

Mensen vinden het zo leuk dat velen dan elke dag voor het naar bed gaan ontspanning volgens deze techniek uitvoeren. Het verlicht tenslotte stress en bereidt alle lichaamssystemen voor op de slaap.

Yoga Nidra beoefenen als een methode van ontspanning

Over slaap gesproken, hoe kun je je de prachtige techniek "" niet herinneren, ook wel bekend als yoga om te slapen. Trouwens, het eerste deel van deze oefening omvat alleen de hierboven beschreven oefening. Het kan in verschillende variaties worden uitgevoerd, het proces van ontspanning en het verwijderen van spierspanning begint bijvoorbeeld niet vanuit het hoofd en het gezicht, maar vanuit de vingers, maar dit verandert niets aan de essentie van de zaak. Je bent bewust, je voelt je lichaam, koelte of warmte, tintelingen in de handpalmen - dit activeert energiekanalen. Nu je bewuster wordt, staat je bewustzijn open voor de grote stroom van informatie die door je lichaam komt. Daarom voel je veel meer signalen door je heen gaan.

Dit is de eerste fase die je voorbereidt op de 'nidra' zelf, een toestand die grenst tussen slapen en waken. Correct uitgevoerde ontspanning zal ook leiden tot emotionele ontspanning, wat op zijn beurt een kanaal zal openen voor toegang tot de wereld van het onderbewuste, waar je met je emotionele blokkades kunt werken en zelfs veel levenssituaties effectief kunt oplossen. De geest is open, je hebt een dieper niveau van het onderbewuste bereikt, wat leidt tot diepe ontspanning.

Diepe ontspanning in de beoefening van "Yoga Nidra"

Onderdompeling in diepe ontspanning wordt bereikt door externe zintuigen los te koppelen van externe stimuli. Je zou het beter disidentificatie met de realiteit om je heen en onderdompeling in kunnen noemen innerlijke wereld.

Je bent nog thuis, je bent je nog bewust van je 'ik', maar je gevoelens zijn vrij van die beelden en voorwerpen die gewoonlijk het werk van het bewustzijn stimuleren. Dit is een van de doelen van de beoefening - om je tot jezelf te brengen, om je te helpen doordringen in de innerlijke wereld, om verbinding te maken met de diepe laag van de psyche - het onderbewustzijn. Dit kan alleen worden gedaan als de geest tot zwijgen is gebracht. Echte innerlijke stilte, waar de geest ophoudt een interne dialoog te voeren en het bewustzijn eindelijk toegankelijk wordt voor de afzettingen van informatie die in het verleden niet beschikbaar waren - elke meditatie begint hiermee.

Meditatie als methode van diepe ontspanning

Het doel van de meeste meditaties is om de geest te stoppen en stil te houden. Zo'n doel is haalbaar als je de beginfasen van ontspanning hebt doorlopen. Misschien heb je geleerd te ontspannen door visualisatie of progressieve ontspanning te beoefenen. Je kunt mantra's reciteren of je concentreren en je ademhaling beheersen met ademhalingsoefeningen. Welke methode je ook gebruikt, ze leiden allemaal tot hetzelfde: het stoppen van de interne dialoog met jezelf.

Wanneer stilte heerst, begint echte meditatie. Naar een staat komen innerlijke stilte, verbreek je ook de verbinding met je verlangens, die ooit zo belangrijk voor je waren; zorgen zijn niet langer opwindend - je kunt je dit helemaal niet herinneren, omdat je er al voor de ingang van diepe meditatie afscheid van nam. Je bewustzijn staat open voor de universele geest. In deze staat beoefen je Dhyana, de zevende stap van Ashtanga yoga, wanneer je versmelt met het beeld van je meditatie.

Deze fase wordt voorafgegaan door Dharana - de oefening van concentratie op een object of afbeelding.

Door je aandacht van het ene deel van het lichaam naar het andere te verplaatsen, je ervan bewust te zijn, zoals je deed, met behulp van een van de ontspanningstechnieken, beoefen je tegelijkertijd Dharana.

Trataka, of de praktijk van staren

Over trataka gesproken, dat naast meditatie ook shatkarma is, d.w.z. een zuiveringstechniek, moet worden benadrukt dat dit een vrij eenvoudige methode van ontspanning is, gebaseerd op het feit dat de beoefenaar naar het gekozen object staart (dit kan een mandala, een soort symbool of afbeelding) zonder weg te kijken of te knipperen. Tegelijkertijd stoppen gedachten onmiddellijk, omdat het mechanisme dat verantwoordelijk is voor het denkwerk nauw verband houdt met de beweging van de ogen.

Het beoefenen van trataka op een brandende kaars is vooral populair omdat het het gezichtsvermogen kan verbeteren. Maar je moet voorzichtig beginnen met oefenen - zodat de ogen geleidelijk aan deze oefening wennen.

Yoga voor ontspanning

Het beoefenen van yogacomplexen is het meest geschikt om de emotionele toestand weer normaal te maken, gevoelens in balans te brengen en het lichaam te ontspannen. Yogabeoefenaars weten dat het vasthouden van een houding en tegelijkertijd ontspannen zijn een van de belangrijkste voorwaarden is bij het beoefenen van yoga, het geeft ook de juiste uitvoering van asana's aan.

Om ervoor te zorgen dat de oefening het gewenste effect van ontspanning oplevert, volgt u de belangrijkste regels:

  • Bereid de kamer voor
  • Kies een set asana's om te oefenen,
  • Focus tijdens de uitvoering op interne sensaties,
  • Probeer je op je ademhaling te concentreren terwijl je de asana vasthoudt.

Voordelen van het uitvoeren van asana's en ontspanning van de ziel

Het complex van yoga-asana's in termen van het effect op het lichaam is interessant omdat, afhankelijk van het tijdstip van de dag waarop je oefent, het effect op het lichaam kan variëren. Dus als je het complex 's ochtends uitvoert, warm je de hele dag op en krijg je energie. Als je 's avonds asana's uitvoert, hebben ze een kalmerend effect op het hele lichaam als geheel, niet alleen op de psyche.

Ook hangt het bereiken van het ontspanningseffect af van de keuze van asana's. Het Surya Namaskar-complex wordt bijvoorbeeld aanbevolen om 's ochtends te doen en Chandra Namaskar' s avonds. De zon - overdag de maan - na zonsondergang.

Als we het principe van het kalmerende effect van asana's op het lichaam analyseren, komen we tot een conclusie die in eerste instantie wordt benadrukt in de principes van hatha yoga: het belang van bewustzijn en zelfabsorptie. Concentratie op interne sensaties, ademhaling, creëren op zichzelf het effect van ontspanning. Dus door een reeks yoga-oefeningen uit te voeren, harmoniseer je niet alleen het werk van organen fysieke lichaam maar stabiliseer ook je psycho-emotionele toestand.

De energieën in het lichaam zijn in balans en de ziel rust. Je lichaam doet de oefeningen, maar het effect van de oefening wordt weerspiegeld in de ziel, omdat de energiekanalen zich openen, en in bepaalde houdingen worden de energieën die door het lichaam gaan omgeleid. Dit alles kan niet anders dan uw gemoedstoestand. Je maakt je geen zorgen meer gemoedsrust wordt hersteld. Er is een balans gevonden tussen het fysieke en het emotionele.

In plaats van een nawoord

Alle bovenstaande methoden en manieren om een ​​staat van ontspanning te bereiken, kunnen zowel afzonderlijk als samen worden gebruikt, waardoor je je eigen reeks oefeningen kunt creëren op basis van de technieken die je kent. U kunt het gebruik ervan variëren en degene kiezen die voor u het meest effectief zijn.

Veel succes met het beoefenen van de kunst van het ontspannen en het creëren van een nieuw beeld van jezelf!

Hallo lieve vrienden!

Het is voor ieder mens belangrijk om goed te leren rusten, zodat lichamelijke vermoeidheid en een gezondere uitweg uit het lichaam dan met behulp van ziektes.

Wanneer binnen laatste keer Heb je je ziel en lichaam laten genieten van de voordelen van gezonde rust? Heb je ooit volledig geabstraheerd van wat er gebeurt, de telefoon uitgezet, zaken vergeten, in de afgrond van aangename sensaties gedoken?

Ik denk dat niet veel mensen erin slagen om dit systematisch te doen zonder zelfkastijding en het geloof dat het lichaam tientallen jaren meegaat in supersonische modus. Maar het streven naar productiviteit, de wens om tijd te hebben om meer te doen, planning, verantwoordelijkheden en ervaringen, we veranderen geleidelijk in robots, die verrassend genoeg falen.

Ontspanningstechnieken zijn speciaal ontworpen om mensen in staat te stellen van de "buitenkant" naar de binnenkant van hun toestand over te schakelen.

Zones van invloed

Goed geselecteerde methoden verlichten spierstrakheid, opgehoopte klemmen en inbreuk. Als beloning voor een dergelijk proces wordt het lichaam gereinigd van gifstoffen, verworven gifstoffen en overmatige zenuwactiviteit.

Een persoon zal zich binnen enkele uren na de procedure beter voelen dan voorheen. Hoofdpijn, een gevoel van zwaarte en beklemming op de borst zullen verdwijnen. Een volwaardige en gezonde zal terugkeren in je leven, je eetlust zal normaliseren en je kunt je echt een persoon voelen, en geen in het nauw gedreven artiodactyl dier.

De emotionele achtergrond zal ook een sprong maken, waardoor je productiever flowproblemen kunt oplossen. Het zal gemakkelijker voor u zijn om moeilijke levenssituaties en stress te ervaren, u zult stemmingswisselingen kunnen beheersen en genieten van wat er gebeurt.

Het is wetenschappelijk bewezen dat mensen die hebben geleerd om te ontspannen, de energie die ze ontvangen, die zich concentreert in de zonnevlecht, productiever gebruiken en, belangrijker nog, besparen. En zij draagt ​​op haar beurt bij aan het feit dat er niet alleen voldoende kracht zou zijn voor werk, maar ook voor andere, niet minder interessante dingen.

Maar wat is nu de juiste manier om te ontspannen? En welke ontspanningsmethoden zijn er die bij jou passen? Om het antwoord op de vraag te vinden, heb ik het artikel van vandaag voorbereid, waarin je leert over de tien meest effectieve oefeningen om jezelf "tot gevoelens" te brengen!

1. Muziek en ontspanning

Ontspanning betekent niet altijd de noodzaak om op de bank neer te ploffen, als een zeehond, en "te gaan liggen". Ik stel voor dat u vertrouwd raakt met deze methode, die perfect is voor zowel kinderen als volwassenen.

Om dit te doen, moet je je vestigen in een kamer met gedempt licht. Zorg dat je aan alle kanten omringd bent door zachte kussens en bedek jezelf met een deken.
Zet aangename, rustige muziek op die een gevoel van gemak oproept. Klassieke composities of indiemuziek zijn hiervoor ideaal.

Zeg daarna hardop tegen je lichaam de zin: "Ik ben ontspannen" en voel je lichaam in comfort en warmte. Personen die deze aanpak nog niet eerder hebben beoefend, merken misschien op dat ontspanning heel anders kan zijn, en geen banale rookery op de bank.

Dit is belangrijk en vereiste procedure in ieders leven, maar het is vermeldenswaard dat de methode niet is ontworpen voor een persoon die stress ervaart 'hier en nu'.

2. Mooie foto's

Visualisatie wordt overwogen geweldige hulp om gevoelens van angst en groeiende paniek te elimineren. Het wordt gebruikt als in complex levenssituatie evenals in het normale dagelijkse leven.

Neem plaats in een comfortabele houding. Het beste om te vermijden Helder licht en ren door het appartement. Steek het aan met sandelhout of theeboom en begin je beelden in je onderbewustzijn voor te stellen die voor jou het prettigst zijn.

Het kan een meer zijn, een huis in het dorp, zonsopgang of zonsondergang, en soms zelfs kittens! Als je de oefening met een echtgenoot of partner doet, vraag hen dan om de scène met een kalme en ontspannen stem te beschrijven, waarbij ze zichzelf erin verbeelden. Herhaal de oefening daarna in omgekeerde volgorde.

3. Vingers

Massage kun je combineren met de voorgaande tips! Probeer licht aan te raken en streel de rug, schouders, armen, vingers, handpalmen en voeten van de partner. Soms is slechts 30 minuten genoeg en voelt het individu zich al als herboren!

Ik raad je aan om de gezichts- en nekmassage niet te vergeten. Het voorhoofd neemt een speciale plaats in, daarom zal zelfmassage van deze zone u behoeden voor onaangename gewaarwordingen als slapeloosheid, nervositeit en vermoeidheid. Een top tot teen massage met een grondige voetmassage is ook heerlijk.

4. Moeder Natuur

Wandelen in de natuur heeft een superkracht op een mens, positieve invloed. Frisse lucht, compleet met de beweging van het lichaam, versterkt zijn systemen en voedt zich met zuurstof.

Het is om deze reden dat, wanneer ze thuiskomen van een uitval, veel mensen een lichte zwakte voelen en een verlangen hebben om te slapen als een baby. Maak uw reizen systematisch en kies telkens een nieuwe plaats.

Je kunt ook een sterke en gezonde boom knuffelen. Nadat je 5 minuten met hem in zijn armen hebt gestaan, zul je zeker een golf van nieuwe kracht voelen!

5. Water

Niet veel mensen weten dat water niet alleen slechte dromen kan wegnemen, maar ook kan wegspoelen negatieve energie met persoonlijkheid. Om deze reden raad ik u aan om deel te nemen aan de waterprocedures.

Het kan zwemmen in het zwembad zijn, een contrastdouche, die erg nuttig is voor het zenuwstelsel en het behoud van de toon van het hele lichaam, evenals een ontspannend, warm bad.

Voeg er een paar druppels etherische olie aan toe en je voelt hoe alle problemen je hoofd hebben verlaten. Duik minimaal 40 minuten, maar als je problemen hebt met cardiovasculair systeem, beperk je dan tot 15 minuten en een temperatuur niet hoger dan 40 graden.

6. Ontspan door creativiteit

Voor velen betekent een hobby niet alleen een passie voor een onderwerp, maar ook een universele remedie om angstniveaus te verminderen. Het proces om iets te creëren kalmeert en vult de reserves van mentale kracht aan.

Ga tuinieren, ga naar het theater, de bioscoop of de orgelzaal. U kunt ook met uw kind handwerken, een muziekinstrument bespelen of knutselen.

Bovendien wil ik de rozenkrans noemen. Door ze om te draaien, kun je de spanning verminderen en een kalme, optimistische kijk op de dingen ontwikkelen.

7. Ademen

Wanneer een persoon zich in een toestand of systematische "overbelasting" van het zenuwstelsel bevindt, neemt zijn ademhaling een oppervlakkige vorm aan. Dit is te zien wanneer de schouders van het individu omhoog komen bij het inademen.

Dit symptoom vertelt dat de persoon de neiging heeft om alleen in het bovenste gedeelte te ademen. borst en dit leidt tot een gebrek aan toevoer van het juiste zuurstofniveau, dat de organen voedt.

Een goede luchtinlaat kan niet alleen ontspannen, maar ook besparen tijdens het autorijden, spreken of verantwoord zakendoen.
De buikademhaling neemt in de praktijk een bijzondere plaats in. Wat is de essentie ervan?

En de betekenis zit verborgen in de ontwikkeling van een oefening waarmee je de spieren kunt ontspannen die in het middenrif knijpen, van waaruit de ademhalingen worden versneld tot kosmische limieten.

Probeer op het moment van ontspanning je ademhaling te vertragen met behulp van de ribben en het middenrif. Het is vooral handig om dit voor het slapengaan te doen. Je moet minimaal 10 keer bewust in- en uitademen vertragen, je armen om je middel wikkelen en de juistheid van het proces controleren.

U kunt een lichte pulsatie uit uw lichaam voelen komen. Dit is volkomen normaal en niets om je zorgen over te maken.

8. Meditatie

Het is een chique bron van troost, die zich uit in verschillende vormen invloed op mensen. Oefen de asana's die in de lessen worden gevonden. De positie van het lichaam speelt soms een beslissende rol in de weg naar de harmonie van de ziel met het lichaam.

Er zijn ook speciale tactieken voor ademhalingsprocedures: te veel vertragen of omgekeerd, versnellen. Er is een uitzending van speciale geluiden, lettergrepen en natuurlijk gebeden die aanwezig zijn in transcendente meditatieve beoefening.

G. Benson beschreef in zijn boek in detail het fenomeen 'ontspannen reactie', dat ik je zeker aanraad om te lezen. Mensen die al heel lang aan meditatie doen, hebben de helende werking ervan al op het hele lichaam gevoeld, en vooral op het spirituele principe.

Als u besluit om het te wijden aan de lijst met dagelijkse, maar nuttige gewoonten, dan zal het resultaat u zeker bevallen!

9. Om de beurt!

In 1930 ontwikkelde een man genaamd E. Jacobson in de VS een methode die 'ontspanning en spanning' wordt genoemd. De essentie van deze oefening is het trainen van het vermogen om naar eigen goeddunken tegengestelde toestanden te veroorzaken.

En bovendien de huidige stand van zaken kunnen bepalen! Maar een diepe onderdompeling in een dergelijke vaardigheid vereist vele uren studie. Denk er eens over na, het duurt 10 tot 30 uur om de spieren van de handen te leren om zo'n truc uit te voeren!

Maar als je de "Pavlov's hondenreflex" onder de knie hebt en gekoesterd hebt, hoef je niet langer bang te zijn om te lijden aan een overvloed aan klemmen en zwaarte.

10. Donkere chocolade

Ja vrienden! Echte chocolade, gemaakt van echte cacaobonen, kan een complete manier zijn om te ontspannen en een enorme stroom endorfines teweeg te brengen.

Slechts één theelepel gemalen cacaobonen gemengd met bananenvruchtenpuree of smoothie kan de greep van stress verminderen, je opbeuren en terecht worden beschouwd als een van de meest verbazingwekkende methoden voor kwaliteitsontspanning.

Eet je chocolade in de vorm van repen, dan heb je het liefst zwart (zonder melk) met minimaal 80 procent cacao. Ik dacht altijd dat ik chocolade had, het bleek alleen voor melk te zijn, waarin grote hoeveelheid dubieuze toevoegingen.

Dat is alles!

Abonneer, deel en vul aan in de reacties op het artikel jouw unieke manieren lossen!

Tot ziens op de blog, doei!


Wanneer een persoon kalm is, wordt het complex eenvoudig.
Chinees gezegde

"Ontspanningsreactie"

In het gewone leven spannen we onze spieren om het lichaam voor te bereiden op actie. Een staat van stress veroorzaakt echter vaak een sterke spanning in bepaalde spiergroepen, hoewel er na deze spanning geen actie plaatsvindt. Hierdoor ontstaat er een spierklem in de spier. In de beoefening van yoga wordt bijvoorbeeld aangenomen dat als een deel van het lichaam gespannen is, er geen energie in komt. Ontspanningstechnieken zijn gericht op het bewust worden van spierklemmen en het ontwikkelen van spierontspanningsvaardigheden.

De voorwaarde " ontspanningsreactie"werd voorgesteld door de beroemde Amerikaanse cardioloog Dr. Herbert Benson om de toestand te definiëren die het tegenovergestelde is van de "vecht-en-vlucht"-reactie die kenmerkend is voor stress. Benson suggereerde dat zijn patiënten langzaam door de neus inademen (door middel van buikademhaling) en langzaam door de mond uitademen. Het is deze afgemeten, diepe en langzame ademhaling die de "ontspanningsreactie" veroorzaakt. Laten we een lijst maken de belangrijkste kenmerken diepe ontspanning:

  1. het vertragen en verdiepen van de ademhaling;
  2. trage hartslag;
  3. verhoogde bloedtoevoer naar de ledematen;
  4. spierontspanning;
  5. vertraging en normalisatie van metabolische processen;
  6. normalisatie van het hormonale systeem.

G. Benson merkte op dat als patiënten erin slagen om ontspanning te bereiken in ten minste één van de bovenstaande indicatoren, dit een hele reeks positieve veranderingen in het lichaam met zich meebrengt. Van alle indicatoren is het het gemakkelijkst om de ademhaling te beïnvloeden, omdat het gemakkelijk door het bewustzijn kan worden gecontroleerd. Daarom is het aan te raden om bij anti-stresstrainingen met ademhalingsoefeningen kennis te maken met zelfregulatietechnieken.

Ontspanningsreactie veroorzaakt niet alleen een afname van de spierspanning en het cholesterolgehalte in het bloed, maar ook veranderingen bloeddruk, hartslag, afname van de stofwisseling en enkele andere fysiologische indicatoren. Daarom moeten mensen die medicijnen nemen, overwegen hoe deze medicijnen zullen worden gecombineerd met ontspannende effecten.

Dokter Lila Henderson, om te begrijpen of iemand ontspanning moet leren, stelt voor om te antwoorden volgende vragen:

  1. Heb je hoofdpijn of rugpijn?
  2. Knarst u soms met uw tanden?
  3. Is het je ooit opgevallen hoe je, terwijl je aan het telefoneren bent, plotseling scherp op je tanden knarst?
  4. Raak je snel in paniek?
  5. Word je zelfs door een lichte wrok van streek?
  6. Is je ademhaling snel en oppervlakkig?
  7. Moet je vaak zuchten of gapen?

Als u op ten minste één van deze vragen ja hebt geantwoord, moet u enkele ontspanningstechnieken leren en toepassen om van de bovenstaande symptomen af ​​te komen.

Volgens experts maakt het niet uit welke methode je gebruikt voor ontspanning, het belangrijkste is dat het voor jou persoonlijk effectief is. Er is niet één universele ontspanningsmethode die voor alle mensen geschikt is. Daarom moet elke persoon met vallen en opstaan ​​de meest geschikte techniek voor zichzelf kiezen. Om de effectiviteit van een techniek te bepalen, is het belangrijk om deze minstens een week te oefenen, alleen in dit geval zullen we kunnen begrijpen of het geschikt voor ons is, en ook een genezend effect voelen.

Progressieve spierontspanning.

In 1922 ontdekte de Amerikaanse psycholoog en fysioloog E. Jacobson een direct verband tussen dwarsgestreepte spierspanning en mentale vermoeidheid. Echter, "dwing" de hersenen om te rusten moderne man, constant aan zijn problemen denken, is best moeilijk. Jacobson suggereerde een handiger optie: ontspan de spieren, en dan zullen de hersenen ook rusten. Een Amerikaanse arts zei dat een rusteloze geest geen plaats heeft in een kalm lichaam. Hij bedacht tientallen oefeningen om spierspanning te verlichten. Jacobson ontdekte dat verschillende spanningen in de skeletspieren veroorzaken in gebieden van het lichaam die strikt gedefinieerd zijn voor elke emotie. Er werd bijvoorbeeld gevonden dat depressieve toestanden veroorzaken spanning van de ademhalingsspieren, angst en angst verhogen de spanning van de spieren van het stemapparaat en de occipitale spieren. Jacobson merkte ook op dat het gevoel van zwakte en vermoeidheid bij patiënten met neurose geassocieerd is met constante verhoogde toon bepaalde spiergroepen. Om de techniek van progressieve spierontspanning te leren, wordt de patiënt gevraagd om de spieren van het lichaam scherp en sterk te spannen en vervolgens te ontspannen, Speciale aandacht om een ​​gevoel van ontspanning van het lichaam te ervaren. De complete Jacobson-ontspanningstraining wordt geleid door een instructeur en duurt enkele maanden. Momenteel zijn er veel vereenvoudigde versies van de progressieve relaxatiemethode [zie: Grinberg, 2002; Broome, Jellicoe 1995; en etc.].

Ontspanning masker.

Jacobson geloofde dat het van het grootste belang was dat patiënten leren hun gezicht te ontspannen. In de beoefening van yoga is een van de belangrijke mechanismen voor het behouden van een goede gezondheid ook de constante controle van het bewustzijn over het niveau van de spierspanning in het gezicht. Als een spier gespannen is, moet deze onmiddellijk worden ontspannen. Door een optimale spierspanning te behouden, beschermen we daarmee de hersenen tegen overbelasting.

Voor gebruik bij training kunt u een ontspannend masker aanbieden in de modificatie van Dr. M. I. Buyanov, die naar onze mening het gemakkelijkst te beheersen is.
effectieve methode het verminderen van het niveau van mentale stress van het individu is het gebruik van ontspanningstechnieken in combinatie met elementen van psychotherapie. Het meest opvallende voorbeeld van een dergelijke benadering is de methode van "systematische desensibilisatie" van J. Wolpe.

Muziek en ontspanning.

Ademhalings-, ontspannings- en meditatie-oefeningen zorgen voor een groter effect van ontspanning en focus op de innerlijke sensaties als een speciaal muzikale begeleiding. Het is bekend dat het luisteren naar muziek gemakkelijk associaties en beelden veroorzaakt bij mensen die ernaar luisteren. Muziek kan ons herinneren aan enkele emotionele gebeurtenissen uit het verleden, en laat ons ook de emoties ervaren die de componist erin heeft gestopt. Dit geldt voor muziekwerken die de luisteraars goed kennen, met een bepaalde melodische structuur, herhalingen, refreinen.

Ontspanningsmuziek moet antwoord geven speciale vereisten en help luisteraars om zich onder te dompelen in de wereld van hun eigen sensaties. Hiervoor is het het handigst om speciale meditatieve muziek te gebruiken. Het is voorwaardelijk mogelijk om drie soorten muziekwerken te onderscheiden die voor ontspanning worden gebruikt:

  1. elektronische muziek gemaakt op een synthesizer (elektronische new age-muziek: Kitaro, Hoshi, Mark, enz.);
  2. muziek geschreven door de natuur zelf, die kan bestaan ​​uit het geluid van kustgolven, het zingen van vogels, het ruisen van een beek. Deze natuurlijke geluiden kunnen ook in elektronische muziek worden verwerkt (bijv. Dan Gibson "Solitudes Pacific Suite", enz.). In onze trainingen gebruiken we vaak meditatieve muziek geschreven door de St. Petersburgse componist en yogameester E.N. Serebryakov;
  3. speciale muziek die wordt gebruikt in oosterse tempels.

Deze muziek kan echter moeilijk zijn voor een onervaren luisteraar die geen ervaring heeft met meditatiebeoefening.

Meditatieve muziek mag niet luid klinken en de stem van de leider en zijn instructies overstemmen.

Ontspanning is een natuurlijke of kunstmatige staat van volledige fysieke en emotionele ontspanning, vrede. Het vermogen om het onafhankelijk te noemen, zal helpen om van stress en depressie af te komen, de kracht volledig te herstellen voor een korte tijd rust en harmonie vinden. Het beheersen van ontspanningstechnieken en -technieken is noodzakelijk voor degenen die in een staat van chronische vermoeidheid verkeren en voor degenen die altijd energiek willen blijven, vol energie en gezondheid.

Wat is ontspanning en waar dient het voor?

De grondleggers van deze vooruitstrevende psychofysische methode waren in de eerste helft van de vorige eeuw de Amerikaanse psycholoog E. Jacobson en de Duitse neuropatholoog I. Schultz. De naam komt van het Latijnse relaxatio - ontspanning. De methode werd gebruikt om spieren te ontlasten en zenuwachtige spanning met behulp van speciaal ontwikkelde technieken, waarbij ook gebruik werd gemaakt van de technieken van oosterse spirituele en religieuze praktijken. Ontspanning kan onvrijwillig zijn, zoals bijvoorbeeld tijdens de slaap of in de grenstoestand, en het kan ook vrijwillig zijn, wanneer spierontspanning en rusttoestand kunstmatig worden veroorzaakt met behulp van een of andere techniek. Deze methode behoort tot de technieken van lichaamsgerichte psychotherapie en wordt in de praktijk gebruikt om psycho-emotionele stoornissen te elimineren, neurosen en psychosomatische ziekten te behandelen.

Jacobson kon bewijzen dat door de spieren te ontspannen, de hyperexcitatie van het zenuwstelsel kan worden verwijderd, waardoor het kan rusten en een stabiele toestand kan herstellen. Het vermogen om vrijwillig een dergelijke toestand binnen te gaan is ook noodzakelijk voor degenen die geen psychische stoornissen hebben, maar ongemak ervaren door de manifestatie van andere ziekten, waarvan de symptomen hoofdpijn, gastritis, hoge bloeddruk of pijn in het hart zijn.

Tegen de achtergrond van de realiteit vandaag, de ongezonde levensstijl die veel mensen leiden, constante nerveuze spanning en stress, het lichaam en al zijn levensondersteunende systemen worden dagelijks aan een serieuze test onderworpen. Als gevolg hiervan treden pathologische aandoeningen van het zenuwstelsel op, treedt chronisch vermoeidheidssyndroom op, dat de gezondheid alleen maar kan beïnvloeden. Maar als je minstens een half uur per dag kunt vrijmaken om de opgebouwde spanning te verlichten, zullen positieve veranderingen niet lang duren.

Door ontspanningstechnieken en -technieken onder de knie te krijgen, kunt u:

  • hartslag aanpassen
  • normaliseren bloeddruk en ademhaling
  • stop kortademig en verminder de behoefte aan zuurstof;
  • om een ​​normale bloedtoevoer naar de belangrijkste spiergroepen en de hersenen tot stand te brengen
  • spierspanning verlichten
  • elimineer tekenen van stress: ontdoe u van hoofdpijn, hartzeer, rugpijn
  • de mentale activiteit en het concentratievermogen verbeteren en de juiste beslissingen nemen, de efficiëntie en effectiviteit verhogen
  • een positieve houding hebben, zich ontdoen van prikkelbaarheid en woede
  • salarisverhoging algemene toon, vergeet het gevoel van vermoeidheid en zwakte, voel een golf van vitaliteit

Alle technieken die worden gebruikt om tot ontspanning te komen, zijn gebaseerd op concentratie en het vermogen om naar impulsen te luisteren. eigen lichaam en het vermogen om te ontspannen. Je kunt zelf de techniek kiezen die bij je past, maar het belangrijkste is dat je regelmatig moet oefenen om het effect te voelen en je zenuwstelsel in een stabiele toestand te houden.

Ontspanning is opgenomen als een en de fasen van verschillende psychologische trainingen, zelfs die gericht zijn op persoonlijke groei en het verbeteren van bedrijfsprestaties

Een van de meest populaire technieken is visualisatie, waarbij je jezelf mentaal transporteert naar een rustige, pittoreske en veilige plek of je een prettige situatie voorstelt. Mensen gebruiken deze techniek vaak onbewust, terwijl ze zich overgeven aan aangename dromen, dus het levert voor niemand speciale problemen op. Stelt u zich dit alles eens voor tot in het kleinste detail en detail, tot in de aanraking, kleur, geuren en geluiden. Vergeet niet om je terug te trekken, een comfortabele houding aan te nemen en je ogen te sluiten.