El miedo es una emoción natural y vital, o más bien un estado afectivo. El miedo saludable proporciona autoconservación. Este es un signo de inteligencia y fantasía, un deseo de vivir. El miedo justificado, como el miedo al fuego por dejar un aparato eléctrico encendido, es útil. Como el dolor, nos advierte de un problema posible o emergente. Pero, ¿qué pasa si el miedo está fuera de control e interfiere con la vida? Sigue leyendo.

Como cualquier fenómeno, el miedo se puede ver desde dos lados, positivo y negativo:

  • El poder negativo del miedo es que, al estar fuera de control o convertirse en ansiedad, trastornos del comportamiento y cosas por el estilo, arruina la vida del individuo.
  • El poder positivo del miedo es que permite el desarrollo. Del miedo a la ignorancia han surgido las escuelas, del miedo a la muerte y las lesiones en accidentes de tráfico, los mecánicos están mejorando los coches, el miedo a las intoxicaciones nos obliga a procesar y almacenar los alimentos con más cuidado.

Diferencias entre miedo y ansiedad

El miedo es una emoción que está estrechamente relacionada con otra: la ansiedad. A veces, estas definiciones pueden confundirse. Sin embargo, existen 3 características que diferencian estos conceptos:

  1. El miedo es más específico, por ejemplo, existe el miedo a las alturas. Si bien la ansiedad no está clara.
  2. La ansiedad es una emoción subjetivamente significativa. Es causado por cosas, valores que son importantes para un individuo en particular. La ansiedad surge en el contexto de la amenaza de la propia personalidad, su esencia, cosmovisión.
  3. Antes de la ansiedad, una persona suele estar indefensa. Por ejemplo, si la incertidumbre durante un terremoto causa ansiedad, entonces la persona no tiene poder para influir en ella.
  4. La ansiedad es un fenómeno constante, el miedo se debe a una situación concreta.

Los detalles del miedo

Puedes distinguir el miedo real y el falso:

  • El primero que vivimos en situaciones críticas. Por ejemplo, cuando un automóvil se mete en un ventisquero y está a punto de volcarse.
  • Miedo falso: experiencias imaginarias sobre lo que no sucedió (“¿Qué pasa si patino?”). Es con los falsos miedos que debemos luchar.

Cuando experimentamos miedo, aumenta la atención sensorial y la tensión motora. Es decir, estamos observando más activamente y estamos listos para correr (actuar) rápidamente.

Los miedos incontrolados y sin procesar se convierten en fobias y ansiedades, lo que provoca el neuroticismo de la personalidad.

Signos de miedo

Los signos de miedo incluyen:

  • ansiedad;
  • ansiedad;
  • celos;
  • timidez;
  • otros estados subjetivos;
  • incertidumbre;
  • cambios fisiológicos;
  • evitando el objeto de la incomodidad.

Causas del miedo

Entre las razones están:

  • dudas sobre uno mismo y otros trastornos;
  • trauma psicológico de los niños;
  • estrés constante y situaciones críticas a menudo repetitivas;
  • el instinto de autoconservación.

La última razón provoca miedo normativo.

Como señalan V.A. Kostina y O.V. Doronina, el miedo puede ser hereditario. Además, las mujeres son más inherentes a los miedos sociales y los hombres, el miedo a las alturas. El miedo a las alturas, la oscuridad, el miedo a los médicos, el castigo, la pérdida de seres queridos se hereda.

¿Por qué el miedo es peligroso?

Con el miedo, se producen una serie de cambios fisiológicos en el cuerpo. El trabajo incluye el hipotálamo, la glándula pituitaria y la corteza suprarrenal. Como resultado de la activación del hipotálamo, se produce corticotropina. A su vez, incluye el sistema nervioso y la glándula pituitaria. Activa las glándulas suprarrenales y produce prolactina. Las glándulas suprarrenales secretan cortisol. Junto con esto, se producen adrenalina y norepinefrina. Externa e internamente, todo esto se manifiesta:

  • un aumento de presión;
  • aumento de la frecuencia cardíaca y la respiración;
  • apertura de los bronquios;
  • Piel de gallina;
  • una disminución del flujo sanguíneo a los órganos de los sistemas digestivo y reproductivo;
  • pupilas dilatadas;
  • la liberación de glucosa a la sangre;
  • quema rápida de grasas;
  • un aumento de la acidez en el estómago y una disminución en la producción de enzimas;
  • deshabilitar el sistema inmunológico.

Es decir, el cuerpo se pone en tensión y comienza con un comienzo bajo.

En caso de peligro real, esto le permite pensar más rápido, ver mejor, golpear más fuerte, correr más rápido. Pero si el miedo es imaginario y constante, entonces el cuerpo no se beneficia de todo lo que le sucede en ese momento. Es por eso que las enfermedades psicosomáticas se desarrollan en el contexto del miedo:

  • trastornos de las heces,
  • hinchazón de los bronquios,
  • disnea
  • Dolor de pecho.

Surge así un círculo vicioso. Por ejemplo, tiene miedo de enfermarse, pero en el contexto del miedo se enferma. Además, cuanto más a menudo experimente miedo (estrés), menos podrá evaluar racionalmente la situación, lo que se traduce en fobias crónicas.

Simplemente no digas que ahora tienes miedo al miedo (ese no era mi objetivo). En cualquier caso, ahora nos ocuparemos de él. Sigue leyendo.

Miedos más populares: descripción y solución.

Uno de los miedos más populares es el miedo a la muerte (la tuya o la de tus seres queridos). Este es el fenómeno más controvertido:

  • Por un lado, puede alcanzar tales proporciones que una persona se cerrará dentro de cuatro paredes y simplemente se relajará el tiempo asignado.
  • Pero por otro lado, es un miedo normal que nos hace mirar a nuestro alrededor cuando cruzamos la calle.

Solo hay una forma de afrontarlo: aceptar. Todas las personas son mortales. No tiene sentido experimentar la muerte varias veces en tus pensamientos y eclipsar toda tu vida con esto.

Otros miedos populares incluyen el miedo a los demás, a uno mismo, al tiempo, al miedo.

Miedo a los demás

La base del miedo es la crítica, y la tuya en primer lugar. Para superar este problema, intente no criticarse a sí mismo, sino elogiar. Es natural que una persona proyecte sus defectos o problemas en los demás, es decir, en las personas notamos y regañamos lo que no aceptamos en nosotros mismos. Y, por así decirlo, nos adelantamos a la curva, hasta que nos dimos cuenta. Es decir, tenemos miedo de que se noten nuestras deficiencias. Esto también incluye:

  • quisquilloso
  • resentimiento;
  • espíritu de venganza;
  • Rasgos de carácter desagradables (conflicto, engaño, deshonestidad, evitación de problemas, indecisión).

Si nota esto en las personas y tiene miedo de experimentarlo usted mismo, es probable que ya lo haya experimentado en su cara durante mucho tiempo. Sobre la misma base, surge el miedo a parecer ridículo, a caer bajo el mal humor de alguien. Solución al problema: demuéstrese lo que quiere ver en los demás.

Miedo a ti mismo

Estamos hablando del miedo a las propias dolencias, imperfección del cuerpo, pérdida de fuerza y ​​cosas por el estilo. La solución a tal problema es lograr la armonía de cuerpo, cerebro y alma. Este es un camino muy difícil y amplio. En pocas palabras, esto es deshacerse de la psicosomática.

Aprenda a escuchar a su cuerpo y a aceptar el hecho de que es un sistema capaz de autorregularse si no se ve frustrado por miedos imaginarios. ¿Alguna vez ha dicho: "Yo mismo no entiendo cómo podría hacerlo. ¿Ahora no lo repetiré a propósito ”? Esta es la respuesta.

Miedo al tiempo

Aprenda el principio del aquí y ahora. El miedo al paso del tiempo suele ir acompañado de autoflagelación por posponer algo para más tarde o por voluntad del destino. Necesita aprender a actuar y asumir la responsabilidad de sus acciones.

  • Deshazte de la pereza.
  • Comprenda el principio de "todo a su debido tiempo", pero en el contexto de su cumplimiento de su plan de vida y creando condiciones favorables, y sin esperar la intervención de fuerzas externas.
  • Revise las situaciones en su cabeza antes de hacer algo en la práctica (por supuesto, solo con un resultado exitoso).

Miedo al miedo

En primer lugar, aprenda a llamar a las cosas por su nombre. No "estoy nervioso", sino "tengo miedo de algo". Principalmente Viene sobre el miedo a lo desconocido. Lea sobre cómo superarlo en el párrafo "Del miedo a la libertad" de este artículo.

  1. Aprenda a superar sus miedos y utilícelos para siempre. No hay necesidad de avergonzarse del miedo, pero es necesario superarlo y resistirlo. El método óptimo en este caso es "cuña por cuña". Es importante enfrentar sus miedos cara a cara. Si en el alcoholismo el tratamiento comienza con la aceptación (sonar, reconocer) del problema, entonces la corrección de los miedos comienza con una confrontación cara a cara.
  2. Al trabajar con miedos, es importante comprender que no funcionará la primera vez. Tienes que ser consciente de que no será fácil, pero valdrá la pena. En caso de falla, prepare un plan alternativo (las personas con miedos son mejores para encontrar soluciones alternativas), pero utilícelo solo como un plan B.
  3. Finge que no le tienes miedo a nada. Imagina que necesitas interpretar un papel en el escenario. Después de un tiempo, tu cerebro creerá que en realidad no tienes miedo de nada.
  4. Los temores sobre el futuro están menos justificados. Estás creando tu propio futuro, así que presta atención al presente. Los temores sobre él están mucho más justificados. Atormentarte a ti mismo con algo del futuro arruina toda tu vida. Existes, no vives.
  5. Acepte que nuestras vidas se componen de rayas blancas y negras, a veces grises. A menudo aparecerán problemas, dificultades e incertidumbres. Es importante no tener miedo de afrontarlo, pero estar seguro de poder manejarlo. Para hacer esto, necesitas ser el dueño de tu vida.
  6. La mayoría de los miedos surgen de la niñez. Pero, primero, un niño y un adulto perciben las mismas cosas de manera diferente. En segundo lugar, el miedo o los desacuerdos con una persona en particular a menudo se proyectan sobre el sujeto. Por ejemplo, tienes problemas en tu relación con tus padres, pero tienes miedo a la oscuridad (una vez estuviste encerrado en un armario). Entonces solo hay una solución: dejar ir o discutir las quejas.
  7. ¿Ha notado que los miedos siempre se dirigen hacia el futuro (incluso si se basan en la experiencia del pasado) y los miedos se desarrollan debido a la imaginación? Entonces, ¿por qué no redirigir sus energías, por ejemplo, a la creatividad? Aprenda a cambiar la atención. Comprenda que trabajar con eventos futuros que probablemente no sucedan es un gasto real de energía física, mental y psicológica. ¿No te arrepientes de eso?
  8. El miedo a lo desconocido es el más injustificado. Aún no conoces el objeto (fenómeno) en sí, entonces, ¿cómo sabes que debes tenerle miedo? Intentalo. ¿No vuelaste en avión? Intentalo. Y luego decida si tendrá miedo o no.

Quiero hacer una reserva de que no se puede precipitarse a la piscina con la cabeza y descuidar su seguridad. Es decir, vivir vida completa sin miedo no significa hacer snowboard, quedar lisiado y discapacitado. Vivir sin miedos significa tomar decisiones tú mismo y ser responsable de ellas, comprendiendo todos los riesgos y posibles consecuencias.

El cuerpo puede curarse a sí mismo. Tu tarea es sacarlo del estado de tensión eterna. Y para ello se inventó la relajación. Estamos hablando de una relajación consciente del cuerpo, reemplazando las emociones negativas por positivas. Pero déjame recordarte una vez más que solo necesitas deshacerte del miedo malsano.

Plan curativo

Para superar el miedo, debe resolver constantemente una serie de tareas.

  1. Cambie la fe en el mal (esto es miedo) por la fe en el bien. Aquí hay una receta para todos: alguien se vuelve hacia la naturaleza, alguien hacia los espíritus, Dios, sus propios viejos recuerdos agradables.
  2. A continuación, busque apoyo en alguien y bríndelo usted mismo.
  3. Aprenda a escuchar a su cuerpo y a confiar en su intuición.
  4. Encuentra la causa raíz del miedo falso.
  5. Crea tu propia receta para el coraje. Estas son aspiraciones detalladas (deseos) y formas de lograrlas. Es importante describir no solo lo que debe hacerse, sino también lo que puede hacer.
  6. Vuelva a centrar la atención del resultado al proceso.

Puede leer sobre cada uno de estos puntos y cómo lograrlos en el libro de L. Rankin “Sanando del miedo”. El trabajo proporciona recomendaciones prácticas para la meditación, la búsqueda de la fuerza interior, el desarrollo de la valentía. Para cada elemento (creencias, coraje, búsqueda de razones, etc.) lista completa técnicas con una descripción. El autor presentó tantas técnicas en una publicación que creo que definitivamente encontrarás algo para ti.

Del miedo a la libertad

Si sigues leyendo Este artículo, entonces, probablemente, estaban en cautiverio acérrimo de sus propios miedos y están buscando un camino hacia la libertad. ¿Derecha? Bueno, lo es. Incluye 5 puntos:

  1. Salida del inconsciente. Evitar el riesgo requiere más energía que el riesgo en sí. Una persona es impulsada por el pensamiento "la confiabilidad es mejor que el arrepentimiento". Para dar un paso por encima de este paso, hágase la pregunta: ¿la zona de confort es realmente la adecuada para usted? Imagina quién podrías ser si no fuera por tus miedos.
  2. Dejando una zona de comodidad percibida. En esta etapa, una persona se ve impulsada por la creencia de que la incertidumbre es la única constante y clara en su vida. Es decir, una persona comprende que se está infringiendo a sí misma, pero permanece en el lugar anterior. En esta etapa, es importante estimularse con elogios. Eres una persona valiente y podrás salir de tu zona.
  3. En la tercera etapa, una persona no le teme a la incertidumbre, pero tampoco la busca. Dudas más, ten curiosidad.
  4. Busca lo incierto, lo desconocido, lo nuevo. Aprenda a ver oportunidades.
  5. Aceptación de la incertidumbre como tal (en el concepto de mundo). Date cuenta de que cualquier cosa puede suceder, pero cualquier evento tiene un significado.

La quinta etapa es la final. Esta es la misma libertad sin miedo que debe disfrutarse. Sin embargo, esta es la etapa más inestable. Su libertad debe reforzarse y mantenerse constantemente con la práctica. De lo contrario, es fácil perderlo.

Ayuda de emergencia

  1. Si el miedo te ha tomado por sorpresa, encuentra rápidamente fuerza interior se puede hacer cambiando la atención. Una vez que se dé cuenta de su miedo, dirija su atención a su pasión más brillante, el deseo. Concéntrate en esto. Lo quiero lo suficiente como para que no haya lugar para el miedo. Incluso si los objetos de la pasión y el miedo son de diferentes "mundos". Tranquilícese para lidiar con las cosas aterradoras rápidamente y luego haga lo que quiera.
  2. La segunda forma de superar rápidamente el miedo es imaginar lo que te quita. Por lo general, las personas evalúan solo un lado: de qué miedo les salva. Imagínese cuánto miedo se apodera de su potencial, su personalidad, originalidad.
  3. Participa en la autohipnosis. Repita todos los días frente al espejo: “Soy el amo de mi vida. Todo lo que sucede (tanto bueno como malo) depende de mí. No hay lugar para el miedo, ni tampoco para el significado ".
  4. Si el miedo está claramente definido, entonces estudie a fondo todos sus lados. Mira su cara. Encuentra los pros.
  5. El método de lucha menos convencional y categórico es preocuparse por las consecuencias de la ansiedad. Esta es una forma dudosa, pero existe. Imagínese cómo la situación empeorará debido a sus preocupaciones (después de leer este artículo, sabrá lo que experimenta su cuerpo durante un período de miedo). Curiosamente, la comprensión de "jugar contra ti mismo" te calmará. Pero diré de inmediato que el método no es adecuado para todos. Puede incurrir en una auto-tortura aún mayor. ¡Ten cuidado!

Miedos de la infancia

A pesar de la naturaleza individual de los miedos (aunque, como recordamos, no son tan subjetivos, a diferencia de la ansiedad), se basan en la necesidad real de la edad. Por lo tanto, generalmente puede clasificar los miedos por edad:

  1. Hasta seis meses: miedo a sonidos y movimientos fuertes y agudos, pérdida de apoyo.
  2. De seis meses a un año: miedo a cambiarse de ropa, cambiar lo habitual, extraños, alturas.
  3. De uno a dos años: miedo a los médicos, lesiones, separación de los padres.
  4. De dos a tres años: miedo a la oscuridad, rechazo de los padres, animales, soledad, pesadillas.
  5. De tres a siete años: miedo a los insectos, al agua, a las alturas, personajes de cuento de hadas, desgracias, desastres, incendios, escuelas.
  6. Periodo escolar: miedo a los sonidos ásperos, muerte, violencia física, pérdida de seres queridos. Junto a esto, surgen miedos sociales, que persisten en el futuro (miedo a llegar tarde, no hacer frente a la tarea, recibir un castigo). Si no resuelves estos miedos, entonces tendrás miedo de no estar a la altura de las expectativas y parecer estúpido; problemas de pareja.

Los miedos relacionados con la edad son normativos si el niño no se sale de la vida (sociable, abierto). Pasarán por sí mismos. Pero si el niño evita la comunicación, está constantemente asustado y preocupado, entonces se necesita una corrección profesional.

Los miedos de la infancia pueden ser imitativos o personales. En el primer caso, copiando el comportamiento de alguien, en el segundo, sus emociones bajo la influencia de situaciones difíciles.

Además, los miedos pueden ser a corto plazo (hasta 20 minutos), pasajeras (desaparecen después de la conversación), prolongados (hasta 2 meses, incluso con trabajo correctivo).

Miedos de los niños: ¿qué hacer?

Puedes combatir los miedos infantiles con la ayuda de la terapia de cuentos de hadas. Como parte de esto, le recomiendo que se familiarice con el libro de R. M. Tkach "Terapia de cuento de hadas de los problemas de los niños". En el trabajo puede encontrar no solo una descripción del método, sino también el material (tramas) de los cuentos de hadas.

  1. No avergüence a su hijo por sus miedos, pregúntele sobre ellos. Por ejemplo, lo que vio y cómo se veía, para qué vino.
  2. Acepte el miedo del niño y cuente una historia real o ficticia sobre el miedo personal y cómo superarlo.
  3. No encierres al niño en una habitación oscura para castigarlo, no asustes a Baba Yaga ni a un "tío malvado" que se lo lleve. Este es un camino directo hacia las neurosis y los miedos.
  4. Pregunte qué está mirando o leyendo el niño. Discutan esto juntos.
  5. Utilice la terapia de cuentos de hadas o ridiculice los miedos para superar miedos específicos.

El ridículo implica visualizar el miedo (en una hoja de papel) y luego agregarle elementos divertidos (para un niño).

También recomiendo el libro de S. V. Bedredinova y A. I. Tashcheva "Prevención y corrección de miedos: tutorial". Presenta muchas opciones prácticas de terapia con niños para superar miedos. Creo que no tiene sentido enumerar las técnicas aquí. El manual describe la terapia con títeres, la terapia artística, un programa de corrección y mucho más (con indicaciones y contraindicaciones para cada método, características de la conducta). También se describe el fenómeno de los propios miedos de los niños.

Resultados y literatura sobre el tema

El miedo es el eco del animal en el hombre, el primitivo. Anteriormente, esta emoción se justificaba incluso siendo constante. Pero en mundo moderno impide que una persona viva. La situación se agrava aún más cuando el miedo se entrelaza con la ansiedad, la vergüenza, la culpa y otras emociones.

El peligro del miedo no es descabellado. No solo crea malestar psicológico, sino que también destruye físicamente el cuerpo. En parte, la frase "¿Quién tiene miedo de lo que le suceda?" Es cierta. Y no estamos hablando de las fuerzas supremas, que atraen desgracias y dolencias. Estamos hablando del hecho de que, experimentando miedo, nuestro cuerpo cambia radicalmente su trabajo: hay un exceso de hormonas (con una influencia excesiva prolongada provocan desequilibrio e intoxicación, destrucción de órganos), los sistemas digestivo y reproductivo se desvanecen en un segundo plano, el la actividad del sistema cardiovascular está ganando impulso ... Una persona realmente puede enfermarse.

Es necesario deshacerse del miedo (recuerde, miedo falso). Pero solo los miedos de la infancia pueden pasar por sí mismos. Los adultos tendrán que romperse deliberadamente, reconstruir su sistema de creencias, lanzarse desafíos constantes, trazar un plan de acción.

Recomiendo leer un libro más: DT Mangan "El secreto de una vida fácil: cómo vivir sin problemas". El autor revela su propio concepto, según el cual somos un mecanismo complejo, para habilitar o deshabilitar sistemas de los que necesita flagelación. El libro ofrece consejos prácticos para reestructurar su pensamiento, incluso para deshacerse de los miedos. Para resolver cada problema, Mangan sugiere usar una contraseña única. Estas son las palabras que se deben pronunciar en situaciones difíciles. Y a partir de ellos, la situación supuestamente se volverá a tu favor. Yo mismo no he probado este enfoque, por lo que no puedo decir nada bueno o malo. Pero en mi opinión, la idea misma del concepto es interesante.

En la lucha contra los miedos, como en cualquier negocio, ¡lo principal es el comienzo! Tú mismo no notarás cómo será más fácil luchar. Poco a poco ya no será una lucha. Bueno, el resultado en forma de completa libertad mental es la recompensa más alta. ¡Te deseo éxito en la lucha contra tus demonios internos!

Cuando una persona experimenta un miedo injustificado e irracional, su hemisferio derecho cerebro. Por lo tanto, para restaurar tranquilidad de espíritu debes usar el hemisferio izquierdo, que es responsable de la lógica y el racionalismo.

La terapia racional es el tratamiento del miedo mediante la persuasión a través de la lógica y la razón. En la lucha contra el miedo, es importante enfriar las emociones y encender la mente.

Los principios básicos para superar el miedo son los siguientes:

  • Deja de preocuparte por el miedo. No se alarme.
  • Identifique el tema del miedo y trate de comprender cuán ridículo e irrazonable es.
  • Intenta identificar los defectos en ti mismo que te provocan miedo y, a través de la autoeducación, superarlos.
Por ejemplo, el resentimiento y el miedo a parecer estúpido son el resultado de un orgullo doloroso. El miedo a la enfermedad se trata con la creencia de que, desde el punto de vista médico, los indicadores de salud son normales y no hay razón para tener miedo.

Cuando una persona no es capaz de aceptar argumentos lógicos, los más productivos son los métodos de sugestión, autohipnosis, entrenamiento autógeno y programación neurolingüística, con trabajando juntos con un psicoterapeuta.

¿Cómo vencer el miedo? Es importante evaluar las posibilidades de que suceda lo peor y comprender que siempre son insignificantes. Por ejemplo, en los accidentes aéreos, según las estadísticas, 1 persona por cada 1.000.000 de muertos por la flota aérea, que es solo el 0,0001%. Esto es significativamente más bajo que el riesgo de morir por un ataque cardíaco o un accidente automovilístico. Por eso, al experimentar miedo, es importante analizar la magnitud del riesgo.

1. Compare su miedo con el más fuerte.

A veces puede parecerle a una persona que el mundo entero está en su contra. El bienestar material, la carrera y las relaciones con los seres queridos están en riesgo. Parece que la situación es tan desesperada y nada se puede salvar. ¿Cómo vencer el miedo en este caso? ¡No exageres ni dramatices tu situación! Compare su situación con tragedias reales y se dará cuenta de que todavía tiene mucha suerte.

Las personas que lograron sobrevivir a momentos verdaderamente terribles, estando a un paso de la muerte, dicen que ya no saben cómo preocuparse por las nimiedades y valorar cada día que viven.

2. Imagina que todo lo que temes ya ha sucedido.

En la situación más crítica y sin salida, abandone el miedo y aprecie situación actual tranquilamente. Imagina lo peor que podría pasar. Ahora intente aceptarlo. Ahora necesitas relajarte, soltar tensiones innecesarias y reunir toda la energía para intentar corregir la peor situación que imaginabas.

Al hacer esto, deja de desperdiciar todas las reservas de su cuerpo en experiencias inapropiadas y libera su mente para actividades útiles, buscando formas de salir de esta situación. Créame, una vez que se calme, hay una manera de salir del impasse muy rápidamente.

3. Cargue usted mismo la mayor cantidad de trabajo posible.

El peligro que nos aguarda es terrible sólo hasta que se desconoce el momento. Tan pronto como se aclara, todas las fuerzas van a combatirlo y no hay tiempo para preocuparse.


¿Cómo vencer el miedo incluso en la situación más peligrosa? No te des ni un minuto de tiempo libre. Cuando la actividad llena completamente la conciencia, suplanta al miedo. La actividad intensa es una de las formas más efectivas de superar la ansiedad, la preocupación y el miedo.

Como escribió D. Carnegie: “Una persona que sufre de ansiedad debe olvidarse por completo del trabajo. De lo contrario, se secará de desesperación. Súbete las mangas y ponte manos a la obra. La sangre comenzará a circular, el cerebro se volverá más activo y muy pronto aumentará la vitalidad, lo que te permitirá olvidarte de la ansiedad. Mantente ocupado. Esta es la cura más barata para el miedo, ¡y la más efectiva! "

4. Recuerde: no está solo en su miedo.

A cada persona que asiste a la sesión de un psicólogo le parece que su problema es el más difícil y único. Le parece que solo él tiene problemas de comunicación, vida sexual, insomnio, valentía, mientras que otros no tienen nada de eso.

En este caso, la terapia de grupo es una cura muy eficaz para el miedo. Cuando las personas se encuentran, se conocen y discuten conjuntamente problemas comunes, la agudeza de la experiencia se reduce significativamente.

5. Actúe como si el miedo se hubiera ido.

Las respuestas fisiológicas y emocionales de una persona están interrelacionadas. Incluso si no se siente como desea en este momento, puede fingir, y esto alineará gradualmente sus sentimientos internos.

La mejor manera consciente de estar despierto es sentarse despierto y hablar y actuar como si estuviera abrumado. Para sentirse audaz, actúe como si estuviera inspirado por la audacia. Si ejerce toda su voluntad, el ataque de miedo será reemplazado por una oleada de coraje.

6. Viva en el aquí y ahora.

Este consejo se aplica más a aquellos que están preocupados por un futuro incierto. Como dijo el filósofo inglés Thomas Carlyle: "Nuestro la tarea principal- no mirar hacia el futuro brumoso, sino actuar ahora, en la dirección que es visible ".

Asustarse con un futuro aterrador es una de las cosas más estúpidas que se pueden hacer y, sin embargo, muchos están felices de perder el tiempo en eso. La carga del pasado y la carga del futuro, que una persona asume sobre sí misma, resulta ser tan pesada que hace tropezar incluso al más fuerte.

¿Cómo lidiar con el miedo al futuro? Lo mejor es vivir el presente, disfrutar el presente y esperar un futuro mejor. Aunque no sea así, en cualquier caso, no puedes reprocharte haber estropeado también el presente con tus dolorosas vivencias.

Para el "aquí y ahora", los psicólogos aconsejan tomar no solo un minuto y un segundo, sino el día actual. Como escribió Carnegie: « Cualquiera de nosotros puede vivir con esperanza en el alma, ternura y paciencia, con amor por los demás hasta que se ponga el sol. ».

Cómo deshacerse del miedo es una cuestión que preocupa a todas las personas de vez en cuando.

Después de todo, no es un secreto para nadie que todo el mundo tiene sus propias fobias, y esto es bastante natural.

Pero, ¿y si el miedo se convierte en una obsesión y no permite una existencia normal?

Antes de encontrar una respuesta a un problema preocupante, vale la pena comprender las razones de la aparición de un problema abrumador. sentimientos de pánico.

Miedos: razones

Entre las muchas causas de los ataques de pánico, hay cuatro principales:

Apego a cosas y personas;

Dudas de uno mismo;

Trauma mental infantil;

Enfermedades

Una persona que siente un profundo afecto por un ser querido puede ser propensa a temer la pérdida de un ser querido. Por tanto, los celos no son más que el miedo a perder. En este caso, la persona no es capaz de identificarse con el individuo, ya que está completamente en dependencia psicológica de otra persona.

A menudo, el individuo cae bajo el "poder" de las cosas materiales: dinero, un coche caro, propiedades. La persona empieza a perseguir fobias obsesivas que puede perder todo esto en cualquier momento. Es común que todas las personas tengan un miedo ocasional a la pérdida. ser amado o un artículo muy caro. A veces es muy difícil determinar cuándo termina el borde del miedo razonable y comienza la enfermedad. Si una persona está constantemente obsesionada por pensamientos obsesivos y de pánico, es posible que necesite la ayuda de un psicólogo. El especialista lo ayudará a entenderse a sí mismo, identificar la fuente principal de la fobia y seleccionar métodos individuales que ayudarán a deshacerse del miedo.

La incertidumbre, como la dependencia de las personas y las circunstancias, es el peor enemigo de una persona. La falta de fe en uno mismo, un sentimiento de fracaso interior, la incapacidad de cambiar algo para mejor en la vida da lugar a la fobia más destructiva.

El miedo paraliza, inhibe, destruye desde dentro. El individuo cae en un círculo vicioso del que, según le parece, es imposible escapar. Esta razón debe y puede combatirse, pero solo si hay un deseo apasionado de deshacerse de los miedos.

La duda tiene sus raíces en la infancia. Un niño privado de la atención de sus seres queridos y del amor, la mayoría de las veces, crece tímido, oprimido e inseguro de su propia fuerza. En la edad adulta, este tipo de personas suelen sufrir ataques de pánico. Está privado de la energía interior a la que se suscribían sus compañeros, rodeado de cuidado y calidez.

El trauma mental infantil tiene la misma etiología que la incertidumbre, por lo que está estrechamente asociado con ella. Un niño al que se le gritaba con regularidad en la niñez, al que se le castigaba físicamente, crece como una personalidad mal formada con muchos complejos.

Otro motivo que genera miedo en una persona y no está asociado con las experiencias de la infancia es la enfermedad. No es raro que las personas con enfermedades crónicas se sientan ansiosas por sus vidas. Empiezan a sentirse abrumados por los ataques de pánico por el hecho de que en cualquier momento pueden perder la vida. Este miedo puede y debe tratarse, ya que en la mayoría de los casos es infundado.

Cómo deshacerse del miedo: qué tipos de miedo puede superar por su cuenta

No existe un remedio universal o una respuesta específica a la pregunta de cómo deshacerse del miedo. Todo es puramente individual y depende en gran medida de la persona misma: está preparada para afrontar sus fobias y empezar una pelea con ellas.

Superar la ansiedad es un trabajo duro y a gran escala para uno mismo. Si un individuo no encuentra la fuerza para hacer frente a sus propios miedos por sí mismo, ningún especialista lo ayudará. El éxito depende del 99% de sus propios esfuerzos y solo del 1% del psicólogo tratante, quien lo ayudará a comprender y dirigir sus pensamientos en la dirección correcta.

Por lo tanto, puede hacer frente a muchos tipos de miedo por su cuenta. Sucede que una persona no quiere solicitar Ayuda médica pero está decidido a deshacerse de sus propias fobias. En esto puede ser ayudado por nuestra mini-guía y muchos videos sobre este tema, que abunda en Internet.

Cómo deshacerse del miedo: qué tipos de miedo son tratados solo por especialistas

Desafortunadamente, no siempre es posible para una persona hacer frente a los ataques de pánico por sí misma. En primer lugar, esto se aplica a aquellas fobias que están asociadas con un trauma psicológico profundo desde la infancia.

En este caso, es posible que no solo necesite ayuda psicologica pero también hipnoterapia. El resultado dependerá en gran medida de las calificaciones del especialista y de su experiencia total en esta área. Solo un psicólogo experimentado puede "acercarse" al paciente y dar respuestas multifacéticas a la pregunta de cómo deshacerse del miedo.

Otro de los tipos de miedo más graves es la fobia social, que a menudo solo se puede tratar con la ayuda de un psicólogo. Los sociófobos son fáciles de detectar entre una multitud. Desde pequeños prefieren mantenerse separados. No los encontrará en las cajas de arena del patio trasero jugando con el resto de los niños. Como adultos, estas personas prefieren evitar los lugares públicos y optan por trabajar desde casa.

Al notar los primeros síntomas de fobia social en ti o en tu hijo, debes solucionar de inmediato el problema, ya que en el futuro esto traerá graves consecuencias: la imposibilidad de comunicarse con normalidad con las personas y convivir plenamente en la sociedad.

Cómo deshacerse del miedo: instrucciones paso a paso

1. Visualización... Antes de comenzar a luchar contra un enemigo invisible, debes reconocerlo de vista. Responde a tus preguntas con sinceridad: ¿A qué le tienes más miedo? “El conocimiento es poder” es un paradigma innegable. Una vez que hayas identificado tus fobias principales, quédate a solas con ellas e imagina lo peor que podría pasar.

Sigue imaginando hasta que empieces a sentirte adormecido por tus propias fobias imaginarias. A menudo visualización - La mejor manera deshacerse del miedo.

2. Aritmaciones... Las actitudes mentales pueden ser un buen método para deshacerse del miedo. A lo largo del día, la semana, los meses, una persona se repite aritmaciones destinadas a despejar las ansiedades internas. Un simple ejemplo instalaciones internas puede haber frases como estas: “Acepto mis miedos y aprendo a manejarlos”; "Dejo ir mi miedo", etc. Nuestra mente subconsciente es capaz de realizar milagros. Incluso si inicialmente la conciencia se resiste a creer en sus palabras, con el tiempo, la mente subconsciente da por sentado sus afirmaciones y comienza el proceso de "recuperación". Es muy importante tomar esto en serio, ya que las aritmaciones están dotadas de tremendo poder... También es importante redactarlos correctamente. Su configuración no debe contener frases con una partícula "NO". Por ejemplo, si se repite con regularidad una combinación como "NO tengo miedo", atraerá aún más pánico y ansiedad. El hecho es que nuestra mente subconsciente no es capaz de reconocer esta partícula. Así, tu voz interior escucha lo contrario: "¡Tengo miedo!" Por lo tanto, las aritmaciones incorrectamente compuestas, en lugar de resultados positivos, pueden ser perjudiciales.

3. Acción... Puede hablar durante mucho tiempo sobre cómo deshacerse del miedo y no dar un solo paso para superarlo. Las personas valientes no son personas que no le teman a nada. Se trata de personas que supieron afrontar su miedo y supieron superarlo. Recuerde, solo la acción vence al miedo. Haz lo que más temes. Las personas que perciben adecuadamente su miedo y logran convivir racionalmente con él se convierten en las más exitosas.

Cómo deshacerse del miedo en un niño.

A veces, los padres no quieren admitir por sí mismos que son la razón principal del desarrollo de fobias en un niño.

Los niños que han recibido menos calidez de los padres, escuchando reproches eternos sobre el comportamiento inadecuado, adquieren un montón de complejos que renacen en miedos.

Pero a menudo la razón de la apariencia de miedo en un niño también puede ser la custodia excesiva por parte de sus seres queridos. Los bebés nacen sin ningún tipo de fobias. Y sólo con el tiempo los adultos "imponen" sus miedos al niño. En lugar de dejar que su hijo explore el mundo, los padres le advierten en todo momento.

El niño crece, y las palabras profundamente arraigadas: "no vayas allí", "no lo toques", "no puedo" se arraigan en el subconsciente del individuo. Una persona se vuelve indecisa e incapaz de grandes logros. Cómo deshacerse de sus propios miedos, le resulta difícil de entender.

Para prevenir esto, en la crianza de un niño, debe haber media dorada.

Abrace a su bebé con más frecuencia y dígale que lo ama. No será superfluo ni siquiera en la adolescencia. El amor y el cuidado de los demás ayuda a los niños a afrontar los miedos internos mejor que cualquier palabra.

Los padres que no quieren que su hijo crezca profundamente inseguro no deben imponer demasiadas restricciones y castigar con dureza las malas acciones.

Manera efectiva para deshacerse de los miedos en los niños, los expertos lo llaman método de juego. Con la ayuda de juegos, el niño tiene la oportunidad de experimentar una situación aterradora en una realidad ficticia. Este enfoque ayuda al bebé a despejar emocionalmente sus fobias.

Es muy importante que los juegos destinados a superar los miedos contengan modelos tanto reales como ficticios con un sesgo positivo.

Estos juegos deberían inspirar y estimular la acción. Pasar tiempo con su hijo en una forma de comunicación lúdica, divertida y relajada definitivamente le dará resultados positivos.

Además de amar, cuidar y pasar tiempo juntos, el niño necesita urgentemente la aprobación de los adultos. Es por eso que no debe olvidarse de elogiar a su hijo con la mayor frecuencia posible. Esto lo ayudará a convertirse en una persona de pleno derecho.

El mayor obstáculo para lograr tu objetivo en la vida es el miedo. ¡Descubra cómo deshacerse del miedo y comenzar a vivir la vida al máximo!

¿Cuál es el peligro del miedo?

El miedo que experimentamos en Diferentes situaciones cuando el marido está fuera del trabajo por mucho tiempo, cuando los hijos se fueron de vacaciones, cuando hay una reunión importante, etc.

Sin embargo, el miedo no solo causa incomodidad y emociones negativas, sino que también contribuye al hecho de que nuestras experiencias se plasmen en la realidad¹.

Los miedos y las experiencias rompen el caparazón protector, el aura², y nos volvemos susceptibles a las influencias negativas de los demás.

A continuación encontrará un ejercicio compartido por nuestra lectora Anna. Le permite hacer frente a cualquier temor y garantizar su propia seguridad.

Antes de pasar a la práctica, una persona necesita imaginar algún lugar donde se sienta cómoda y tranquila.

¿Cómo deshacerse del miedo? Por experiencia personal ...

“Me hice una torreta con una puerta abierta. 10 pasos hacia abajo: esto es para tener tiempo para relajarse. Cuando bajo, cuento los pasos del 1 al 10. Una puerta cerrada está frente a mí. Lo abro e inmediatamente veo un espejo enorme.

Rápidamente, por un momento, reproduzco el negativo en el espejo, luego el espejo explota en pequeños pedazos y dibujo en mi imaginación una imagen positiva: lo que necesito. La miro un rato, salgo, cierro la puerta y subo las escaleras, contando los escalones. 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 ”.

La técnica de deshacerse del miedo.

Entonces, para deshacerse del miedo, una persona necesita:

1. Siéntese, cierre los ojos, relájese.

2. Entonces necesitas mentalmente bajar los escalones y verte en un espejo.

3. El negativo debe proyectarse rápidamente en el espejo y luego el espejo debe romperse.

4. Después de eso, debes imaginar una situación favorable y observarla mentalmente durante algún tiempo.

5. Luego debes subir los escalones, contándolos en la dirección opuesta.

Esta técnica se puede realizar en cualquier lugar. Después del entrenamiento, solo toma unos minutos. Con cierta habilidad, si se necesita urgentemente deshacerse del miedo, la técnica se puede realizar en presencia de otras personas y con los ojos abiertos.

Esta poderosa técnica puede ayudarlo rápidamente a calmarse y sintonizarse con los eventos positivos.

Anna Khakimova

Notas y artículos destacados para una comprensión más profunda del material.

¹ Puede obtener más información sobre cómo se materializan nuestros miedos en el artículo.

Hoy hablaremos de cómo deshacerse del miedo lo mas de diferente naturaleza: miedo a la muerte, miedo a los animales o insectos, fobia asociada a enfermedad, lesión, muerte por accidente, etc.

En este artículo, compartiré no solo técnicas para ayudarlo a superar el miedo, sino también cómo lidiar con el miedo y cómo cambiar su vida para que haya menos espacio para la ansiedad.

Yo mismo tuve que pasar por muchos miedos, especialmente durante ese período de mi vida cuando los experimenté. Tenía miedo de morirme o volverme loco. Tenía miedo de que mi salud se volviera completamente inutilizable. Tenía miedo de los perros. Tenía miedo de tantas cosas.

Desde entonces, algunos de mis miedos han desaparecido por completo. Aprendí a controlar algunos miedos. Aprendí a vivir con otros miedos. He trabajado mucho en mí mismo. Espero que mi experiencia, que describiré en este artículo, también te ayude.

¿De dónde viene el miedo?

Desde la antigüedad, el mecanismo de aparición del miedo ha desempeñado una función protectora. Nos protegió del peligro. Muchas personas temen instintivamente a las serpientes, porque esta cualidad les fue transmitida por herencia de sus antepasados. Después de todo, aquellos de ellos que tenían miedo de estos animales y, como resultado, los evitaban, tenían más posibilidades de no morir de mordedura venenosa que aquellos que mostraron valentía hacia las criaturas que se arrastraban. El miedo ayudó a quienes lo experimentaron a sobrevivir y transmitir esta cualidad a su descendencia. Después de todo, solo los vivos pueden reproducirse.

El miedo hace que las personas tengan un fuerte impulso de huir cuando se enfrentan a algo que su cerebro considera peligroso. Mucha gente tiene miedo a las alturas. Pero no pueden evitar adivinarlo, hasta que se encuentran colocados por primera vez. Sus piernas comenzarán a ceder instintivamente. El cerebro dará señales alarmantes. La persona estará ansiosa por dejar este lugar.

Pero el miedo ayuda no solo a protegerse del peligro durante su aparición. Permite a una persona evitar incluso el peligro potencial siempre que sea posible.

Cualquiera que tenga un miedo mortal a las alturas ya no se subirá al techo, ya que recordará las fuertes emociones desagradables que experimentó la última vez que estuvo allí. Y así, posiblemente salvarse del riesgo de muerte como consecuencia de una caída.

Desafortunadamente, desde la época de nuestros antepasados ​​lejanos, el entorno en el que vivimos ha cambiado mucho. Y el miedo no siempre está en consonancia con nuestros objetivos de supervivencia. E incluso si responde, no contribuye a nuestra felicidad y comodidad de ninguna manera.

Las personas tienen muchos miedos sociales que les impiden alcanzar sus objetivos. A menudo tienen miedo de cosas que no representan una amenaza. O la amenaza es desdeñosamente pequeña.

La probabilidad de morir en un accidente. avión de pasajeros es aproximadamente uno en 8 millones. Sin embargo, muchas personas tienen miedo de viajar en avión. Conocer a otra persona no es una amenaza, pero muchos hombres o mujeres experimentan una gran ansiedad por estar cerca de otras personas.

Muchos miedos bastante comunes pueden convertirse en una forma incontrolable. La preocupación natural por la seguridad de sus hijos puede convertirse en paranoia aguda. El miedo a perder la vida o hacerse daño a sí mismo a veces se convierte en una manía, una obsesión por la seguridad. Algunas personas pasan gran parte de su tiempo en reclusión, tratando de protegerse de los peligros que supuestamente les acechan en la calle.

Vemos que el mecanismo natural formado por la evolución a menudo se interpone en nuestro camino. Muchos miedos no nos protegen, sino que nos hacen vulnerables. Entonces necesitas intervenir en este proceso. Te diré cómo hacer esto más.

Método 1: deja de tener miedo al miedo

Los primeros consejos te ayudarán a comprender correctamente el miedo.

Me preguntas: “Solo quiero dejar de tener miedo a los ratones, las arañas, los espacios abiertos o cerrados. ¿Está sugiriendo que simplemente dejemos de tener miedo al miedo mismo? "

¿Qué reacciones evoca el sentimiento de miedo en una persona? Como descubrimos anteriormente esto:

  1. Deseo de eliminar el objeto del miedo. (Si una persona le tiene miedo a las serpientes, ¿huirá? Cuando las vea
  2. Falta de voluntad para repetir este sentimiento (una persona evitará las serpientes siempre que sea posible, no construirá una vivienda al lado de su guarida, etc.)

Estas dos reacciones nos dicen nuestros instintos. Una persona que tiene miedo de morir en un accidente aéreo evitará instintivamente los aviones. Pero si de repente tiene que volar a algún lado, intentará hacer todo lo posible para no sentir miedo. Por ejemplo, se emborracha, toma sedantes, pide que alguien lo calme. Lo hará porque le teme al sentimiento de miedo.

Pero en el contexto del manejo del miedo, este comportamiento a menudo no tiene sentido. Después de todo, la lucha contra el miedo es una lucha contra los instintos. Y si queremos conquistar los instintos, no debemos dejarnos guiar por su lógica, que se indica en los dos puntos anteriores.

Por supuesto, durante un ataque de ansiedad, el comportamiento más lógico para nosotros es huir o tratar de deshacernos del ataque de miedo. ¡Pero esta lógica nos la susurran nuestros instintos, que debemos vencer!

Es debido al hecho de que durante los ataques de miedo la gente se comporta de la forma en que su instinto les dice, no pueden deshacerse de estos miedos. Van al médico, se inscriben en hipnosis y dicen: “¡No quiero volver a experimentar esto nunca más! ¡El miedo me atormenta! ¡Quiero dejar de tener miedo por completo! ¡Líbrame de esto! " Algunos métodos pueden ayudarlos por un tiempo, pero aún así, el miedo puede regresar a ellos de una forma u otra. Porque escucharon sus instintos, que les decían: “¡Tengan miedo del miedo! ¡Solo podrás ser libre cuando te deshagas de él! "

Resulta que muchas personas no pueden deshacerse del miedo, porque, en primer lugar, ¡buscan deshacerse de él! Ahora explicaré esta paradoja.

El miedo es solo un programa

Imagina que has inventado un robot que lava los suelos de tu casa, incluido el balcón. El robot puede utilizar el reflejo de señales de radio para estimar la altura a la que se encuentra. Y para que no se caiga por el borde del balcón, lo programaste de tal manera que su cerebro le indique que se detenga si se encuentra al borde del desnivel.

Saliste de la casa y dejaste que el robot limpiara. ¿Qué encontraste cuando regresaste? El robot se congeló en la puerta entre su habitación y la cocina y no pudo cruzar debido a la ligera diferencia de altura. ¡Una señal en su cerebro le dijo que se detuviera!

Si el robot tuviera "inteligencia", "conciencia", entendería que no hay peligro en el borde de dos habitaciones, ya que la altura es pequeña. ¡Y luego podría cruzarlo, a pesar de que el cerebro sigue enviando una señal de peligro! La conciencia del robot simplemente no obedecería la absurda orden de su cerebro.

Una persona tiene una conciencia que tampoco está obligada a seguir las órdenes de su cerebro "primitivo". Y lo primero que debe hacer si quiere deshacerse del miedo es deja de confiar en el miedo, deje de tomarlo como una guía para la acción, deje de tenerle miedo. Necesitas actuar un poco paradójicamente, y no como te dice tu instinto.

Después de todo, el miedo es solo un sentimiento. En términos generales, este es el mismo programa que ejecuta el robot de nuestro ejemplo cuando se trata de un balcón. Este es un programa que su cerebro inicia a nivel químico (con la ayuda de adrenalina, por ejemplo) después de recibir información de sus órganos de percepción.

El miedo es simplemente una corriente de señales químicas que se convierten en una orden para tu cuerpo.

Pero su conciencia, a pesar del trabajo del programa, puede por sí misma comprender en qué casos encontró un peligro real y en qué situaciones se enfrenta a una falla en el "programa instintivo" (aproximadamente la misma falla que ocurrió con el robot cuando no pudo atravesar el umbral).

Si tiene miedo, esto no significa que haya peligro. No siempre debes confiar en todos tus sentidos, ya que a menudo te engañan. No huyas de un peligro inexistente, no busques calmar este sentimiento de alguna manera. Trate de esperar tranquilamente hasta que la "sirena" ("¡alarma! ¡Escape!") En su cabeza está en silencio. A menudo, esto será solo una falsa alarma.

Y es en esta dirección en la que debes moverte primero si quieres deshacerte del miedo. En la dirección de permitir que su conciencia, no un cerebro "primitivo", tome decisiones (abordar un avión, acercarse a un extraño).

Después de todo, ¡no hay nada de malo en este sentimiento! ¡No hay nada de malo en el miedo! ¡Es solo química! ¡Esto es una ilusión! No hay nada terrible en experimentar este sentimiento a veces.

El miedo es normal. No hay necesidad de esforzarse por deshacerse inmediatamente del miedo (o de lo que este miedo causa). Porque si solo piensas en cómo deshacerte de él, sigues su ejemplo, escuchas lo que te dice, le obedeces, te lo tomas en serio... Piensas: "Tengo miedo de volar en un avión, por eso no volaré" o "Volaré en un avión sólo cuando deje de tener miedo a volar", "porque creo, le tengo miedo y le tengo miedo". Y luego tu ¡Sigue alimentando tu miedo! Puedes dejar de alimentarlo si dejas de darle una gran importancia.

Cuando piensas: "Tengo miedo de volar en un avión, pero igual lo haré. Y no temeré un ataque de miedo, porque es solo un sentimiento, una química, un juego de mis instintos. ¡Que venga, porque no hay nada terrible en el miedo! " Entonces dejas de obedecer al miedo.

¡Te librarás del miedo solo cuando dejes de querer deshacerte de él y vivas con él!

Rompiendo el circulo vicioso

Ya he hablado más de una vez de este ejemplo de mi vida y lo volveré a repetir aquí. ¡Di el primer paso para deshacerme de los ataques de pánico como ataques repentinos de miedo solo cuando dejé de fijarme en deshacerme de ellos! Empecé a pensar: “Que vengan los ataques. Este miedo es solo una ilusión. Podré sobrevivir a estos ataques, no hay nada terrible en ellos ".

Y luego dejé de tenerles miedo, me preparé para ellos. Durante cuatro años seguí su ejemplo, pensando: "¿Cuándo terminará esto, cuándo desaparecerán los ataques, qué debo hacer?" Pero cuando les apliqué una táctica que era contraria a la lógica de mis instintos, cuando dejé de alejar el miedo, ¡solo entonces comenzó a desaparecer!

Nuestros instintos nos atrapan. Por supuesto, este programa irreflexivo del cuerpo tiene como objetivo hacernos obedecerlo (a grandes rasgos, los instintos “quieren” que los obedezcamos), de modo que tengamos miedo de la apariencia del miedo y no lo aceptemos. Pero esto solo empeora la situación.

Cuando comenzamos a temer nuestros miedos, a tomarlos en serio, solo los fortalecemos. El miedo al miedo solo aumenta la cantidad total de miedo e incluso provoca el miedo mismo. Yo personalmente estaba convencido de la verdad de este principio cuando sufrí ataques de pánico. Cuanto más temía los nuevos ataques de miedo, más a menudo ocurrían.

Con mi miedo a los ataques, solo impulsé el miedo que surge durante un ataque de pánico. Estos dos miedos (el miedo en sí y el miedo al miedo) están relacionados positivamente realimentación y se refuerzan mutuamente.

Una persona atrapada en ellos cae en un círculo vicioso. Tiene miedo de nuevas convulsiones y, por lo tanto, las causa, y las convulsiones, a su vez, causan un miedo aún mayor a ellas. Podemos salir de este círculo vicioso si eliminamos el miedo al miedo, y no el miedo en sí, como mucha gente quiere. Ya que podemos influir en este tipo de miedo con mucha más fuerza que el miedo en su forma pura.

Si hablamos del miedo en su "forma pura", entonces a menudo no tiene mucha peso pesado en la constelación general del miedo. Quiero decir que si no le tenemos miedo, entonces es más fácil para nosotros superar estas sensaciones desagradables. El miedo deja de ser "aterrador".

No se preocupe si estas conclusiones no son del todo claras para usted, o si no comprende muy bien cómo lograr esta actitud ante su miedo. Este entendimiento no llegará de inmediato. Pero puede comprender esto mejor cuando lea mis siguientes consejos y aplique las pautas de ellos.

Método 2 - Piense en las perspectivas

Di este consejo en mi último artículo. Aquí me detendré en este punto con más detalle.

Quizás este consejo no le ayude a sobrellevar todos los miedos, pero le ayudará a sobrellevar algunas ansiedades. El hecho es que cuando tenemos miedo, por regla general, pensamos en el momento mismo en que nos damos cuenta de nuestro miedo, y no en lo que nos puede esperar en el futuro.

Digamos que tienes miedo de perder tu trabajo. Le brinda condiciones de trabajo cómodas y el salario en este lugar le permite comprar las cosas que desea tener. Ante la idea de que se verá privado de ello, el miedo se apodera de usted. Inmediatamente imagina cómo tendrá que buscar otro trabajo que pueda pagar peor que el que perdió. Ya no podrá gastar tanto dinero como solía gastar y esto le causa ansiedad.

Pero en lugar de imaginar lo malo que será para usted cuando pierda su trabajo, piense en lo que sucederá a continuación. Cruza mentalmente la línea que tienes miedo de cruzar. Digamos que pierde su trabajo. Pregúntese qué pasará en el futuro. Imagina tu futuro durante un largo período de tiempo con todos los matices.

Comenzarás tu búsqueda Nuevo trabajo... No es del todo necesario que no encuentres un trabajo con el mismo salario. Existe la posibilidad de que encuentre un trabajo aún mejor remunerado. Es posible que no sepa con certeza cuánto están dispuestas a ofrecer otras empresas a un especialista de su nivel hasta que vaya a las entrevistas.

Incluso si tienes que trabajar por menos dinero, ¿cuál? Es posible que no pueda frecuentar restaurantes caros por un tiempo. Comprarás comida más barata de la que compraste antes, prefieres descansar en el extranjero en el país en casa o con un amigo. Entiendo que ahora te da miedo, porque estás acostumbrado a vivir de otra manera. Pero una persona siempre se acostumbra a todo. Llegará el momento y te acostumbrarás, como estás acostumbrado a muchas cosas en tu vida. Pero, es muy posible que esta situación no dure toda tu vida, ¡podrás lograr un ascenso en un nuevo trabajo!

Cuando le quitan el juguete a un niño, pisa fuerte y llora, porque no puede darse cuenta de que en el futuro (quizás en un par de días) se acostumbrará a la ausencia de este juguete y tendrá otras cosas más interesantes. . ¡Porque un niño se convierte en rehén de sus emociones momentáneas y no puede pensar en el futuro!

No te conviertas en este niño. Piense de forma constructiva en sus miedos.

Si tienes miedo de que tu marido te traicione y se vaya por otra mujer, piensa, ¿y qué? Millones de parejas se rompen y nadie muere por ello. Sufrirás por un tiempo, pero luego comenzarás a vivir nueva vida... Después de todo, ¡cualquier emoción humana es temporal! No tengas miedo de estas emociones. Vendrán y se irán.

Imagina una imagen real en tu cabeza: cómo vivirás, cómo saldrás del sufrimiento, cómo harás nuevas amistades interesantes, ¡cómo tendrás la oportunidad de corregir los errores del pasado! ¡Piense en las perspectivas, no en los fracasos!¡Acerca de la nueva felicidad, no del sufrimiento!

Método 3 - Esté preparado

Cuando estoy nervioso en un avión que viene para aterrizar, pensar en las estadísticas de accidentes aéreos no me ayuda mucho. Entonces, ¿qué pasa si los desastres son raros? Entonces, ¿qué pasa si estadísticamente es más peligroso llegar al aeropuerto en automóvil que volar en avión? Estos pensamientos no me salvan en esos momentos en que el avión empieza a temblar o sigue dando vueltas sobre el aeropuerto. Cualquiera que experimente este miedo me comprenderá.

En tales situaciones, el miedo nos hace pensar: "¿Qué pasa si ahora estoy exactamente en uno de los ocho millones de vuelos, que debería convertirse en un desastre?" Y ninguna estadística puede ayudar. Después de todo, ¡improbable no significa imposible! En esta vida, todo es posible, por lo que debes estar preparado para todo.
Los intentos de calmarse, como: "Todo estará bien, no pasará nada" generalmente no ayudan. Porque tales amonestaciones son mentiras. Y la verdad es que lo que pasa, ¡puede hacer cualquier cosa! Y tienes que aceptarlo.

"No es una conclusión muy optimista para un artículo sobre cómo deshacerse del miedo", piensas.

De hecho, no todo es tan malo, la disposición ayuda a superar el miedo. ¿Y sabes qué línea de pensamiento me ayuda en vuelos tan intensos? Pienso: “Los aviones rara vez se estrellan. Es muy poco probable que suceda algo malo en este momento. Pero, sin embargo, es posible. En el peor de los casos, moriré. Pero todavía tengo que morir algún día. De todos modos, la muerte es inevitable. Termina cada vida humana... La catástrofe simplemente acercará lo que sucederá con un 100% de probabilidad ".

Como ves, estar listo no significa mirar las cosas con una mirada condenada, pensando: "Moriré pronto". Esto significa simplemente evaluar la situación de manera realista: “no es un hecho que ocurrirá una catástrofe. Pero si eso sucede, que así sea ".

Por supuesto, esto no elimina por completo el miedo. Todavía le tengo miedo a la muerte, pero ayuda estar preparado. ¿Cuál es el punto de preocuparse toda la vida por el hecho de que definitivamente sucederá? Es mejor estar al menos un poco preparado y no pensar en tu muerte como algo que nunca nos sucederá.
Entiendo que este consejo es muy difícil de implementar en la práctica. Además, no todo el mundo quiere pensar siempre en la muerte.

Pero la gente que está atormentada por los miedos más absurdos a menudo me escribe. Alguien, por ejemplo, tiene miedo de salir a la calle, porque cree que allí es peligroso, mientras que en casa es mucho más seguro. Será difícil para esta persona lidiar con su miedo si espera a que pase este miedo para poder salir. Pero puede sentirse mejor si piensa: “Que haya peligro en la calle. ¡Pero no puedes quedarte en casa todo el tiempo! No puedes protegerte por completo, incluso cuando estás dentro de cuatro paredes. O saldré y me pondré en peligro de morir y de sufrir lesiones (este peligro es insignificante). ¡O me quedaré en casa hasta mi muerte! Muerte que sucederá de todos modos. Si muero ahora, moriré. Pero lo más probable es que esto no suceda en un futuro próximo ".

Si la gente deja de insistir tanto en sus miedos, y al menos a veces puede mirarlos a la cara, dándose cuenta de que detrás de ellos no hay nada más que vacío, entonces los miedos dejarán de tener tanto poder sobre nosotros. No debemos tener tanto miedo de perder lo que ya perdemos.

Miedo y vacio

Un lector atento me preguntará: “Pero si llevamos esta lógica al límite, resulta que si no tiene sentido temer la pérdida de esas cosas que perderemos de todos modos, entonces no tiene sentido tener miedo a nada. ¡en absoluto! ¡Después de todo, nada dura para siempre! "

Exactamente, aunque esto es contrario a la lógica cotidiana. Al final de todo miedo, está el vacío. No tenemos nada que temer, porque todas las cosas son temporales.

Esta tesis puede resultar muy difícil de comprender intuitivamente.

Pero no estoy esforzándome demasiado para que lo entiendas a nivel teórico, sino para usarlo en la práctica. ¿Cómo? Te lo explicaré ahora.

Yo mismo utilizo este principio con regularidad. Todavía le tengo miedo a muchas cosas. Pero recordando este principio, comprendo que cada miedo que tengo no tiene sentido. No debería "alimentarlo" y dejarme llevar demasiado por él. Cuando lo pienso, encuentro la fuerza para desafiar el miedo.

Muchas personas, cuando tienen mucho miedo de algo, creen inconscientemente que "deberían tener miedo", que hay cosas realmente terribles. Piensan que en relación con estas cosas no es posible otra reacción que el miedo. Pero si sabes que tienes miedo, en principio, no hay nada en esta vida, ya que todo sucederá de todos modos, si te das cuenta del sinsentido, el "vacío" del miedo, si entiendes que no hay cosas verdaderamente terribles, pero hay es sólo una reacción subjetiva a estas cosas, entonces será más fácil lidiar con el miedo. Volveré a este punto al final del artículo.

Método 4 - Observar

Los siguientes métodos le ayudarán a lidiar con el miedo a medida que surja.

En lugar de ceder al miedo, intente simplemente observarlo desde el exterior. Intenta localizar este miedo en tus pensamientos, siéntelo como una especie de energía que se genera en determinadas partes del cuerpo. Dirija mentalmente su respiración a estas áreas. Trate de hacer que su respiración sea lenta y calmada.

No se involucre en su miedo con sus pensamientos. Observa cómo se forma. A veces ayuda a eliminar el miedo por completo. Incluso si el miedo persiste, está bien. Convertido en un observador impasible, comienza a darse cuenta de su miedo como algo externo a su "yo", como algo que ya no tiene tanto poder sobre este "yo".

Cuando miras, el miedo es mucho más fácil de controlar. Después de todo, la sensación de miedo se forma como una bola de nieve. Al principio simplemente estás asustado, luego todo tipo de pensamientos comienzan a asomarse a tu cabeza: "¿y si pasa algo?"

Y estos pensamientos alimentan el miedo, se vuelve aún más fuerte y provoca pensamientos aún más perturbadores. Nos encontramos de nuevo dentro de un círculo vicioso!

Pero al observar los sentimientos, intentamos deshacernos de cualquier pensamiento e interpretación. No alimentamos nuestro miedo con nuestros pensamientos, y luego se debilita. No dejes que tu propia mente amplifique el miedo. Para hacer esto, simplemente apague el pensamiento, la evaluación y la interpretación y entre en el modo de observación. No pienses en el pasado ni en el futuro. ¡Quédate en el momento con tu miedo!

Método 5 - Respira

Durante los ataques de ansiedad, intente respirar profundamente, inhalando y exhalando más tiempo. La respiración diafragmática calma bien el sistema nervioso y, según investigación científica, detiene la respuesta de lucha o huida, que está directamente relacionada con la sensación de miedo.

La respiración diafragmática significa respirar por el vientre, no por el pecho. Concéntrese en cómo respira. Cuente el tiempo de inhalación y exhalación. Trate de mantener este tiempo igual para la inhalación y la exhalación y lo suficiente. (4 - 10 segundos). No se asfixie. La respiración debe ser cómoda.

Método 6 - Relaja tu cuerpo

Cuando el miedo te ataque, trata de relajarte. Pase su atención tranquilamente por cada músculo de su cuerpo y relájelo. Puedes combinar esta técnica con la respiración. Dirija mentalmente su respiración a diferentes partes de su cuerpo, en orden, comenzando con su cabeza y terminando con sus pies.

Método 7: recuerda cómo tu miedo no se cumplió

Esta técnica puede ayudarlo a lidiar con miedos menores y repetitivos. Por ejemplo, tiene miedo constante de ofender a la persona o causarle una mala impresión. Pero generalmente resulta que su miedo nunca se materializó. Resultó que no ofendiste a nadie, y fue solo tu propia mente lo que te asustó.

Si esto se repite de vez en cuando, cuando vuelva a tener miedo de haber dicho algo mal al comunicarse, recuerde con qué frecuencia su miedo no se hizo realidad. Y lo más probable es que comprenda que no hay absolutamente nada que temer.

¡Pero prepárate para cualquier cosa! Incluso si existe la posibilidad de que alguien se sienta ofendido por usted, ¡entonces hay pocos problemas! ¡Hacer las paces! No traicionar de gran importancia lo que ya ha pasado. La mayoría de sus propios errores se pueden corregir.

Método 8 - Trate el miedo como una emoción

¿Recuerdas que escribí que el miedo es solo un sentimiento? Si le tienes miedo a algo, no significa que haya peligro. Este sentimiento a veces no se relaciona con la realidad, sino que es solo espontáneo. reacción química en tu cabeza. En lugar de tener miedo de esta reacción, trátela como una emoción, como un viaje gratis. No tienes que pagar dinero y ponerte en peligro haciendo paracaidismo para obtener adrenalina. Esta adrenalina aparece de la nada. ¡La belleza!

Método 9: acepta tu miedo, no te resistas

Anteriormente, hablé sobre técnicas que lo ayudarán a lidiar rápidamente con su miedo en el momento en que surja. Pero no es necesario que se apegue a estas técnicas. Cuando las personas escuchan algo sobre formas de controlar el miedo, a veces caen en la trampa de creer en el autocontrol. Empiezan a pensar, “¡Hurra! ¡Resulta que el miedo se puede controlar! ¡Y ahora sé cómo hacerlo! ¡Entonces ciertamente me libraré de él! "

Empiezan a depender en gran medida de estas técnicas. A veces funcionan, a veces no. Y cuando las personas no pueden hacer frente al miedo con estos métodos, comienzan a entrar en pánico: “¡No puedo controlarlo! ¿Por qué? Ayer funcionó, ¡pero hoy no! ¿Qué tengo que hacer? ¡Necesito ocuparme de esto con urgencia! ¡Tengo que manejar esto! "

Comienzan a preocuparse y, por lo tanto, solo aumentan su miedo. Pero la verdad es que tan lejos no siempre todo se puede controlar... A veces, estas técnicas funcionarán, a veces no. Por supuesto, trata de respirar, observa el miedo, pero si no pasa, no tiene nada de terrible. No hay necesidad de entrar en pánico, no es necesario buscar una nueva salida a la situación, dejar todo como está, acepta tu miedo. No "tienes" que deshacerte de él al mismo tiempo. La palabra "debe" no se aplica aquí en absoluto. Porque ahora te sientes como te sientes. Lo que pasa, está sucediendo. Acepta esto y deja de resistirte.

Método 10: no te apegues a las cosas

Los siguientes métodos le permitirán eliminar los miedos de su vida.

Como dijo el Buda: "la base del sufrimiento humano (insatisfacción, la incapacidad de llegar a la satisfacción final) es el apego (deseo)". El apego, en mi opinión, se entiende más como dependencia que como amor.

Si estamos fuertemente apegados a algo, por ejemplo, necesitamos urgentemente producir un efecto en el sexo opuesto, para lograr victorias permanentes en el frente amoroso, entonces esto nos llevará a un estado de eterna insatisfacción, y no de felicidad y placer. como nos parece ... El sentimiento sexual, la presunción, no se puede saturar por completo. Después de cada nueva victoria, estos sentimientos exigirán cada vez más. Los nuevos éxitos en el frente del amor te traerán cada vez menos placer con el tiempo ("inflación del placer"), mientras que los fracasos nos harán sufrir. Viviremos en miedo constante, el hecho de que perderemos nuestro encanto y atractivo (y tarde o temprano esto seguirá ocurriendo con la llegada de la vejez) y volveremos a sufrir. En un momento en que no habrá aventuras amorosas, no sentiremos la alegría de la vida.

Quizás a algunas personas les resulte más fácil comprender el apego a través del ejemplo del dinero. Mientras luchemos por el dinero, nos parece que ganando alguna cantidad de dinero, lograremos la felicidad. Pero cuando logramos este objetivo, ¡la felicidad no llega y queremos más! ¡La satisfacción completa es inalcanzable! Estamos persiguiendo zanahorias con una caña de pescar.

Pero sería mucho más fácil para ti si no estuvieras tan apegado a esto y te alegraras de lo que tenemos (no es necesario que dejes de esforzarte por lo mejor). Esto es lo que quiso decir Buda cuando dijo que el apego es la causa de la insatisfacción. Pero los apegos no solo crean insatisfacción y sufrimiento, también crean miedo.

Después de todo, ¡tenemos miedo de perder exactamente aquello a lo que estamos tan fuertemente apegados!

No estoy diciendo que necesites ir a las montañas, renunciar a tu vida personal y destruir todos los apegos. Deshacerse de los apegos por completo es una enseñanza extrema adecuada para casos extremos. Pero a pesar de esto, hombre moderno puede obtener algún beneficio de este principio por sí mismo, sin ir a los extremos.

Para experimentar menos miedo, no necesitas obsesionarte demasiado con ciertas cosas y ponerlas en el centro de tu existencia. Si piensa, “Vivo para mi trabajo”, “Vivo solo para mis hijos”, entonces puede tener un gran temor de perder estas cosas. Después de todo, toda tu vida se reduce a ellos.

Es por eso Trate de diversificar su vida tanto como sea posible., dejar entrar muchas cosas nuevas, disfrutar de muchas cosas, y no solo de una. Sé feliz porque respiras y vives, no solo porque tienes mucho dinero y atractivo para el sexo opuesto. Aunque, como dije anteriormente, las últimas cosas no te traerán la felicidad.

(En este sentido, los apegos no son solo la causa del sufrimiento, ¡sino su efecto! Las personas que son profundamente infelices por dentro comienzan a aferrarse desesperadamente a cosas externas en busca de satisfacción: sexo, entretenimiento, alcohol, nuevas experiencias. Pero gente feliz tienden a ser más autosuficientes. La base de su felicidad es la vida misma, no las cosas. Por lo tanto, no tienen tanto miedo de perderlos).

Afecto no significa desamor. Como escribí anteriormente, esto se entiende más como adicción que como amor. Por ejemplo, tengo muchas esperanzas en este sitio. Me encanta desarrollarlo. Si le pasa algo malo, será un golpe para mí, ¡pero no el final de mi vida! Después de todo, tengo muchos otros en mi vida. actividades interesantes... Pero mi felicidad está formada no solo por ellos, sino por el hecho mismo de que vivo.

Método 11 - Cultiva tu ego

Recuerde, no está solo en este mundo. Toda la existencia no se limita solo a tus miedos y problemas. Deja de obsesionarte contigo mismo. Hay otras personas en el mundo con sus propios miedos y preocupaciones.

Comprende que hay un mundo inmenso a tu alrededor con sus leyes. Todo en la naturaleza está sujeto a nacimiento, muerte, descomposición, enfermedad. Todo en este mundo es finito. ¡Y tú mismo eres parte de este orden universal, no el centro de él!

Si te sientes en armonía con este mundo, sin oponerte a él, te das cuenta de tu existencia como parte integral del orden natural, comprenderás que no estás solo, que tú, junto con todos los seres vivos, te estás moviendo en el misma dirección. Y este ha sido siempre el caso, por siempre jamás.

Con esta conciencia, tus miedos desaparecerán. ¿Cómo se puede lograr tal conciencia? Debe acompañar al desarrollo de la personalidad. Una forma de lograr este estado es practicar la meditación.

Método 12 - Medita

En este artículo, hablé sobre el hecho de que no puedes identificarte con tu miedo, que esto es solo un sentimiento de que necesitas estar listo para todo, que no puedes poner tu propio ego en el centro de toda la existencia.

Esto es fácil de entender teóricamente, pero no siempre es fácil de aplicar en la práctica. No basta con leer sobre él, hay que practicarlo, día tras día, aplicándolo en vida real... No todas las cosas de este mundo están disponibles para la cognición "intelectual".

Esa actitud ante los miedos, de la que hablé al principio, debe ser educada en uno mismo. La forma de llegar a estas conclusiones en la práctica, de darse cuenta de que el miedo es solo una ilusión, es la meditación.

La meditación brinda la oportunidad de "reprogramarse" a sí mismo para que sea más feliz y más libre. La naturaleza es una maravillosa "constructora", pero sus creaciones no son ideales, los mecanismos biológicos (el mecanismo del miedo) que funcionaron en la Edad de Piedra no siempre funcionan en el mundo moderno.

La meditación te permitirá corregir parcialmente la imperfección de la naturaleza, cambiar tus reacciones emocionales estándar a muchas cosas, pasar del miedo a la calma, llegar a una comprensión más clara de la naturaleza ilusoria del miedo, comprender que el miedo no es parte de tu personalidad y ¡desaste de eso!

A través de la práctica, puedes encontrar la fuente de la felicidad en ti mismo y no tener apegos fuertes a diferentes cosas. Aprenderá a aceptar sus emociones y miedos, no a resistirlos. La meditación te enseñará a observar tu miedo desde el exterior sin involucrarte en él.

La meditación no solo te ayudará a llegar a una comprensión importante de ti mismo y de la vida. Se ha demostrado científicamente que la práctica calma el sistema nervioso simpático, responsable de la sensación de estrés. Te hará sentir más tranquilo y menos estresado. Le enseñará cómo relajarse profundamente y deshacerse de la fatiga y la tensión. Y esto es muy importante para las personas que tienen miedo.

Puedes escuchar mi breve conferencia sobre cómo seguir el enlace.

Método 13: no dejes que te impongan el miedo

Muchos de nosotros estamos acostumbrados al hecho de que todos los que nos rodean solo están hablando de lo aterrador que es vivir, lo que enfermedades terribles existir, jadear y gemir. Y esta percepción se nos transfiere. Empezamos a pensar que hay cosas realmente aterradoras de las que "deberíamos" tener miedo, ¡ya que todo el mundo les tiene miedo!

El miedo, sorprendentemente, puede ser el resultado de estereotipos. Naturalmente, le temen a la muerte y casi todas las personas le temen. Pero cuando vemos las constantes lamentaciones de otras personas por la muerte de seres queridos, cuando observamos cómo nuestra anciana amiga no puede aceptar la muerte de su hijo, que falleció hace 30 años, entonces comenzamos a pensar que esto no es así. simplemente aterrador, ¡pero terrible! Que no hay posibilidad de tomarlo de otra manera.

De hecho, estas cosas se vuelven tan terribles solo en nuestra percepción. Y siempre existe la posibilidad de tratarlos de manera diferente. Cuando Einstein murió, aceptó la muerte con bastante calma, la trató como un orden de cosas inmutable. Si le preguntas a alguien espiritualmente persona desarrollada tal vez un asceta religioso, un cristiano convencido o un budista, cómo se relaciona con la muerte, seguramente estará tranquilo a este respecto. Y esto no está necesariamente relacionado solo con el hecho de que el primero cree en un alma inmortal, una existencia póstuma, mientras que el segundo, aunque no cree en un alma, cree en la reencarnación. Esto se debe al hecho de que han evolucionado espiritualmente y han domesticado sus egos. No, no estoy diciendo que necesites buscar la salvación en la religión, estoy tratando de demostrar que una actitud diferente hacia aquellas cosas que consideramos terribles, quizás, ¡y se puede lograr junto con el desarrollo espiritual!

No escuches a los que dicen lo espantoso que es todo, esta gente se equivoca. De hecho, casi no hay cosas en este mundo a las que temer. O no del todo.

Y mira menos televisión.

Método 14 - No evites situaciones en las que surja el miedo (!!!)

Destaqué este elemento con tres signos de exclamación, porque es uno de los más consejos importantes en este articulo. Toqué este tema de pasada en los primeros párrafos, aquí me detendré en él con más detalle.

Ya he dicho que las tácticas instintivas de comportamiento durante el miedo (huir, tener miedo, evitar algunas situaciones) son las tácticas equivocadas en el contexto de la tarea de deshacerse del miedo. Si tiene miedo de salir de casa, nunca podrá sobrellevar este miedo si se queda en casa.

¿Qué puedes hacer? ¡Salir afuera! ¡Olvida tu miedo! Déjalo aparecer, no le tengas miedo, déjalo entrar y no te resistas. Sin embargo, no te lo tomes en serio, porque es solo un sentimiento. ¡Puedes deshacerte de tu miedo solo cuando comiences a ignorar el hecho mismo de su apariencia y vivas como si no hubiera miedo!

  • Para vencer su miedo a volar, debe volar con la mayor frecuencia posible.
  • Para superar el miedo a la necesidad de autodefensa, uno debe inscribirse en la sección de artes marciales.
  • Para vencer tu miedo a salir con chicas, ¡necesitas conocer chicas!

¡Debes hacer lo que tienes miedo de hacer! No hay manera fácil. Olvídate del "debería", deshazte del miedo lo antes posible. Solo házlo.

Método 15 - Fortalecer el sistema nervioso

La medida en que sea susceptible al miedo depende en gran medida del estado de su salud en general y de la salud de su sistema nervioso en particular. Por lo tanto, mejore su trabajo, aprenda a lidiar con el estrés, haga yoga, deje de fumar. Analicé estos puntos en mis otros artículos, por lo que no escribiré sobre ellos aquí. Fortalecer tu cuerpo es algo muy importante en la lucha contra la depresión, los miedos y mal humor... Por favor, no descuide esto y no se limite a uno solo " trabajo emocional". En un cuerpo sano, mente sana.

Conclusión

Este artículo no llama a sumergirse en un mundo de dulces sueños y esconderse del miedo. En este artículo, traté de decirte lo importante que es aprender a enfrentar tus miedos, aceptarlos, vivir con ellos y no esconderte de ellos.

Este camino puede no ser el más fácil, pero solo es correcto. Todos tus miedos desaparecerán solo cuando dejes de tener miedo del mismo sentimiento de miedo. Cuando hayas terminado de confiar en él. Cuando no le dejas que te diga qué transporte llegar al lugar de descanso, con qué frecuencia salir, con qué personas te comunicas. Cuando empiezas a vivir como si no hubiera miedo.

Solo entonces se marchará. O no desaparecerá. Pero esto ya no te importará, ya que el miedo se convertirá en un obstáculo menor para ti. ¿Por qué dar importancia a las pequeñas cosas?